7 اسرار حول أنواع الصدمات النفسية وتاثيرها علي حياتك

الصدمات النفسية هي استجابة طبيعية لبعض الأحداث المرهقة التي قد يمر بها الشخص، على سبيل المثال قد تعاني من صدمة قوية نتيجة التواجد في موقع حادث مأساوي أو تشهد أحد الكوارث الطبيعية، لكن ليس كل حدث مرهق يصيبك بصدمة نفسية لاختلاف أنواع الصدمات، وفي المقالة التالية نناقش سويًا أنواع الصدمات النفسية المختلفة وأعراضها وكيفية علاجها بالتفصيل.

تعريف الصدمة النفسية

الصدمة النفسية هي عبارة عن استجابة نفسية وعاطفية تجاه حدث مروع مثل كارثة طبيعية او اغتصاب وغيرها، وتأتي كرد فعل طبيعي على أي تهديد جسدي أو نفسي يتعرض له الشخص، يمكن أن يصاب الشخص بصدمة نفسية عقب الحدث مباشرة، وتستمر على المدى الطويل، حيث يعاني من الإرهاق أو العجز وصعوبة تجاوز التجربة. الصدمة النفسية ينتج عنها آثار طويلة المدى تؤثر على حياة الشخص في حالة استمرار الأعراض بنفس الوتيرة وعدم انخفاض شدتها، وتطور لتصح اضطراب نفسي مزمن يسمى اضطراب ما بعد الصدمة “PTSD”.

أسباب الأمراض النفسية الجسدية واعراضها وطرق علاجها ؟

ما هي أعراض الصدمة النفسية

تتفاوت شدة أعراض الصدمة من شخص لآخر وفقًا لمجموعة من العوامل مثل طبيعة الشخص، وهل يعاني من أمراض نفسية أم لا، وما إذا كان تعرض سابقًا لصدمة ما، والأعراض تكون كالتالي:

1- الاستجابة النفسية

• الغضب والإنكار.
• الخوف والحزن.
• الارتباك.
• القلق والاكتئاب.
• اليأس أو الشعور بالذنب.
• صعوبة التركيز.
• كوابيس وذكريات مؤلمة.

2- الاستجابات الجسدية

• الصداع.
• التعرق.
• خفقان القلب.
• اضطراب الجهاز الهضمي.
• الإعياء.
• فرط النشاط.
• صعوبة النوم.
• تعاطي المخدرات.

تعرف على تأثير الصدمة النفسية على الدماغ وكيف يمكن علاجه

ما هي أنواع الصدمات النفسية

هناك عدة أنواع من الصدمات النفسية وفقًا لتصنيف الأطباء، وهي:

1. الصدمات الحادة: وهي صدمة تنتج عن حدث واحد فقط خطير أو مرهق.
2. الصدمات المزمنة: هي ناتجة عن التعرض لأحداث مرهقة للغاية بصورة متكررة لفترة طويلة، مثل العنف الأسري أو التنمر.
3. صدمات معقدة: هي الصدمات الناتجة عن أحداث عديدة صادمة.
4. الصدمات الثانوية: يصاب الشخص هنا بأعراض الصدمة عن طريق التواصل أو التقارب مع شخص تعرض لحادث مأساوي.

ما هي العلاقة بين الاضطرابات النفسية وتعاطي المخدرات بالتفصيل

تأثير الصدمات النفسية على الدماغ

تؤثر الصدمات النفسية على بعض مناطق الدماغ مثل الحصين، واللوزة وقشرة الفص، حيث يحدث تغيير دائم وقوي في هذه المناطق يؤثر على بعض وظائف الجسم، ينكمش حجم منطقة الحصين مما يضعف الذاكرة والإدراك، كما ترتفع نسب بعض المواد المسئولة ع الشعور بالإجهاد ومنها الكورتيزول والنورادرينالين مما يسبب الإرهاق الشديد والتعب والحزن. وفقًا للدراسات والأبحاث، بعض العلاجات تكون فعالة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة، حيث تعزز من تكوين الخلايا العصبية، بالإضافة إلى تقوية الذاكرة، وزيادة حجم منطقة الحُصين مرة أخرى.

