اضرار ادمان الكافيين وعلاجه – الكافيين إدمان العصر
تعريف إدمان الكافيين :
هو مادة شبه قلوية المعروف بالأبيض المر
يلجأ الكثيرون إلى المشروبات التى تحتوى على الكافيين إيمانا منهم بأنه يساعد على التركيز والتيقظ ولكن كثرة هذه المشروبات تؤدي إلى إدمان الكافيين يعتبر الشاى القهوة المياه الغازية مشروبات الطاقة والشوكولاتة من أهم مصادر الكافيين كما توجد بعض العقاقير التى تحتوى على الكافيين من الاكسدرين يعد الكافيين اساسا منبها مغير السلوك والمزاج حيث يؤدى إلى زيادة إفراز الأدرينالين الذي يفرز عن طريق الغدة الكظرية وبالتالي إلى زيادة التوتر العصبي والأرق وزيادة معدل ضربات القلب مما يرفع ضغط الدم وقد يساهم ذلك فى الإصابة بأمراض القلب
وعندما تعرض الغدة الكظرية للتحفيز المستمر فإنها تصبح مجهدة ومستهلكة كما أن الزيادة المفرطة فى شرب الكافيين تؤدي إلى اضطرابات فى المعدة وحموضة لأنه يؤدى إلى زيادة إفراز حمض الهيدروكلوريك مما يؤدى إلى زيادة مخاطر حدوث قرحة فى المعدة و على عكس الاعتقاد السائد عند الكثيرين أن كثرة تناول الكافيين لا تعمل على تنشيط الدماغ حيث انها تعمل على تثبيط الناقلات العصبية مثل السيروتونين المسؤول عن الوظائف المزاجية يمنع الكافيين امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم مما يؤدي إلى فقدها فى البول وهذه العناصر مهمة لصحة الانسان وجيدة.
فوائد الكافيين :
ذكر تقرير علمي من الجامعة الوطنية في سنغافورة أن شرب فنجان من الشاى مفيد للمخ حيث يبطئ من تدهور الخلايا ويحافظ على حدة العقل وأضافت الدراسة التي استمرت أربعة أعوام من قبل علماء في سنغافورة إلى أن الكافيين قائمة طويلة من الفوائد وتوصل علماء سنغافورة أن الكافيين يحمي خلايا المخ من تراكم البروتين المدمر على مدار السنين مما يحافظ على احتفاظ المخ بقدراته لكنهم ذكروا أن مادة الكافيين فى الشاى مختلفة عن تلك التى فى القهوة حيث أنها تحتوى على مادة تانين البروتين الطبيعية والتى تواجه الآثار الجانبية الطبيعية لمادة الكافيين مثل ارتفاع ضغط الدم والصداع الاحساس بالاجهاد الشديد.
الأضرار الناجمة عن إدمان الكافيين :
لقد ثبت أن له علاقة بمرض السكر حيث توصلت إحدى الجامعات المنتمين لجامعة ديوك بولاية نورث كارولاينا قد توصل إلى أن تناول الكافيين له علاقة بمرض السكري وايضا إضعاف الذاكرة والإكثار إن كثرة المشروبات مثل الكافيين يسبب ضررا على الشخص الذي يتناوله بكثرة لأنه يصل إدمان الكافيين بسبب الإفراط فى شربه بطريقة صعبة جدا تجعله يدمن تلك الشئ وله أضرار عديدة جدا يرتبط الإدمان بالكافيين بتأثيره من خلال تعطيل مستقبلات النواقل العصبية المعروفة فى الدماغ الكافيين يزيد من عدد المستقبلات والتي تدفع إلى الحاجة الملحة فى كل يوم لشرب القهوة أو مشتقاتها ويعنى تلك الأشخاص الذين يدمنون الكافيين من الاضطرابات النفسية الناجمة عن الكافيين يعانون من سوء استخدام العقاقير والمواد المهدئة والأقراص المنومة
وبنسبة تصل إلى 30% للتغلب على اضطراب النوم و القلق الدائم من الإدمان وهناك ايضا تاثير نفسى يعود من خلال الإكثار من تناول نسبة الكافيين والمدة الطويلة من استهلاكه تؤثر على النواقل العصبية لدى الشخص المدمن الكافيين مما يسبب التوتر العصبي اضطراب النوم الحركات العضلية الإرادية التوتر وكثرة الحديث بشكل مشابه لحالة الهوس وظهور أمراض نفسية متنوعة كالقلق العام نوبات من الفزع والوسواس القهري الرهاب الاكتئاب اضطرابات الذاكرة وفى الحالات الشديدة نسبيا تظهر حالات الهوس والهلاوس البصرية وذلك يتم فى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين ولذلك يحدث والكافيين أيضا آثاره على الذاكرة والتعلم وجد الباحثون على أن الاستهلاك على المدى الطويل على شكل جرعات منخفضة من الكافيين من نتائجه أنه تبطأ.
