7 حقائق حول تجربتي مع تململ الساقين تعرف علي التفاصيل
إذا كنت تشعر بألم في الساقين يزيد خصيصًا وقت الراحة أو قبل النوم فإنك في الغالب قد أصبت بمثل ما أصبت أنا به وهو متلازمة “تململ الساقين” أو مرض “ويليس إكبوم” وهي متلازمة تحدث في الأصل بسبب انخفاض مستوى الحديد أو اضطراب في مسارات الدوبامين في الجسم، وتسبب آلام شديدة في القدمين تدفع الشخص لتحريكهما فيما يزداد الأمر سوءًا إن لم يتم علاجه، لذا أسرد لكم تجربتي مع تململ الساقين لكي تكتشفونه باكرًا يستطيعوا التخلص من أعراضه السخيفة، لحياة أكثر راحة دون صعوبات في النوم أو ألم أو اكتئاب ناتج عنه.
تجربتي مع تململ الساقين
كنت أشعر دائمًا برغبة في تحريك قدماي لكي أستعيد الشعور بالراحة فيهما، زاد الأمر ووصل إلى صعوبات في النوم، والتي باتت تصعب من حياتي كلها، لم أعرف في البداية أن ما أعاني منه هو مرض باسم “تململ الساقين” بل كل ما اعتقدته أنه بالتأكيد جراء بذل مجهود أو خلافه، وبالتالي
ظللت وقت طويل حتى بدأت العلاج أخيرًا، إذ أنني ظللت لسنوات أبحث مع أطباء العظام عن سبب اصابتي، خضعت للرنين المغناطيسي وطلب مني عدة تحاليل، حتى قرأت عنها بالصدفة في أحد المواقع الطبية، ومن هنا علمت أن ما أعاني منه طيلة تلك السنوات كان المرض الذي يعرف باسم “تململ الساقين”.
تعرف علي معلومات تهمك حول متلازمة انسحاب البنزوديازيبين تعرف عليها
اسباب اصابتي بمتلازمة تململ الساقين
كنت قد حملت في طفلي الأول، ومن هنا أحسست بزيادة الأعراض للغاية خاصة أثناء الثلث الأخير من وقت الحمل، لم أكن أستطع النوم، وكان الألم يزيد للغاية عن المعتاد، غير أن الأعراض قلت بشكل كبير بعد الولادة، غير أنها كانت تعاودني بين الآن والآخر خاصة كلما تناولت الأدوية المضادة للهيستامين، ولكن لفت انتباهي تلك الفترة القاسية أثناء الحمل، حتى علمت من طبيبي فيما بعد أنه الدواء هو أحد مسببات المرض الذي يزيد بجانب الحمل، بجانب وجود سبب وراثي في كثير من الحالات ولكنه لم يكن موجودًا في حالتي، هنالك عدة أسباب أخرى يمكن أن تسبب المتلازمة مثل:
- نقص الحديد في الدماغ.
- اضطراب مسارات الدوبامين.
- إحدى هذه الأمراض “الاعتلال العصبي أو السكري أو الفشل الكلوي”.
علامات تململ الساقين التي عانيت منها
أهم العلامات التي عانيت منها أثناء عدم علمي بأعراض وجع الساقين الذي أصابني اثناء تجربتي مع تململ الساقين :
- عدم الراحة في ساقي: كنت دائمًا ما أشعر بحكة وحرقان مع تنميل بها، والتي كانت تحدث خاصة وقت النوم.
- رغبة في تحريك الساقين: كان ما يخفف من وجع أطرافي هو تحريك أقدامي خاصة وقت الجلوس والنوم.
- صعوبة في النوم: كنت كثيرًا ما أحرك قدماي وقت النوم لتقليل الألم، وبالتالي لم أكن استطيع أن أخلد للنوم سريعًا.
- رغبة في النوم نهارًا: بسبب صعوبة الدخول إلى النوم ليلًا كنت أواجه مشكلة في الاستيقاظ المستمر أثناء النهار.
- مشكلات سلوكية: بدأت ألاحظ عن نفسي الغضب وصعوبة التركيز ومزاج متقلب، وصعوبة في أداء عملي.
