تعرف على الإجابة الكاملة حول سؤال كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟ ذلك السؤال الذي يتردد في أذهان الكثير من الناس حين تشعر بالشك في إصابتها بالإكتئاب، إذ يخشى الكثير منا التعرض لأدوية علاج الإكتئاب وربما لأن بعض المجتمعات تخجل من فكرة المرض النفسي، ولكن هل يعالج الاكتئاب بدون طبيب؟ وكيف تتأكد إذا كنت مصابًا به أم لا؟ وما هو نوع الاكتئاب الذي تعاني منه؟ ذلك ما سوف تعرفه من خلال قراءة المعلومات أدناه.

كيف تعرف أنك تعاني من الاكتئاب؟

عندما أصبت بتلك المشاعر السلبية المختلطة ظننت أنها نوبة حزن وستمضي، بينما رافقتني لوقت طويل، حتى قمت بالاتصال بأحد أصدقائي وهو طبيب نفسي، وسألته كيف أعرف أني مصاب بالاكتئاب؟ أخبرني أن الاكتئاب يكون أكثر وحشة من الحزن، فبينما الحزن جزءً من الحياة بل وضروريًا يدفعنا نحو التأمل الذاتي واتخاذ قرارات أفضل من أجل تصحيح حياتنا، فإن الاكتئاب يعزز اليأس والإحباط والغضب والتهيج وهو اضطراب يغير طريقة التفكير والسلوك، ومن أبرز أعراض الاكتئاب، ما يلي:

• فقدان الطاقة وخاصة في الصباح.
• الشعور بانعدام القيمة الذاتية.
• الشعور بالذنب بدون سبب.
• صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
• اضطرابات النوم، مثل النوم بكثرة أو صعوبة النوم.
• عدم الاستمتاع بالأنشطة اليومية.
• إهمال العمل أو مسؤوليات الأسرة.
• التفكير في الموت بكثر، مثل الخوف من الموت أو الرغبة في الانتحار.
• تغيرات في الشهية، وزيادة أو خسارة الوزن.
• أوجاع في الجسم بدون سبب طبي، مثل الصداع ومشاكل المعدة.

يجب أن تستغرق هذه الأعراض أكثر من أسبوعين، أو تؤثر على نمط الحياة السابق، ليتم تشخيصك بالاكتئاب.

معلومات تهمك حول اهم اعراض القلق النفسي وعلامات التوتر

ما هي الأسباب التي قد تؤدي إلى إصابتك بالاكتئاب

أسباب الإصابة بالاكتئاب لم يتم تحديدها بشكل دقيق، واعتقد العلماء أن هناك مجموعة من العوامل تعزز إصابتك بالاكتئاب، هي:

• هيكل الدماغ

يشير العلماء إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم اختلافات في  هيكل الدماغ غير موجودة لدى الأصحاء.

• كيمياء الدماغ

هناك مواد كيميائية في الدماغ مسؤولة عن الحالة المزاجية، تسمى الناقلات العصبية، لذا فإن عدم توازن هذه المواد أو تغيير طريقة عملها قد يؤدي للإصابة بالاكتئاب.

• الهرمونات

التغيرات الهرمونية أيضًا تؤدي إلى الاكتئاب، مثل تغير مستويات هرمون الحمل أو بعد الولادة أو انقطاع الطمث أو مشاكل الغدة الدرقية.

• العوامل الوراثية

رجح بعض العلماء أن عند وجود أحد أقربائك من الدرجة الأولى مصابًا بالاكتئاب فإنه يزيد من خطر إصابتك به، إلا أنه لم يتم العثور على الجينات المسؤولة عن الاكتئاب.

شاهد فيديو مميز يتضمن 11 علامة تدل علي نك مصاب بالاكتئاب

كيف يمكنني تحديد نوع الاكتئاب الذي أعاني منه

لكي تتمكن من تحديد نوع الاكتئاب الذي تعاني منه، وقبل أن تسأل هذا السؤال “كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟”، إليك قائمة بأنواع الاكتئاب التي يقوم الأطباء النفسيين بتشخيصها:

• الاكتئاب الشديد

الاكتئاب الشديد مستمر طول أيام الأسبوع، ينطوي على مشاعر مثل، لإحباط والميل إلى الانتحار، وعدم الاهتمام بالأنشطة وزيادة أو فقدان الوزن، وصعوبة النوم والتباطؤ الجسدي والتعب وفقدان الطاقة، ودم الشعور بالقيمة الذاتية.

• الاضطراب الاكتئابي المستمر

يستمر هذا النوع من الاكتئاب لمدة عامين أو أقل، وتشمل أعراضه، اليأس وتدني احترام الذات والنوم بكثرة أو عدم النوم وتغيرات في الشهية.

• الاكتئاب المضطرب

هو شعور مستمر بعدم الارتياح، ينطوي على التكلم بكثرة، والسلوكيات المندفعة، والتململ باليد أو الساقين وكثرة الحركة في أرجاء الغرفة.

• الاضطراب ثنائي القطب

ويسمى أيضًا اكتئاب الهوس، وهو عبارة عن نوبات مزاجية من طاقة مزاجية مرتفعة جدا إلى منخفضة جدًا، في النوبة المنخفضة يعاني المصاب من اكتئاب شديد، وفي النوبات مرتفعة المزاج يشعر بكثير من المرح بشكل غير طبيعي.

• الاضطراب العاطفي الموسمي

وهي فترات من الاكتئاب الشديد تحدث في بعض فصول السنة مثل الشتاء، وتختفي في الربيع.

