7 خطوات لعلاج التوتر العصبي و التمتع بحياة هادئة
مع تسارع وتيرة الحياة بشكل متزايد وبشكل شبه يومي ومع تزايد أعباء الحياة، يعاني كثير من الناس من التوتر العصبي والقلق النفسي، وتختلف أعراض ذلك التوتر من شخصٍ إلى آخر، ويحاول الجميع علاج التوتر العصبي للتخلص من الحيرة والتردد، وكل الآثار النفسية السلبية التي تنتج عن التوتر العصبي، وتجعل الشخص غير قادر على اتخاذ القرارات حتى ولو كانت سهلة، وغالباً ما يصاحب هذه الحالة بعض الحالات والأمراض النفسية الأخرى، بل وقد يتحول إلى مرض خطير.
ما أسباب التوتر العصبي؟
تختلف أسباب التوتر العصبي من شخص إلى شخصٍ آخر،فالأمر نسبي بشكل كبير فما يؤرق شخصاً ما قد لا يؤرق الآخر الأخر، وسوف نسرد بعض الأسباب الشائعة للتوتر العصبي بشكل عام في السطور القليلة التالية:
-
المشاكل الأسرية
هي من أكثر الأسباب انتشاراً والتي تؤدي إلى التوتر، وخاصة في مجتمعنا العربي، فمشاكل الطلاق والضغوط المالية تؤثر بشكل كبير على الأفراد وعلى حالتهم النفسية، فيكونوا دائمي التفكير ومن ثم دائم القلق والتوتر.
-
الصدمات والأزمات
إن للأزمات والصدمات أثر كبير على الفرد وخاصة الصدمات النفسية، فمعظم الناس لديهم ذكريات حزينة، وكل البشر لديهم صدمات حياتية مؤثرة، ويؤثر ذلك على حالاتهم النفسية بطبيعة الحال، ولذلك يصبح الفرد يعاني من التوتر الشديد فهو يخاف أن يخطو أي خطوة إلى الأمام لأنها يخاف من أي صدمة جديدة ويخشى ألا يكون مهيئا لتقبلها أو القدرة على تحملها.
-
الميول الفطرية
لدى كل إنسان منا بعض الميول الفطرية التي فطره الله عليها، فهناك الكثير من الناس التي تميل طبيعة شخصياتها إلى القلق والتوتر والعصبية نتيجة العوامل الوراثية ولهذا يختلف الناس من حيث الشخصية ” الفروق الفردية”، فهناك الشخصية التي تكون العصبية و الشخصيات الانفعالية والانبساطية و الانطوائية وغيرها.
-
الخوف الشديد
يعد الخوف من أهم الأسباب التي تسبب مرض التوتر العصبي فهناك الكثير من الناس الذين يخافون من المستقبل بصورة مرضية و يشعرون بالتوتر الشديد من حدوث أي شيء سيىء يتسبب في حزنهم وضررهم النفسي، ويؤثر ذلك بطبيعة الحال على الواقع الذي يعيش فيه الفرد ويجعله عاجزاً عن اتخاذ أي قرارات حياتية مصيرية، وينعكس ذلك على فكره وشخصيته.
-
الفشل
يعد أهم الأسباب التي تصيب أي شخص بالتوتر وتجعله يخشى تماما اتخاذ أي قرار يخص حياته بدافع الخوف من الفشل، مما يسبب له توتر شديد مبالغ فيه.
-
الوضع المالي والمشاكل المادية
ويقف هذا العائق الكبير في الحياة كسبب مباشر لكل الأمراض المرتبطة بالتوتر والقلق وغير ذلك من الأمراض النفسية المتعددة لأن عجز الإنسان عن توفير المستلزمات الضرورية يدفع بالإنسان حتما إلى دائرة التوتر، ومن الأمور الضرورية التي ينبغي أن يأخذها في اعتباره كل شخص جميع أسباب التوتر العصبي ولابد من العمل على مساعدة ذاته في الابتعاد عنها بصورة أو بأخرى لتوخى الحذر من الوقوع في العديد من الآثار الجانبية .