حقائق هامة حول تجربتي مع فرط الحركة وما هي أسبابه وأعراضه وطرق علاجه
علاقة متلازمة تململ الساقين والاكتئاب
تزداد أعراض متلازمة تململ الساقين خطورة عند وقت الاسترخاء أو النوم مما يسبب الأرق واضطرابات النوم بالليل مع زيادة الرغبة في النوم نهارًا، وهذا من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب، أيضًا أعراض تململ الساقين، مثل الإحساس بالوخز أو الشد أو الحرقان في القدمين، وتسبب هذه الأعراض مشاكل سلوكية، مثل الغضب والعصبية والقلق والتوتر، وتغيرات المزاج، والاكتئاب؛ لذا لا تتجاهل هذه الأعراض، وسارع في علاجها حتى لا تتفاقم وتتحول إلى مشكلة نفسية
تعرف علي افضل مستشفى لعلاج الادمان ونسب التعافي
تشخيص متلازمة تململ الساقين
كنت قد قرأت المقالة على الانترنت وتكلمت مع الطبيب بشأن مخاوفي وشكوكي، وهو ما جعله يبدأ بسؤالي هذه الأسئلة:
- هل كان لدي رغبة قوية لا تقاوم لتحريك ساقيي بسبب شعوري بأحاسيس غير مريحة؟
- هل تزيد الأعراض سوءًا وقت الراحة أو أثناء الجلوس والنوم؟
- تَخف الأعراض بشكل مؤقت وقت ممارسة الأنشطة كالمشي والجري وغيرها.
- هل تزيد الأعراض صعوبة وقت الليل؟
لماذا مؤسسة الامل هي افضل مصحة علاج ادمان في عمان تعرف التفاصيل
الأدوية التي تساعد في علاج متلازمة تململ الساقين
ليس هناك عقاقير بعينها تساعد على الوقاية من المرض، غير أن هناك أدوية تساعد على الحماية من الأعراض مثل:
- أدوية الدوبامين حيث تعمل هذه العقاقير بالتأثير على الناقل العصبي “الدوبامين” في دماغك، مما يعالج المتلازمة المتوسطة والشديدة.
- في بعض الأحيان يصف الاطباء دواء باركنسون.
- قد تساعد البنزوديازيبينات، وهي نوع من المهدئات في النوم، لكنها قد تسبب النعاس أثناء النهار.
- مسكنات الآلام.
- مضادات الاختلاج أو مضادات الصرع التي تهدئ الأعصاب وتسكن الألم.
تعرف علي أفضل مركز علاج الادمان في عمان ونسب النجاح
لمعرفة علاج تململ الساقين بالطرق الطبيعية
تجربتي مع تململ الساقين كانت قاسية، وقد اتجهت إلي بعض الطرق الطبيعية لتخفيف هذه الألم الشديد الذي طالما عانيت منه خاصةً عند النوم، وتشمل هذه الطرق ما يلي:
- تجنب المنبهات
إذا كنت تعاني من تململ الساقين عليك تجنب تناول مشروبات الكافيين، مثل الشاي أو القهوة.
- القيام بالتمارين الرياضية
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية تخفف من آلام تململ الساقين.
- الحفاظ على نمط نوم معين
تزداد أعراض تململ الساقين عند حدوث تغيرات في مواعيد النوم والاستيقاظ.
- أخذ حمام دافئ ليلًا مع تدليك الساقين
يمكنك تخفيف آلام تململ الساقين عن طريق أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم، كما أن تدليك القدمين يخفف أيضًا من هذه الآلام.
- الحفاظ على الاسترخاء
حافظ على هدوئك، ومارس تمارين الاسترخاء، مثل ممارسة تمارين التنفس العميق، واليوجا.
- استخدام لفافة القدمين
استخدم لفافة القدمين يساعدك في الضغط على أسفل القدمين وبالتالي تشعر بتحسن الأعراض.
- عمل كمادات للقدمين
يمكنك عمل كمادات للقدمين باردة أو دافئة حتى تشعر بتحسن الأعراض.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن المهمة لصحة العظام والعضلات كما أنه يساعد على استرخاء العضلات؛ لذا عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل: الأفوكادو، والموز، والمشمش المجفف، الكاجو، والفول السودانى.
تعرف علي 7 حقائق لم تكن تعلمها حول الفرق بين الكتمة وضيق التنفس تعرف عليها
هل يمكن علاج تململ الساقين في المنزل
نعم يمكن علاج تململ الساقين في المنزل ولكن بالمتابعة مع الطبيب المختص او الذهاب الي مؤسسة الامل للطب النفسي وعلاج الادمان، وذلك للحصول على العقاقير المناسبة للحالة، والتي تختلف من كل حالة لأخرى، بجانب معرفة التمرينات والطعام المناسب وغيرها الأنماط التي يجب الالتزام بها بالمتابعة مع الطبيب المعالج.