تعلم قرن آمون الذى يعتمد على ضعف الذاكرة طويلة ويؤثر أيضا الكافيين على القلب يرتبط أيضا الكافيين بمستقبلات تصل إلى عضلة القلب مما يؤدى إلى زيادة فى مخيم داخل خلايا من خلال منع الإنزيم الذي يحيط بالمخ ومحاكاة آثار الإيبينيفرين التي تربط لمستقبلات على الخلية التي تنشط الإنتاج المخيم وهنا له الأثر العام لزيادة معدل تحلل ويزيد من كمية متاحه للاعبي التنس المحترفين تقلص العضلات والاسترخاء
والكافيين فى شكل من القهوة يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب فى دراسات وبائية ومع ذلك تم العثور على تأثير وقائي فقط فى الأشخاص الذين ليس لهم ارتفاع ضغط الدم الشديد وعلاوة على ذلك لم يتم العثور على اى اثر كبير فى حماية الاشخاص الذين تقل اعمارهم عن 65 سنة او فى الوفيات الناجمة عن مرض الأوعية الدماغية بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين سنة على قدم المساواة اكثر من 65 وتشير الابحاث ايضا ان شرب القهوة تحتوى على مادة الكافيين يمكن أن يسبب زيادة مؤقتة فى تشنج الشرايين الجدران أن للكافيين ضرر.
التخلص من إدمان الكافيين :
هناك بعض الخطوات التى يجب اتباعها وبعض الارشادات التى يجب ان نتبعها للتخلص من إدمان الكافيين :
ممارسة تمارين التنفس : اثبتت الدراسات ان تمارين التنفس تساعد على الحد من المشكلة واعراض ادمان الكافيين كما أن تمارين التنفس العميق تلعب دورا مهما فى القضاء على السموم من الجسم وهذا التمرين سهل وبسيط جدا من خلال الاستلقاء على الظهر وكتم الانفاس لمدة 10 ثوان وتكرر هذا التمرين 10 مرات.
تناول الكثير من الماء : تساعد على التخلص من هذه المشكلة فشرب الكثير من الماء يساعد على كثرة التبول وهو الأمر الذى يساعد على الاسراع فى اخراج السموم من الجسم والتخلص من الجفاف الذى يحدث بسبب إدمان الكافيين فينصح الاطباء الذين يعانون من هذا الإدمان بتناول من 10 الى 12 كوب من الماء وايضا الحصول على ساعات من النوم العميق والحصول على النوم الجيد يساعد على محاربة إدمان الكافيين
الشاي الأخضر : حيث انه يحتوى على مادة الكافيين وهو أعلى من القهوة العادية او الشاي الاسود ولها فوائد مضادة الاكسدة القوية وهى تساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم كما أنه يقلل من الحصول على الكافيين بشكل عام فينصح الأطباء بتناول من 4 الى 5 أكواب من الشاى الأخضر يوميا.
ممارسة التمرينات الرياضية : تساعد على إطلاق الاندورفين التى تساعد على الحد من الصداع و أعراض إدمان الكافيين و ايضا الحصول على مكملات الماغنسيوم يتسبب كثرة القهوة فى نقص مكملات الماغنسيوم فى الجسم لذلك ينصح الاطباء بتناول مكملات المغنسيوم أو الاطعمة الغنية بهذا العنصر لأنها تساعد على الحد من أعراض إدمان الكافيين.
ويساعد ايضا الماغنسيوم في فقدان الشهية والصداع وضعف العضلات واضطراب النوم التى تسببها اعراض ادمان الكافيين ولذلك ننصح بكل هذه الإرشادات السابقة للتقليل من هذه الاعراض.
