ما هي أعراض الاكتئاب والقلق وأهم النصائح للوقاية من الاكتئاب والقلق

أعراض الاكتئاب والقلق من أكثر ما يصيب الأشخاص بشكل عام، فهي أعراض طبيعية تنتابنا جميعًا من حين لآخر، إلا أن زيادتها عن المعدل الطبيعي بشكل يعيق الشخص عن ممارسة حياته بشكل طبيعي يشير إلى مرض أو اضطراب يجب التدخل للتعامل معه فهيا بنا نتعرف على تلك الأعراض المرضية وطرق الوقاية منها.

ما هو الاكتئاب

الاكتئاب هو أحد اضطرابات المزاج وأكثرها انتشارًا، ويتميز بشعور المصاب به بحالة من الحزن واليأس تستمر لفترة أطول من أسبوعين، وتؤثر على حياة الفرد بطريقة سلبية.

فمريض الاكتئاب يفقد الرغبة في الحياة تفقده الشغف بأي من نشاطات الحياة اليومية، وقد يصل به الأمر إلى التفكير في الانتحار وتنفيذه في أحيان كثيرة.

اقرأ ايضاً: ما هي أعراض الاكتئاب الخفيف وما هي طرق علاجه

ما هي أنواع الاكتئاب

يصنف الاكتئاب بعدة طرق، نذكر أحدها تفصيلًا كالتالي:

• الاكتئاب الشديد

يُعرف الاكتئاب الشديد أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب الكلاسيكي أو الاكتئاب أحادي القطب، ويعاني الأشخاص المصابون به من الأعراض بشكل يومي.

ولا علاقة لهذا بما يحدث في حياة المريض، فيمكن أن يكون لديه عائلة محبة، والعديد من الأصدقاء، ووظيفة أحلامه إلا أنه يعاني من الاكتئاب.

• الاكتئاب المستمر

هو نوع أخف من الاكتئاب، حيث يستمر فقط لسنتين أو ما يقرب من ذلك، ويعرف أيضًا بالاكتئاب المزمن، على الرغم من أنه نوع طويل الأمد من الاكتئاب، إلا أن شدة الأعراض يمكن أن تصبح أقل حدة لعدة أشهر في كل مرة قبل أن تتفاقم مرة أخرى.

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من نوبات من الاكتئاب الشديد قبل أو أثناء الإصابة باضطراب الاكتئاب المستمر وهذا ما يسمى بالاكتئاب المزدوج.

• الهوس الاكتئابي أو الاضطراب ثنائي القطب

وهو عبارة عن حالات متبادلة من الهوس والاكتئاب، فيشعر المريض المصاب باضطراب ثنائي القطب احيانًا بالسعادة الشديدة والهوس، وسرعان ما يتحول إلى اكتئاب، ولكي يتم التشخيص بهذا الاضطراب يجب أن تستمر نوبة الاكتئاب لمدة 7 أيام، تليها أو تسبقها نوبة حادة من الاكتئاب.

• الذهان الاكتئابي

يمر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد أيضًا بفترات من فقدان الاتصال بالواقع، يُعرف هذا باسم الذهان والذي يتضمن الهلوسة والأوهام وتعرف هذه الظاهرة باسم الذهان الاكتئابي أو الاكتئاب الذهاني.

• اكتئاب ما بعد الولادة

يعرف هذا النوع من الاكتئاب باكتئاب ما بعد الولادة، إلا أنه قد يحدث أثناء فترة الحمل أيضًا، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل والولادة إلى تغيرات في الدماغ تؤدي إلى تقلبات مزاجية كما أن قلة النوم وعدم الراحة الجسدية التي غالبًا ما تصاحب الحمل وإنجاب مولود جديد تعمل كسبب إضافي.

• اضطراب ما قبل الحيض

قد تشعر بعض النساء بمزيد من العاطفة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. تصل لمستوى من الاكتئاب والحزن يعيق أداء الوظائف اليومية.

• الاكتئاب الموسمي

هو الاكتئاب المرتبط بفصول معينة بالنسبة لمعظم الناس يحدث ذلك خلال أشهر الشتاء والخريف.

• الاكتئاب الظرفي

يشبه هذا الاكتئاب الشديد إلى حد كبير، إلا أن حدوثه يرتبط بمواقف معينة مثل وفاة شخص عزيز أو الإصابة بمرض خطير على سبيل المثال، ومشاعر الحزن طبيعية في مثل هذه الظروف، إلا أن الاختلاف يكمن في تداخل أعرض الاكتئاب والقلق الخاصة بهذا النوع مع الحياة اليومية.

• الاكتئاب اللانمطي

وهو يشير إلى الاكتئاب الذي يختفي مؤقتًا استجابة للأحداث الإيجابية قد يشير طبيبك إلى هذا الاضطراب على أنه اضطراب اكتئابي كبير ذو سمات غير نمطية وعلى الرغم من اسمه، فإن الاكتئاب اللانمطي ليس نادرًا، كما أنه لا يعني أنه أكثر أو أقل خطورة من أنواع الاكتئاب الأخرى.