تأثير الصدمة النفسية على القلب

الصدمات النفسية يكون لها آثار خطيرة على القلب وأحيانًا مميتة أو قاتلة، وكما أجمعت الدراسات تأثير الصدمة النفسية على القلب يظهر في صورة خفقان شديد وارتفاع مفاجئ في معدل ضغط الدم قد ينتهي بنوبة قلبية تسبب الوفاة، الصدمات العاطفية الناتجة عن وفاة الزوج أو أحد الوالدين أو شخص مقرب، قد تسبب الموت نتيجة لنوبة قلبية قوية.

هل التفكير الزائد مرض نفسي؟ وما هي أضراره؟ تعرف على الإجابة

الصدمات النفسية أثناء الطفولة وتأثيرها على المستقبل

يعاني حوالي نصف أطفال العالم خلال السنوات الأولى من حياتهم من درجات متفاوتة من الصدمات النفسية، وقد تتجاهل هذه الأعراض أو لا نلاحظ على الطفل أعراض واضحة لكنها تترك أثرًا شديدًا عند الطفل، ويوجد الكثير من الأحداث التي تعرض الأطفال لصدمات، مثل:

• سوء المعاملة.
• الإيذاء الجسدي.
• فقدان أحد الأبوين.
• التعرض للإهمال.
• كثرة الانتقاد واللوم.
• فقدان الحنان والأمان.
• كثرة المشاكل الزوجية.
• التعرض للكوارث الطبيعية.
• التعرض لاعتداءات جنسية.

هذه الأحداث التي تعرض الطفل لصدمة نفسية تؤثر بشكل كبير على نمو الطفل، وتطوره خلال جميع مراحل حياته، ويسبب ظهور بعض المشاكل عند البلوغ، مثل:

• يجد البالغين الذين تعرضوا لصدمات نفسية في الطفولة صعوبة في التكيف مع الحياة أو مواجهة المشاكل والتحديات.
• الأطفال الذين تعرضوا لصدمات نفسية يكونوا أكثر عرضة للتعرض لإدمان المخدرات أو الكحول.
• التعرض لاضطرابات نفسية، مثل القلق والاكتئاب، واضطرابات الشخصية.
• كما أن الصدمات النفسية في الطفولة تتسبب في فقد الشخص لذاته وقدراته.
• صعوبة في تكوين علاقات اجتماعية ناجحة بسبب أنهم يفضلون العزلة.

تجربتي مع الطبيب النفسي وأهم الأسئلة التي سألها تعرف عليها بالتفصيل

لماذا تسمى صدمات الفقد بهذا الاسم؟

صدمات الفقد هي الصدمة التي تحدث بعد وفاة أحد الأشخاص المقربة تجعلك في حالة حزن شديد، ويمر الشخص بعدة مراحل بعد الفقد دعنا نتعرف عليها:

• مرحلة الإنكار 

في بداية معرفة خبر الفقد يقوم الشخص بالإنكار، وعدم الاستيعاب.

• مرحلة الغضب

عند استيعاب خبر الوفاة يبدأ الشخص بالشعور بالغضب الشديد، ويبدأ في التساؤلات حول ماذا حدث.

• مرحلة المساومة 

هنا يعيش الشخص مشاعر سلبية، مثل الشعور بالندم أو الشعور بالذنب أو الشعور بالرغبة في عودة الحياة كما كانت.

• مرحلة الاكتئاب

نوبات الاكتئاب التي يعاني منها الشخص بعد التعرض لصدمة الفقد تعد استجابة طبيعية لأن الشخص هنا بدأ مواجهة الواقع الذي يعيشه بعد الفقد، وتظهر عليه أعراض الحزن، والأرق، وفقدان الشهية، واليأس والإحباط، والعزلة.

• مرحلة القبول 

هذه المرحلة الأخيرة التي فيها يصبح الشخص متقبلًا الواقع الذي يعيشه، ويقتنع أن الموت حقيقة لا يمكن الفرار منها.

