معلومات تهمك حول كيف تتغلب على الوحدة والفراغ

الوحدة والفراغ هي حالات تصيب المرء بمجموعة من المشاعر السيئة، تفقد للحياة أي معنى أو حافز، فالبشر كائنات اجتماعية، ولا يشعر المرء بخير ما دام وحيدًا.

وهناك طرق عديدة كي تتغلب على الوحدة والفراغ، وتحسن من حياتك بشكل عام تعلوا نقرأ معًا هذه المقالة لنتعرف على تلك الطرق وأكثر.

الوحدة والفراغ العاطفي

الوحدة والفراغ العاطفي هي مشاعر سلبية تنتاب المرء حين لا يملك علاقات اجتماعية تلبي احتياجاته النفسية، فكل إنسان يحتاج إلى أن يشعر بالانتماء إلى شيء ما، وأن يكون جزءًا من كيان أو مجموعة من الأشخاص يشبههم ويشبهونه.

غالبًا ما يشعر الإنسان بالوحدة والفراغ حين يبدأ حدث كبير معين في حياته يحتم عليه الانتقال بين مجموعة جديدة من الناس، كتغيير العمل أو المنزل أو السفر أو ما شابه، إلا أنه في معظم الأحيان سرعان ما يتلاشى هذا الإحساس عند اندماج الشخص في بيئته الجديدة ويكون صداقات وعلاقات مختلفة.

معلومات تهمك حول الفرق بين المرض النفسي والعقلي

لماذا اشعر بالوحدة

ليس بالضرورة أن يعيش المرء في عزلة حتى يشعر بالوحدة، فقد يكون الإنسان اجتماعيًا ومحاطًا بالكثير من الأصدقاء والمعارف وأفراد العائلة، ولكنه ما زال يشعر بالوحدة والفراغ، فما السبب في ذلك؟

يعتمد الشعور بالوحدة على جودة العلاقات التي يكونها المرء فضلًا عن وجودها من الأساس، فلابد أن يكون المرء في علاقة تتيح له التحدث والتعبير عن أفكاره ومشاعره بحرية مع شخص يستطيع أن يفهمه، أو أن يجد من يلجأ إليه في أوقته الصعبة، أو أن يشعر بالاندماج وسط مجموعة من الناس بدلًا من الشعور بالاختلاف والغربة.

كل تلك الأنواع من العلاقات هي ما تخفف على المرء الشعور بالوحدة والفراغ، وتجعله جزءًا من علاقات صحية تملأ حياته الاجتماعية وتكملها بشكل جيد.

تعرف علي: افضل طبيب نفسي في صحار

ما الفرق بين الوحدة والفراغ

قد يخلط الناس بين الأمرين، إلا أن الوحدة والفراغ مصطلحين مختلفين تمامًا لكل منهم معناه الخاص:

• الوحدة:

عادة ما تنشأ الوحدة حين تفقد علاقة ما قريبة إليك، أو شخص ما اعتاد أن يفهمك بطريقة أكبر من الآخرين، أو من الأحداث التي تشبه ذلك. فالوحدة لا تنشأ بالضرورة حين تكون وحيدًا. فقد تكون محاطًا بالكثيرين ولكنك ما زلت تشعر بالوحدة.

كما أن الوحدة لا تستمر طول الوقت، فقد تشعر في وقت ما بأنك بخي وتمارس حياتك بشكل طبيعي، ثم تعود مشاعر الوحدة تصيبك من جديد.

• الفراغ:

أما الفراع فهي حالة مستمرة تنتابك عند فقدان شخص أو شيء ما ملأ عليك حياتك من قبل. فالفراغ هو ما يبقى لفترة طويلة تشتاق فيها إلا ما كان الأمر عليه، والفراغ يختلف عن الوحدة، فهي ليست حالة تأتي وتذهب، إنما هي حالة موجودة طوال الوقت تشعر فيها بعدم الاهتمام أو بالفضاء الذي يخلفه هذا الفقدان الذي قد تعرضت له.

أضرار الوحدة والفراغ

قد تصيبك الوحدة والفراغ بمشاعر شبيهة بالاكتئاب، فيترتب عليها بعد الأحداث الحياتية التي قد تضرك، كما قد تزيد الأمر سوءًا، مثل:

• الابتعاد عن الرياضة

قد تؤدي مشاعر الوحدة والفراغ إلى فقدان الطاقة والاهتمام بما كان جزءًا طبيعيًا من روتين حياتك اليومي، وتعد الرياضة من أهم تلك الجوانب التي قد يهملها المرء نتيجة الشعور بالوحدة.

• الإصابة بالاكتئاب

الإصابة بـ الاكتئاب الحاد هي نتيجة حتمية وشائعة لدى الأشخاص الذين يصابون بالوحدة والفراغ، فمن أسباب الوحدة هي فقدان الأشخاص الذين اعتدت اللجوء إليهم في المواقف الصعبة، مما يؤدي إلى فقدان من تبوح لهم بمشاكلك والإصابة بالاكتئاب نتيجة ذلك الضغط النفسي.

•  ارتفاع ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأعراض الجسدية التي يعبر بها الجسم عن استيائه ومرضه. فمشاعر الوحدة من أكثر ما يسبب الضغط النفسي، ويظهر ذلك في صورة أعراض جسدية إلى جانب الأعراض النفسية.

• مشاكل في مناعة الجسم

الضغط النفسي يؤثر أيضًا على مناعة الجسم، فيقللها ويثبط من وظيفتها. مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى عن الوضع الطبيعي.