كيفية علاج تململ الساقين بالصابون
نعلم معاناتك أثناء النوم جيدًا من متلازمة تململ الساقين فقد تشعر بعدم السيطرة على حركة القدمين، وشعور بالوخز والحرقان، والتشنجات، وقد تشعر برعشات مفاجئة في القدمين، وفي الحقيقة أنه لا يوجد علاج معترف به لعلاج تململ الساقين حتى الآن، وقد استخدم بعض الأشخاص الصابون للمساعدة على النوم، وتخفيف هذه الآلام عند طريق وضع صابون عديم الرائحة أسفل اللحاف أو وضعه في جورب ثم وضعه أسفل اللحاف، وعلى الرغم من أنه لا يوجد إثباتات علمية على هذه الطريقة إلا أنه ساعدت الكثير من الأشخاص في تخفيف آلام تململ الساقين والمساعدة على النوم والاسترخاء، وقيل أن الصابون يخرج بعض الأيونات التي تخفف من الألم، وتساعد على النوم.
تعرف علي افضل دكتور علاج الادمان في الوطن العربي
إحصائيات ودراسات علمية حول متلازمة تململ الساقين
يؤثر المرض على حوالي 10 في المائة من الأمريكيين وفقًا لـلمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية وبحسب الأبحاث فإنه يمكن أن يحدث في أي عمر، رغم من أنه يكون أكثر حدة في منتصف العمر أو فيما بعد.
طبقًا للإحصائيات فإنه يعاني ما لا يقل عن 80 في المائة من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساق من حالة ذات صلة تسمى الحركة الدورية للأطراف أثناء النوم، بينما يمكن أن يتسبب في ارتعاش الساقين أثناء النوم الذي يمكن أن يحدث كل 15 إلى 40 ثانية ويمكن أن يستمر طوال الليل، الأمر الذي يسبب حرمان من النوم. أكثر من 40 في المائة من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساق لديهم تاريخ عائلي لهذه الحالة.
سهولة العلاج في افضل عيادات علاج الادمان
من الأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساقين
تعد النساء هن الأكثر مرتين في الإصابة به من الرجال، رغم ذلك فإن هناك عدد كبير الإصابات به من الرجال.
هل تململ الساقين خطير
لا تعد متلازمة تململ الساقين خطيرة في ذاتها، ولكنها تسبب الأرق مما ينتج عنه تعب واكتئاب وتؤثر على الحياة اليومية وتقلل من التركيز، وهو ما يجعل التعايش مع المرض دون علاج أمرًا مستحيلًا.
أهم النصائح للوقاية من متلازمة تململ الساقين
هناك عدة استراتيجيات يمكن فعلها للوقاية من المرض من خلال استخلاص المعادن والفيتامينات في الأطعمة لتعويض نقص الفيتامينات حتى تتجنب أعراضه:
- إذا كنت تعاني من نقص في الحديد، فحاول إضافة المزيد من هذه الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، بازيلاء، فاكهة مجففة، فاصوليا، اللحوم الحمراء ولحم الخنزير، الدواجن والمأكولات البحرية، الأطعمة المدعمة بالحديد مثل بعض الحبوب والمعكرونة والخبز
- يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد، لذا قد ترغب أيضًا في تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع ذات مصادر فيتامين سي مثل: عصائر الحمضيات مثل الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والفراولة والكيوي، البطيخ، طماطم، فلفل، بروكلي ، الخضر الورقية
اليك اهم الاسئلة حول نجربتي مع تململ الساقين :
هل تساعد مرخيات العضلات في علاج متلازمة تململ الساق؟
من خلال تجربتي مع تململ الساقين تساعد مرخيات العضلات، وأدوية الصرع، ومحفزات النوم في تخفيف أعراض تململ الساقين.
هل نقص فيتامين د يسبب تململ الساقين؟
أثبتت الأبحاث أن نقص فيتامين د في الجسم يسبب ظهور أعراض تشبه ظاهرة تململ الساقين؛ لذا إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د في الجسم عليك تناول مكملات فيتامين د، والمحافظة على التعرض للشمس صباحًا.
الخلاصة
بعدما نقلت لكم تجربتي مع تململ الساقين وكم كنت أعاني من مشاكل أثناء النوم، ومدى تأثير هذه المرض على سلوكي وحالتي المزاجية؛ لذا إذا شعرت بأعراض تململ الساقين عليك عدم تجاهل هذه الأعراض، والذهاب للطبيب حتى لا تتفاقم الأعراض مع تغيير نمط الحياة بممارسة التمارين وتناول أطعمة تختوي على الماغنسيوم، وعمل كمادات تساعدك على تخفيف الألم.