معلومات تهمك حول أسباب وأعراض الأمراض النفسية عند النساء وطرق علاجها
أعراض التوتر العصبي
تختلف أعراض التوتر العصبي من شخص إلى شخص أخر على حسب حجم الإصابة بالمرض، وتؤثر أعراض التوتر على الصحة الجسدية و الأفكار والمشاعر والسلوكيات، و تنقسم أعراض التوتر العصبي إلى ثلاثة أقسام وهي أعراض نفسية، وأعراض جسدية، وأعراض اجتماعية ،وسوف نتناول تلك الأعراض بالتفاصيل:
1- الأعراض الجسدية للتوتر
- الشعور بألم في الرأس وأسفل الظهر، وتعد أعراض التوتر العصبي في الرأس من أكثر الأعراض شيوعاً في مرض التوتر والقلق العصبي.
- الأرق وقلة النوم والاكتفاء بعدد ساعات قليل للنوم.
- سرعة التنفس والخفقان في القلب.
- الشعور بالغثيان والدوخة وحدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الشعور بارتجاف في أطراف اليدين والقدمين.
- الرغبة في الذهاب إلى الحمام كثيراً.
- الإصابة ببعض الأمراض الجلدية.
- التعب الشديد وسرعة ضربات القلب والإجهاد.
- فقدان الشهية للطعام والشراب ولكن في بعض الحالات قد يحدث العكس ويصاب المريض بالسمنة المفرطة.
- حدوث ألم في القولون وجفاف في الحلق مع إفراز العرق بكميات كبيرة.
2- الأعراض النفسية للتوتر
- الانفعال الزائد.
- الإصابة بالحزن المقيم حتى لأبسط الأشياء.
- الشعور بالوحدة بالرغم من وجود عدد كبير من الناس بجوارك.
- الاكتئاب الشديد.
- الانطواء والخوف والخجل والعزلة التي قد تصل إلى حد السلوك العدواني نتيجة الخوف الشديد من المجتمع.
- فقدان القدرة على التركيز، وتشتت الأفكار والاستماع إلى من حولك.
- البكاء بصورة مستمرة.
3- الأعراض الاجتماعية للتوتر
- كثرة المشاكل مع الأصدقاء والأشخاص المحطين به، ومع الذين يتفاعلون معه.
- انخفاض احتكاكه الاجتماعي مع أصدقائه في العمل.
- أحداث مشاكل في الجو الأسري بصورة دائمة.
- قد يصل الأمر أن يصبح عالة اجتماعية على من حوله .
إن معرفة الشخص بأعراض التوتر تساعد في تقييم وضع الشخص وتعطيه القدرة على التحكم والسيطرة على هذه الحالة قبل أن تتفاقم، لأن حالات الضغط والتوتر التي تترك بدون مراقبة وسيطرة قد تساهم في حدوث الكثير من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب وداء السكري، لذلك يجب على كل شخص يعاني من مرض التوتر أن يقوم بزيارة مؤسسة الأمل للطب النفسي وعلاج الإدمان كأفضل مؤسسة لعلاج جميع الحالات المرضية، من أجل علاج القلق و الخوف الزائد، والجدير بالذكر أن المستشفى تقدم كافة التسهيلات والخدمات لعملائها وبأرخص الأسعار ،وتقدم المستشفى كذلك مستوى عالٍ من الرفاهية لكل النزلاء لديها، ويتوفر داخل المستشفى كل سبل الراحة والأمان.
معلومات تهمك حول اسباب واعراض الاضطرابات العصبية النفسية وكيفية علاجها
أعراض القلق والاكتئاب؟
أعراض القلق والتوتر والاكتئاب من أكثر الأعراض التي تعوق الحياة وتؤثر على مدى استيعاب الشخص وتركيزه وإنتاجه؛ لذا سنتعرف على هذه الأعراض حتى يسهل اكتشافها ولا تزداد خطورة
أعراض القلق
من الطبيعي أن تشعر بأعراض القلق من آن إلى آخر خاصةً مع ظروف وتحديات الحياة، وتتمثل هذه الأعراض فيما يلي:
الأعراض الجسدية المصاحبة للقلق
- التهيج.