• اللجوء للتدخين

بعض الأشخاص يلجأون إلى التدخين كوسيلة للتنفيس عن مشاعر الحزن أو الغضب أو الضغط النفسي الذي ينتابهم نتيجة الإصابة بمشاعر الوحدة والفراغ، إلا أن هذا ليس حلًا. فالأمراض الجسدية الناتجة عن التدخين سوف تزيد من تلك المشاعر السلبية.

• حدوث مشاكل في التفكير

قد يقع البعض في دائرة مفرغة من الحزن والغضب واليأس ولوم النفس أو الآخرين على الموقف الذي يعيشه، وتلك صورة من صور اختلال التفكير التي تحدث نتيجة الوحدة والفراغ.

إلا أنه على الإنسان أن يدرك أو الوضع الذي يعيشه ليس خطأه أو خطأ الآخرين، وذلك لكسر تلك الدائرة المفرغة والتخلص من تلك الأفكار السيئة.

• زيادة الوزن

كما التدخين، يجد البعض الآخر في الطعام حلًا ومخرجًا من الشعور بالوحدة والفراغ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة والأمراض المترتبة عليها.

• مشاكل النوم

الأرق أو النوم الزائد عن الحد من الاضطرابات المختلفة للنوم التي قد يصاب بها الإنسان عند الشعور بالوحدة والفراغ، وذلك نتيجة للحزن والاكتئاب.

تعرف علي: أفضل العيادات النفسية في مسقط

أهم 10 أشياء يجب القيام بها للتغلب على الوحدة

 لقد جمعنا لكم اكثر 10 اشياء تمكنك من التغلب علي الوحدة وهم:

1. غير طريقة تفكيرك

بدلًا من أن تلوم نفسك على الوضع الذي تعيشه والذي يسبب لك الوحدة والفراغ، عليك أن تغير طريقة تفكيرك وتدرك أن ما تشعر به هو وضع مؤقت وحالة سوف تنتهي بمرور الوقت.

2. تحدث إلى شخص ما

أحيانًا يعد الحصول على المساعدة المختصة في مثل هذه المواقف هو الحل الأمثل عند مرور وقت طويل من الشعور بالوحدة والفراغ. لذا يمكنك أن تتحدث إلى طبيب نفسي أو مختص للحصول على أفكار تساعدك على التعامل مع تلك المشاعر السيئة.

3. اكتشف أسباب شعورك بالوحدة

قد تساعد معرفتك بالأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالوحدة إما إلى التخلص منها أو أكتشاف الطرق المناسبة للتعامل مع تلك الأسباب.

4. استمتع برفقة نفسك

أحيانًا قد تحتاج إلى قضاء الوقت برفقة نفسك لتعرفها وتكتشف خباياها أكثر، استغل هذا الوقت واستمتع برفقة نفسك، واصنع قائمة من الأشياء التي قد تساعدك على الاستمتاع بقضاء الوقت بمفردك.

5. التعرف على أصدقاء جدد

إذا كنت بحاجة ماسة إلى الأصدقاء ولا تفضل البقاء وحيدًا، يمكنك أن تشترك في أي مكان جديد لتكوين صداقات جديدة مع الأشخاص الذين يملكون نفس اهتماماتك.

6. إنشاء طقوس اجتماعية

بدلًا من الانعزال والابتعاد عن الناس أكثر، حاول المشاركة في بعض الأحداث والطقوس الاجتماعية حتى إذا لم تشعر بالرغبة في ذلك فالعزلة قد تزيد من مشاعر الوحدة والفراغ.

7. القراءة

تعد القراءة من أكثر العادات التي قد تفعلها وحدها ولا تحتاج إلى الآخرين إلى الاستمتاع بها. كما توجد بعض كتب علم النفس ومساعدة الذات التي قد تساعدك في فهم نفسك أكثر والتغلب على مشاعر الوحدة والفراغ.

8. ممارسة الرياضة

عد إلى ممارسة الرياضة، أو قم بالمواظبة عليها إذا لم تكن تفعل ذلك من قبل. فالرياضة تساعد على إفراز بعض الهرمونات مثل الإندورفين، الذي يعد من ضمن هرمونات السعادة.

9. العمل التطوعي

العمل التطوعي هو طريقتك للتعبير عن المشاعر للآخرين بدلًا من الانتظار للحصول عليها. فالعطاء يساعدك على الشعور بالقيمة مما قد يحسن من مزاجك ونفسيتك بشكل عام.

10. السفر

إذا كنت من هواة السفر، يمكنك أن تقوم بذلك سواء وحيدًا أو مع مجموعة من الأشخاص وسوف يحسن هذا من مزاجك في كل الأحوال.

شاهد فيديو يوضح لك كيف يؤثر الضغط العصبي علي خلايا المخ

تعرف على افضل طرق علاج اضطراب ثنائي القطب

الأسئلة الشائعة الوحدة والفراغ

خلال الاسطر القليلة القادمة سنجيب علي امثر التسائلات شيوعاً حول الوحدة والفراغ:

لماذا أشعر بالوحدة؟

قد تشعر بالوحدة نتيجة عدم وجود علاقات مرضية بالنسبة لك، أو عدم وجود أشخاص تشعر معهم بالانتماء.

كيف أتغلب على الوحدة؟

يمكنك التغلب على الوحدة عن طريق تغيير طريقة حياتك. وتفكيرك والقيام ببعض العادات والطقوس الاجتماعية المختلفة، كالرياضة والقراءة والسفر والعمل التطوعي وغيرها.

هل يساعدني تكوين صداقات جديدة في التخلص من الوحدة؟

نعم، إذا كنت تشعر أنك في حاجة إلى الأصدقاء فقد يساعدك تكوين صداقات جديدة على التخلص من الوحدة.