تعرف علي اهمية الطب السلوكي والطب النفسي في سلطنة عمان

كيف تعرف أن الشخص يعاني من صدمة نفسية أو عاطفية؟

الصدمات النفسية تظهر أعراض واضحة على الشخص يمكنك بسهولة التعرف عليها بمعنى أن عند تعرض الشخص لأزمة أو مشكلة ما في حياته ثم ظهرت أعراض جسدية ونفسية على الشخص هنا يمكننا القول أن الشخص يعاني من صدمة نفسية خاصةً عن طهور عليه بعض الأعراض

• إنكار الخبر أو الصدمة التي تعرض لها.
• عدم القدرة على النوم.
• حدوث آلام في الجسم.
• الغضب والصياح. 
• فقدان التركيز.
• الحزن الشديد.
• الاكتئاب.
• العزلة.

أمثلة على مسببات الصدمات النفسية؟ 

الصدمة النفسية تحدث عندما تعاني من موجة من المشاعر القوية التي يحدثها الجسم كرد فعل للتعرض لحدث خطير، وتعتمد درجة رد الفعل على مدى قربك من الحدث، وهنام  مواقف حياتية متعددة تعرضنا لصدمات نفسية على سبيل المثال وفاة أحد الوالدين أو المقربين، التعرض لحادث سيارة، الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، التعرض للطلاق أو البطالة، التعرض لضغوطات مادية، حدوث أي أذى للأبناء كل هذه المواقف تعرضك لصدمة نفسية تختلف حدتها من شخص إلى آخر لأن مشاعرنا تختلف فقد نجد أن شخصين تعرضا لنفس الموقف لأن رد الفعل مختلف لكل منهما، من المهم أن نبتعد عن الأخبار التي تثير القلق داخلنا لأنها قد تسبب حدوث أزمة نفسية عند البعض.

برامج إعادة التأهيل والعلاج النفسي السلوكي تعرف عليها بالتفصيل

ماذا يحدث للجسم عند الصدمة النفسية؟

عند التعرض لحدث خطير تبدأ استجابة الجسم ، ويحدث زيادة في الأدرينالين في الدم يجعلك تتنفس بسرعة مما قد يسبب بالغثيان أو الدوار يحدث تصلب في العضلات بسبب اندفاع الدم للعضلات قد لا تشعر به في الحال بسبب تأثير الأدرينالين لكن ستشعر به لاحقًا، قد تشعر كأنك خارج جسمك أو بانفصال تام عن ما يحدث كأنك تشاهد فيلمًا كان أنك تشعر بضيق في صدرك كما أنك قد تود الصراخ أو الصباح بصوت عالي، وعلى الرغم من أن الصدمة النفسية قد تكون شديدة؛ إلا أن جسمك لن يحافظ على هذه الحالة طويلًا 

مراحل علاج الصدمة النفسية

يمر علاج الصدمة النفسية بالعديد من المراحل التي تهدف إلى تحسين حياتهم، وتشمل:

1- العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي يساعد على تغيير أنماط التفكير لكي يتم تعديل السلوكيات، والتحكم في المشاعر والعواطف التي تتملك الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة.

2- العلاج الجسدي

بعض الأطباء يستخدمون تقنيات جسدية تعتمد على مساعدة العقل والجسم على تقبل الصدمات، وأبرزها: التجربة الجسدية ،”يساعد هذا النوع الشخص المريض على الاحتفاظ بالذكريات المؤلمة في مكان آمن”.

3- العلاج النفسي الحسي الحركي

يجمع بين العلاج النفسي والتقنيات التي تستهدف تحويل الذكريات المؤلمة إلى مصادر ونقاط قوة.

4- العلاج بالأدوية

تساعد الأدوية على التحكم في أعراض الصدمات النفسية مثل القلق والاكتئاب واضطرابات النوم، لكن لا يمكنها بمفردها أن تكون علاجًا كاملًا وفعالًا، لذلك يحدد الطبيب أنواع العلاجات المستخدمة إلى جانب هذا النوع وفقًا لحالة المريض.