- صعوبة النوم.
- الإرهاق والتعب.
- الغثيان، الإسهال.
- الشعور بالرعشة.
- العصبية والانفعال.
- آلام في العضلات.
الأعراض النفسية المصاحبة للقلق
- صعوبة القدرة على الاسترخاء.
- عدم القدرة في التعامل مع الشك.
- القلق المستمر تجاه أبسط الأمور.
- فرط التفكير في المواقف والأحداث.
- فقدان القدرة على التحكم في قلقك ومخاوفك.
- فقدان التركيز، وعدم القدرة على حل المشاكل.
- كثرة التردد والخوف الشديد من اتخاذ القرارات.
- الشعور بالتوتر والعصبية دائمًا بلا سبب واضح.
أعراض الاكتئاب
الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تركها يسبب مشاكل أكبر؛ لذا لا مهما هذه الأعراض التي تتمثل في:
أعراض الاكتئاب الجسدية
- آلام الظهر.
- صعوبة النوم.
- الصداع المستمر.
- الإرهاق والتعب المستمر.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الشهية وزيادة الوزن.
أعراض الاكتئاب النفسية
- الرغبة في العزلة.
- فقدان التركيز والانتباه.
- عدم القدرة على حل المشاكل.
- الغضب والتهيج لأسباب بسيطة.
- بطء في الكلام وفي حركة الجسم.
- أفكار انتحارية وكثرة التفكير في الموت.
- كثرة الشعور بالحزن واليأس والرغبة في البكاء.
- فقدان الثقة بالنفس، والشعور بالذنب وانعدام القيمة.
- فقدان الشغف والاهتمام بالهوايات والأشياء التي كان يحبها الشخص.
إذا كنت تواجه أي من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب عليك طلب المساعدة الطبية ولا تهمل هذه الأعراض حتى لا تتعرض لمضاعفات نفسية أخرى.
تعرف ايضا : معلومات تهمك حول اهم اعراض القلق النفسي وعلامات التوتر
كيف يمكن تشخيص الإصابة بالتوتر العصبي
يعتمد الطبيب في تشخيص الإصابة بالتوتر العصبي على الأعراض التي يعاني منها الشخص، حيث يقوم بطرح مجموعة من الأسئلة حول تاريخك المرضي، وهل تتدخل الأعراض مع حياتك اليومية وتصعب إنجاز مهام الدراسة أو العمل أم لا، وما إذا كانت تحول دون الاستمتاع بأي نشاط، قد يوصي الطبيب بإجراء بعض الاختبارات المعملية للتأكد من عدم وجود سبب عضوي خلف التوتر، واستبعاد أي أمراض جسدية.
تأثير التوتر العصبي على الجسم
لا يؤثر التوتر العصبي بشكل خطير على الجسم إلا في حالات نادرة تتوقف على فترة استمراره وتكراره، ومن أبرز المشكلات الصحية التي قد يسببها:
- العزلة والانطواء.
- الاكتئاب الحاد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- خفقان القلب.
- الإصابة بسكتة دماغية.
- النحافة الشديدة.
- اضطرابات الحيض.
- ضعف القدرة الجنسية.
- سرعة القذف لدى الرجال.
- تساقط الشعر.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
شاهد فيديو مميز يوضح لك كيف يؤثر الضغط العصبي علي خلايا المخ
طرق علاج التوتر العصبي
تتعدد طرق وأساليب علاج التوتر العصبي والإجهاد النفسي والشعور بالقلق، وتشتمل أغلب الطرق والأساليب على ثلاث محاور أساسية المحور الأول، تحسين وتغير نمط الحياة، والمحور الثاني يتمثل في العلاج بالأدوية، والمحور الثالث يتمثل في تطبيق تقنيات العلاج النفسي والعلاج السلوكي وسوف نستعرض تلك المراحل بالتفاصيل.