اقرأ ايضاً: ما هي أعراض القلق والتوتر وتأثيره على الحالة الجسدية والنفسية

أعراض الاكتئاب والقلق

تختلف أعراض الاكتئاب قليلًا عن أعراض القلق، كما تختلف باختلاف الاضطراب الذي يصيب الشخص، ولكن يمكننا التفرقة بين أعراض القلق والاكتئاب كالتالي:

1- أعراض الاكتئاب

• فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بمعظم أو كل الأنشطة العادية، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة.
• قلة الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• الشعور بانعدام القيمة أو الذنب والتركيز على إخفاقات الماضي أو لوم الذات.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار أو تنفيذه.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب مجهودًا إضافيًا.
• نوبات الغضب أو الانفعال أو الإحباط، حتى بشأن الأمور الصغيرة.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم لفترات طويلة.
• صعوبة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• مشاكل جسدية غير مبررة، مثل آلام الظهر أو الصداع.
• تباطؤ في التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.
• القلق أو الهياج أو البكاء باستمرار.
• الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس.

2- أعراض القلق

• صعوبة في التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي.
• الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الهلاك.
• الرغبة في تجنب الأشياء التي تثير القلق.
• صعوبة في السيطرة على القلق.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الشعور بالضعف أو التعب.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• زيادة معدل التنفس.
• اضطرابات النوم.
• الشعور بالتوتر.
• الارتجاف.
• التعرق.

اقرأ ايضاً: كيف يمكن علاج انتكاسة الاكتئاب فى 5 خطوات تعرف عليها

هل من الممكن الإصابة بالاكتئاب والقلق معاً

تعد أعراض الاكتئاب والقلق من أكثر الأعراض التي تتواجد معًا، فنسبة كبيرة من المرضي يصابون بمرض الاكتئاب والقلق معًا في نفس الوقت، وذلك لتشابه العوامل المؤثرة على كل منهما.

أسباب الإصابة بالاكتئاب والقلق

هناك بعض الأسباب المشتركة التي قد تصيبك بأعراض الاكتئاب والقلق، ومنها:

• الصدمة التي تحدث أثناء الطفولة كسوء المعاملة أو التحرش.
• وجود فرد في العائلة يعاني من القلق أو الاكتئاب.
• الأحداث العصيبة، كفقدان شخص عزيز أو وظيفة.
• الأعراض الجانبية لبعض العلاجات والأدوية.
• إدمان الكحول أو المخدرات.
• الإصابة بمرض نفسي آخر.
• مرض خطير أو مزمن.

اقرأ ايضاً: كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب وكيف أتغلب عليه؟

نصائح للتخلص من أعراض الاكتئاب والقلق

• اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به

اضطرابات الاكتئاب والقلق هي حالة طبية لا دخل لها بالفشل أو الضعف ما تشعر به هو نتيجة العوامل المؤثرة، وليس نتيجة شيء فعلته أو لم تفعله.

• افعل شيئًا يمكنك التحكم فيه

 يمكن أن يساعدك استعادة القليل من التحكم أو القوة في التعامل مع الأعراض الشديدة. انجز مهمة يمكنك إدارتها، مثل إعادة ترتيب سريرك أو إخراج القمامة. فقد يمنحك ذلك شعورًا بالإنجاز والقوة.

• قم بإنشاء روتين يومي

الروتين مفيد كثيرًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب. فهذا يتيح لك توفير مساحة في يومك لتقنيات الاهتمام بالنفس التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الأعراض.

• احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يسبب النوم غير الكافي أو السيئ مشاكل في أعراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والمناعة والعصبية. لذا حاول أن تحصل على 7 أو 8 ساعات من النوم يوميًا.

• اتبع نظام غذائي صحي

عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق حاول أن تساعد في تغذية جسمك بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

• افعل شيئًا تعرف أنه يجلب لك الراحة

امنح نفسك الوقت للتركيز عليك وعلى الأشياء التي تحبها والتي تجلب لك السعادة، مثل: اليوجا أو التأمل أو التدليك

• تواصل مع شخص تشعر معة بالراحة

العلاقات القوية من أفضل الطرق لمساعدتك على الشعور بالتحسن. يمكن أن يوفر التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة دفعة طبيعية ويتيح لك العثور على مصدر موثوق للدعم والتشجيع.

شاهد فيديو يوضح لك ما هي اخطر اعراض الاكتئاب واسبابها وطرق العلاج

اقرأ ايضاً: ماهي أشهر مضادات و أدوية علاج الاكتئاب | نصائح لتخفيف اضرارها

الأسئلة الشائعة حول اعراض الاكتئاب والقلق

خلال الاسطر القليلة القادمة سنناقش الاسئلة الاكثر شيوعا حول اعراض الاكتئاب والقلق:

هل يمكن أن تعالج مضادات الاكتئاب القلق؟

نعم، يتم أحيانًا استخدام مضادات الاكتئاب كعلاج لاضطرابات القلق.

هي يعتبر الاكتئاب من اضطرابات القلق؟

لا، القلق والاكتئاب اضطرابين مختلفين، لكن كلاهما يندرج تحت اضطرابات المزاج.

هل يمكن أن يسبب القلق أعراضًا جسدية؟

نعم، يمكن لاضطراب القلق أن يتسبب في أعراض وآلام جسدية غير مبررة، ولكنها تختفي مع طرق العلاج المختلفة.