ما هي الاضطرابات النفسية لكبار السن وطرق علاجها

كيف تتخطى الصدمة النفسية؟ أو كيف تساعد أحد المقربين للتعافي؟

جميعنا تعرض لصدمات نفسية في فترة ما في حياته تسببت هذه الصدمة في حدوث أعراض اكتئاب وحزن شديد لأسباب مختلفة لكن علينا أن لا نستسلم بسهولة، وأن نواجه الحياة بمشاكلها وتحدياتها، وأن نكون أقوى، وفيما يلي سنذكر بعض النصائح التي تساعدك في تخطي الصدمة أو مساعدة الآخرين في تخطي الصدمة النفسية

• الاستماع الجيد 

الاستماع الجيد للشخص الذي يعاني من صدمة نفسية من الأمور التي تساعده كثيرًا لكن تجنب أسلوب الضغط على الشخص، وأخبره أنك معه دائمًا إذا احتاج التحدث.

• اختيار الوقت المناسب للتحدث 

عليك اختيار وقت مناسب للتحدث مع الشخص حتى يشعر بأنك تهتم لأمره وتريد مساعدته.

• لا تكثر في إعطاء النصائح 

أثناء التحدث مع شخص يعاني من صدمة نفسية لا تفرط في كثرة النصائح، وتجنب التحدث بطريقة تشعره أن الحدث لا يستدعي هذا الحزن.

• الدعم النفسي 

حاول تقديم الدعم النفسي للمريض بالطريقة التي تراها مناسبة له يمكنك مشاركته في اشياء يحبها.

• طلب المساعدة النفسية

إذا شعرت أنه حالته صعبة، ويفكر في الانتحار عليك طلب المساعدة سواء عن طريق إقناعه بزيارة الطبيب النفسي في مؤسسة الامل للطب النفسي و علاج الادمان أو استشارة طبيب نفسي متخصص يساعدك في التعامل معه بطريقة صحيحة.

تعرف على أسعار المصحات النفسية في عمان والعوامل التي تحددها

علامات التعافي من الصدمات النفسية 

لا توثر الصدمات النفسية فقط على حالة الشخص المزاجية بل أيضًا تسبب مشاكل في الصحة؛ لذا تظهر علامات التعافي واضحة على الشخص، مثل:

• إعطاء الفرصة لظهور المشاعر السلبية 

السكوت والصمت وإنكار الأحداث من علامات الإصابة بالصدمة النفسية لكن إعطاء الفرصة لمشاعر الحزن والكآبة والغضب بالظهور هو أحد علامات التعافي من الصدمة.

• اختفاء الأعراض الجسدية المصاحبة للصدمات النفسية

تبدأ أعراض آلام المعدة والعضلات، والصداع النفسي بالاختفاء تدريجيًا.

• تقبل الآخرين 

خلال فترة الصدمة النفسية تشعر بفقدان الثقة في نفسك وفي الآخرين مما يجعلك لا تتقبل أي مساعدة لكن من علامات الشفاء انك تتقبل مشاعر الحب والمشاركة والاهتمام من الآخرين بل أنك تحتاجها.

• التعبير عن رغباتك بسهولة

 التعافي من الصدمات النفسية تبدأ برغبتك في التعبير عن مشاعرك وأحاسيسك على عكس ما كنت عليه خلال فترة الصدمة النفسية.

• العودة للواقع 

أثناء فترة صدمتك النفسية كنت تشعر أنك خارج الواقع تعيش على الذكريات الماضية ولا تود تصديق الواقع بعد التعافي تواجه الواقع، وتبدأ في التعود عليه تدريجيًا.

حقائق لم تكن تعلمها حول الفرق بين الكتمة وضيق التنفس تعرف عليها

من الأكثر عرضة للإصابة بالاضطراب

يمكن أن يصاب أي شخص باضطراب ما بعد الصدمة، وقد يحدث ذلك في أي مرحلة عمرية، يشمل ذلك الأطفال أو الأشخاص الذين تعرضوا لاعتداء جنسي أو عنف جسدي أو إساءة معاملة أو تعرضوا لكارثة خطيرة، وفقًا للإحصائيات، حوالي 8 من كل 100 شخص يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة خلال أحد مراحل حياتهم، والنساء هم الأكثر عرضة لذلك مقارنة بالرجال.

الجينات الوراثية تلعب دورًا هامًا، حيث يصبح بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة في حالة إصابة أحد الوالدين به، الأشخاص الذين فقدوا أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء هم أكثر عرضة للصدمات النفسية، خاصة إذا حدث الموت بشكل مفاجئ.