تعرف علي : أفضل مستشفى لعلاج الإدمان في السعودية و3 عوامل تحدد اختيارك
1- المحور الأول: تغير نمط الحياة
تتمثل عملية تغير نمط الحياة واختلاف طريقة المعيشة من خلال مجموعة من الخطوات هي:
- تعلم إدارة الإجهاد العصبي والضغط النفسي والقلق وتجاهل المحفزات المسببة له.
- الترويح عن النفس، وذلك بإخراجها من حالة الحزن والغضب والاستمتاع بمتع الحياة .
- الإيمان بالأهداف السامية، والشعور بالتفاؤل دائماً وتقبل الحياة بكل صورها سواء جميلة أو سيئة.
- الابتعاد عن الأشخاص الذين يثيرون لدينا مشاعر سيئة والذين يزيدون لدينا الضغط العصبي.
- تعلم تقنيات و فنيات الاسترخاء التي تساعد على تهدئة العلامات الذهنية والبدنية المسببة للتوتر العصبي.
- العمل على ممارسة التمارين الرياضية، والتي تعمل على التخفيف من الأفكار السلبية لدى الشخص الذي يعاني من التوتر العصبي وزيادة المجهود البدني الذي يحسن الصورة
- الذاتية للشخص وإطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي تثير المشاعر الإيجابية.
- تعزيز الثقة في النفس ومحاولة الإنسان التكيف مع التغيرات والظروف المتغيرة.
2- المحور الثاني: علاج التوتر بالأدوية
تتوفر أنواع متعددة من الأدوية التي تساهم في علاج التوتر العصبي الهادفة إلى التخفيف من أعراض التوتر و محاولة القضاء على تلك المشكلة النفسية، من بينها:
- أدوية مضادة للقلق
وهي مجموعة البنزوديازيبينات التي تعتبر مواد مهدئة تتمتع بأفضلية وهي أن تخفف من الإحساس بالقلق في غضون 30 دقيقة ، ولكن الإسراف في تلك قد تسبب في أضرار بالغة قد تصل إلى الإدمان في حال تناولها لفترة تزيد عن بضعة أشهر.
- أدوية مضادة للاكتئاب
وتتمثل هذه الأدوية في التأثير على عمل الناقلات العصبية ، وتعرف على أنها لها دور كبير في نشوء وتطور اضطراب القلق.
3- المحور الثالث: العلاج النفسي والعلاج السلوكي
- العلاج النفسي
ويتم ذلك من خلال بعض الخبراء في مجال الصحة النفسية، وذلك عن طريق تحديد جلسات نفسية تستخدم وسائل العلاج السلوكي المعرفي، وأساليب العلاجات النفسية الأخرى المتنوعة.
- أما بالنسبة للعلاج السلوكي
يقوم هذا العلاج على فكرة مفادها أن الإنسان يكتسب سلوكياته من الأفراد المحيطين به ويتعلمها بطريقة شرطية تعتمد على العقاب والثواب، وبالتالي يهدف العلاج السلوكي إلى إعادة تعليم المريض للاستجابات السوية مع المواقف التي يتعرض فيها للتوتر، من الآن ولاحقا أنت في منأى عن التوتر والقلق والاكتئاب وجميع المشكلات معنا نحن _ مؤسسة الامل للطب النفسي وعلاج الادمان وعلاج الإدمان، لا تفكر كثيراً وخذ قرارك بزيارة المركز في القريب العاجل وتخلص من أي شهور سلبي وانعم من جديد بحياة هادئة هانئة.
اقرا ايضا : أسباب الأمراض النفسية الجسدية واعراضها وطرق علاجها ؟
كم تكون مدة علاج التوتر العصبي
تتفاوت مدة علاج التوتر العصبي من شخص لآخر حسب شدته، والحالة الجسدية للمريض، وما إذا كان يتطلب علاج دوائي أم لا، وفي الغالب يتطلب العلاج حوالي 10 جلسات نفسية ليشعر المريض بالتحسن.
التخلص من التوتر في 5 دقائق
نظرًا لأن جميعنا نعاني من التوتردعما نتعرف سويًا على بعض الأشياء التي تستطيع فعلها تخلصك من التوتر خلال ٥ دقائق
- ممارسة اليوجا يساعد كثيرًا في تخفيف التوتر.
- التعرض لضوء الشمس يساعدك في التخلص من التوتر.
- الخروج من المنزل والذهاب للمشي في مساحات خضراء.
- تنظيم الوقت لأن تراكم المهام المطلوبة منك تزيد من التوتر.
- الجلوس بمفردك خمس دقائق منعزلًا عن العالم يساعدك على الاسترخاء.
- مضغ العلكة يساعد الجسم في خفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
- حاول ان تغمض عينيك لعدة دقائق حتى تفصل تمامًا عن الواقع الذي يسبب لك التوتر.
- تناول كوب من الشاي الأخضر يساعدك على الاسترخاء لاحتوائه على مركب الليثيانين.
- إشغال العقل ببعض الأشياء التي تخفف التوتر، مثل استخدام كرة الضغط أو التحدث مع صديق مقرب.
- التنفس العميق عن طريق أخذ نفس عميق وملئ المعدة بالهواء ثم بعد ذلك تخرج الهواء من الأنف تدريجيًا ستشعر بعدها بالهدوء والاسترخاء.
- تناول قطعة من الحلويات، مثل الشيكولاته أو تناول معلقة من العسل يساعدك في الشعور بالهدوء أو تناول بعض الفواكه، مثل المانجو التي تخفف من التوتر لاحتوائها على مركب لينالول الذي يساعد في الشعور بالهدوء والاسترخاء.
اليك ايضا : اليك افضل مراكز علاج الادمان في مصر والأكثر تحقيق نسب تعافى
علاج التوتر العصبي بالاعشاب
اسباب التوتر متعددة في حياتنا، ويمكن لبعض الأعشاب أن تخفف من التوتر لدينا، وتتمثل هذه الأعشاب في:
- البابونج
البابونج من الاعشاب التي تخفف من التوتر لكن لا يفضل استخدامه بكثرة خاصةً لمن يعاني من أمراض سيولة الدم.
- زهرة الآلام
تستخدم هذه الزهرة في تخفيف التوتر والقلق لأن لابد التأكد من أنها لا يضاف لها بعض المواد الأخرى، ولا ينصح باستخدامها مع الحمل والرضاعة.
- الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر الجسم في الاسترخاء لاحتوائه على مركب الليثيانين الذي يخفف من التوتر.
- اللافندر
أثبت اللافندر فعاليته في تخفيف التوتر سواء عن طريق تناوله في الفم أو شم الروائح التي تحتوي على اللافندر لكن ينصح بعدم الإفراط في تناوله.
- الريحان الليموني
يخفف الريحان الليموني من الانفعال والعصبية لكنه قد يسبب بعض المشاكل، مثل آلام البطن والغثيان، كما لا يفضل استخدامه أثناء الحمل والرضاعة.
اليك افضل مركز لعلاج الادمان : مركز علاج الادمان الرياض رحلة شفاء تام
من الأكثر عرضة للإصابة بالتوتر العصبي
كشفت الأبحاث أن النساء هن الأكثر عرضة للإصابة بالتوتر العصبي بنسبة الضعف مقارن بالرجال ما يقرب من 10% من البالغين المصابين بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب يعانون من اضطراب القلق، بينما 32% من مصابي التصلب المتعدد تم تشخيص إصابتهم بالتوتر العصبي، أكدت الدراسات أن الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالتوتر العصبي الناتج عن اضطراب الوسواس القهري، وكذلك النساء اللاتي وضعن مولودهن حديثًا.
مناطق التوتر في الجسم
هناك بعض الأماكن التي تتأثر بالتوتر، مثل:
- الرقبة
يشعر الشخص الذي يشعر بالتوتر بألم في الرأس أو سحبة الرأس للأمام أو الخلف.
- الجفون
يسبب التوتر تشنج الجفن الذي قد يؤدي إلى صعوبة الرؤية، وكثرة الحساسية للضوء.