عوامل تزيد من خطر الاصابة بالصدمات النفسية

إضافة إلى ما سبق، إليك عوامل تزيد من خطر الإصابة بالصدمات النفسية:

• العيش في مجتمع خطير وغير آمن.
• صدمة قوية خلال مرحلة الطفولة.
• الشعور بالخوف الشديد أو الرعب.
• ضعف الدعم الاجتماعي او الأسري عقب التعرض لحادث ما.
• وجود تاريخ مع اضطرابات عقلية أو تعاطي المخدرات.

ما هي أعراض الهوس الاكتئابي وأسبابه وكيف يمكن تشخيصه وعلاجه

كيف يمكن التخلص من الاضطرابات النفسية

يمكنك التغلب على الاضطرابات النفسية بإتباع بعض الخطوات إلى جانب العلاجات الطبية، وأهمها:

• ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الرياضية على التخفيف من الاستجابة الجسدية للصدمات، حيث يفرغ الشخص طاقته، ويتخلص من مشاعر العنف والقتال التي تتملكه، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وسوف تشعر بتحسن ملحوظ.

• تمارين اليقظة والتنفس

تساعد تمارين التنفس واليقظة على منع الشخص عن التفكير في الأحداث والذكريات المؤلمة.

• التواصل مع الآخرين

العزلة والانطواء بعيدًا عن الآخرين هو أحد الاعراض الشائعة للصدمة النفسية، لذلك حاول التواصل مع الآخرين وإجراء محادثات معهم لتشعر بتحسن.

• نظام حياة متوازن

يعاني مريض اضطراب ما بعد الصدمة من صعوبة الاسترخاء أو النوم، ويساعد نظام الحياة المتوازن على الشعور بتحسن، ويتضمن:

1. النوم لفترة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا.
2. إتباع نظام غذائي صحي.
3. تجنب تعاطي المخدرات أو الكحول.
4. التقليل من التوتر والارتباك.

اليك اهم الاسئلة الشائعة حول أنواع الصدمات النفسية :

كيف أعرف أن لدي صدمة نفسية؟

التعرض لخبر صادم أو مشكلة صعبة من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى حدوث صدمة نفسية خاصةً عند رفض الشخص تصديق الخبر، والانفصال عن الواقع.

كم تدوم مدة الصدمة النفسية؟

تختلف مدة الصدمة النفسية من شخص لآخر بناءً على نوع الصدمة، ومدى استجابة كل شخص لها، وقد يعيش الشخص أسابيع أو أشهر في هذه الصدمة 

كيف نتجاوز الصدمات النفسية؟

يمكننا تجاوز جميع أنواع الصدمات النفسية من خلال التحلي بالصبر، وإعطاء نفسك فرصة للتعبير عن مشاعرك السلبية، ومساعدة نفسك للخروج من الأزمة عن طريقة ممارسة الأنشطة التي تحبها، مساعدة نفسك على تقبل الواقع والرضا بالاحدث مهما كانت صعوبتها.

ماذا يحدث للجسم عند الصدمة؟

عند حدوث صدمة يعطي الجسم رد فعل عن طريق زيادة هرمونات التوتر، وبالتالي يحدث ضيق التنفس، وتشنجات في العضلات، والدوخة والغثيان كما يفقد الشخص تركيزه، وينفصل عن الواقع ويعيش في ذكرياته وآلامه مع نفسه.

هل الصدمات تؤثر على العقل؟

نعم تؤثر الصدمات على العقل وتسبب مشاكل عقلية، منها فقدان التركيز، وعدم القدرة على التفكير، والانفصال التام عن الواقع.

الخلاصة 

كلنا معرضون للإصابة بأنواع الصدمات النفسية بسبب كثرة ضغوطات الحياة لكن لا بد من الوعي عند التعامل مع هذه الصدمات حتى لا تستمر طويلًا وتؤثر على صحتنا الجسدية والنفسية، وإذا لم تستطيع مساعدة نفسك عليك زيارة الطبيب النفسي لمساعدتك لكن لا تتجاهل هذه الأعراض أبدًا .