- الفك واللسان
الفك واللسان يتأثران بتوتر الشخص، ويحدث مشاكل في التحدث، وزيادة في اللعاب، وصعوبة المضغ.
- الحنجرة والأحبال الصوتية
يؤثر التوتر على الحنجرة والأحبال الصوتية ويسبب ظهور الصوت خافظًا وضعيفًا.
- اليد والساعد
يتأثر كلًا من اليد والساعد بالتوتر خاصًة عند القيام بأنشطة بهما، مثل الكتابة أو العزف على الآلات الموسيقية.
تعرف ايضا : افضل مستشفى لعلاج الادمان والطب النفسي في عمان
افضل علاج للقلق و التوتر و الخوف
علاج التوتر العصبي أو القلق والتوتر مهم جدًا حتى لا تعرض نفسك لمخاطر أكبر، وتظل أفضل طريقة للتعامل مع هذه الأعراض هي التوجه إلى مؤسسة الأمل للطب النفسي وعلاج الإدمان، وطلب المساعدة النفسية من أحد الاخصائي النفسيين الذي سيساعدك كثيرًا سواء عن طريق الأدوية التي تناسب حالتك او من خلال العلاج بالمشاركة في جلسات نفسية من التأهيل السلوكي المعرفي الذي يساعدك في التحكم في أعراضك كما أن الطبيب سيوجه لك بعض النصائح التي تساعدك كثيرًا في التحكم في غضبك وانفعالك.
نصائح هامة للتخلص من الضغط النفسي والتوتر
إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك خلال فترة علاج التوتر العصبي الشديد، وتمكنك من تجاوزه بسهولة:
-
نظام غذائي سليم
يرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بمستوى التوتر والإجهاد، فعندما نشعر الارتباك ننسى تناول الأطعمة، ونلجأ إلى الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات والتي بدورها تزيد التوتر، من الأفضل تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنها تقلل التوتر، وأبرزها الأسماك.
-
تمارين التأمل
تعد تمارين التأمل والاسترخاء افضل علاج للقلق والتوتر العصبي، لأنها تحول دون أن يصبح الإجهاد مشكلة حقيقية تعيق نمط سير الحياة اليومية.
-
قسط كاف من النوم
أن تحصل على نوم جيد لساعات معتدلة من أهم ركائز علاج التوتر، لأن انخفاض عدد ساعات النوم يرفع مستويات التوتر، لذلك تأكد من النوم لفترة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا، وقم بتهيئة الغرفة للنوم بتخفيف الضوء والتهوية الجيدة.
تعرف علي : افضل مستشفيات علاج الادمان فى الكويت وكيفية اختيار الافضل
اليك بعض الاسئلة حول علاج التوتر العصبي :
كيف اعالج نفسي من التوتر العصبي؟
يمكنك بسهولة التحكم في أعراض القلق والتوتر والاكتئاب عن طريق ممارسة تمارين التأمل في الطبيعة، والتنفس العميق، شرب كوب من الشاي الأخضر، عدم التفكير في أشياء تزعجك، ممارسة تمارين اليوجا، التحدث مع أشخاص تحبها، تناول قطعة من الحلوى.
ما هو المشروب الذي يزيل التوتر؟
عندما تشعر بالتوتر يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر حتى تهدأ أو تناول مشروب البابونج أو تناول اللافندر أو تناول كوب من عصير الليمون.
كيف اهدي اعصابي من التوتر؟
يمكنك بسهولة التحكم في التوتر عن طريق إشغال تفكيرك في أشياء لا تزعجك فكر فقط بالاشياء التي تسبب لك السعادة، غمض عينيك دقائق وانعزل عن العالم، مارس أي نشاطات تحبها تساعدك على الاسترخاء.
كيف تعرف انك تعاني من التوتر؟
عند شعورك المستمر بالخوف والتردد تجاه اتخاذ القرارات، عند كثرة انفعالك بلا سبب عندما تجد صعوبة في استمرارية حياتك بسبب كثرة التوتر تجاه جميع المواقف في الحياة كل هذا يؤكد أنك تعاني من التوتر.