• الاكتئاب الذهاني

يتضمن الاكتئاب الذهاني أعراض الاكتئاب الحاد بجانب الأعراض الذهانية، مثل: “هلاوس سمعية وبصرية، الأوهام أو المعتقدات الخاطئة، جنون العظمة“.

افضل 5 طرق للتعامل مع اعراض الاكتئاب الذهاني

انواع الاكتئاب الخاصة بالنساء

أيضًا هناك بعض أنواع الاكتئاب الخاصة بالنساء، والتي تتسبب بها التغييرات الهرمونية في أوقات معينة، مثل:

• اكتئاب ما بعد الولادة.
• اكتئاب الحمل.
• أكتئاب ما قبل الطمث.
• اكتئاب توقف الطمث.

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟ هكذا سألت الطبيب، وأخبرني أن الرعاية الذاتية لعلاج الاكتئاب لابد أن تسير جنبًا إلى جنب مع العلاج الدوائي والنفسي، وإليك أهم النصائح التي قدمها لي الطبيب النفسي حتى أتمكن من علاج الاكتئاب الحاد والشعور بالتحسن، وهي:

• عمل روتين يومي

الاكتئاب يهدم شكل حياتك ويجعلك تهمل مسؤولياتك ويذوب اليوم في الغد، لذا عليك تحديد روتين يومي يساعدك على العودة للحياة.

• تحديد الأهداف

الاكتئاب يخبرك أنه لا يمكنك النجاح في شيء، وأنك لست قادر على تحقيق الأهداف، لذا ضع لنفسك أهداف بسيطة، مثل غسل الصحون يوميًا، وعندما تشعر بتحسن قم بزيادة الهدف صعوبة تدريجيًا.

• ممارسة الرياضة

الرياضة يزيد من إنتاج بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على تحسين المزاج مثل الأندروفين، لذا قم بتمرين يوميًا، قد يكون مجرد المشي لدقائق كافي.

• نظام غذائي صحي

ليس هناك طعامًا معين يعالج الاكتئاب، ولكن إذا كنت تأكل بشراهة فقم بالتحكم في طعامك، وإذا كنت تشعر بفقدان الشهية عليك مقاومة ذلك الشعور من خلال محاولة تناول بعض الطعام البسيط بشكل تدريجي.

• الحصول على قسط كافي من النوم

تنظيم النوم يساعد على العلاج من الاكتئاب، لذا يمكنك تحسين نمط نومك من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا، وتجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر الشخصي أو أي وسائل إلهاء قبل النوم.

• الحصول على المتعة

يفقدك الاكتئاب الشعور بالمتعة تجاه الأنشطة التي تحبها، لكن عليك أن تستمر في محاولة الحصول على المتعة.

ما هي أعراض الهوس الاكتئابي وأسبابه وكيف يمكن تشخيصه وعلاجه

هل يوجد ضرر ناتج عن علاج الاكتئاب بدون طبيب

علاج الاكتئاب بدون طبيب، أمر بالغ الخطورة، وذلك لأن هناك أعراضًا يجب السيطرة عليها من خلال الأدوية ولا تصلح الرعاية الذاتية فقط وتحسين نمط الحياة، أيضًا تناول أدوية علاج الاكتئاب من تلقاء نفسك بدون توجيهات الطبيب الخاصة بحجم الجرعة وعدد مرات تناولها يوميًا وفترة استخدام الدواء، يؤدي إلى تفاقم الأعراض والعديد من المضاعفات، مثل:

• اضطراب إدمان المخدرات.
• الأفكار الانتحارية.
• اضطراب ثنائي القطب.
• زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• ضعف الذاكرة.
• السلوك العدواني والعنيف.
• مشاكل معرفية وإدراكية.

ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب نهائيًا

علامات الشفاء من الاكتئاب هي اختفاء الأعراض أو تقليل أثرها على الحياة اليومية، فقد تشعر بـ:

• زيادة الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
• عودة مستويات الطاقة والنشاط.
• انتظام الشهية.
• النوم بشكل طبيعي.
• استعادة الرغبة الجنسية.
• زيادة التركيز واتخاذ القرارات.
• عدم الشعور باليأس.
• العودة إلى التفاعلات الاجتماعية.
• الشعور بهدوء الأعصاب.

علاج الاكتئاب في المنزل | واهم المعلومات عن اعراض الاكتئاب

الأسئلة الشائعة حول علاج الاكتئاب

خلال السطور القادمة نوضح لكم الاجابة الكاملة لكافة التساؤلات المتعلقة بالاكتئاب والتي راودتني حين كنت اتسائل عن كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟

ما هي المكملات الغذائية التي تساعد في علاج الاكتئاب

أشارت بعض الأبحاث إلى أن هناك بعض المكملات الغذائية التي تساعد في علاج الاكتئاب، مثل الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل السلمون والتونة، وحمض الفوليك مثل السبانخ والأفوكادو فهي تعزز من تحسن حالتك المزاجية، ولكن عليك استشارة الطبيب قبل تناولها خاصة إذا كنت تتناول الأدوية.

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيًا؟

ليس تمامًا، قد يمكنك العودة إلى ممارسة حياتك المعتادة بشكل طبيعي، والشعور بالتحسن في الأعراض، ولكن غالبًا ما يزورك الاكتئاب في شكل نوبات في وقت لاحق بعد العلاج، ولا يزال بإمكانك أن تلاحظ التغييرات المزاجية التي تصيبك، وأشارت الدراسات إلى أنه ليس بالضرورة عند إصابتك بالاكتئاب لمرة واحدة أنه سوف يعود مرة أخرى، وتوجد الكثير من طرق العلاج والرعاية الذاتية التي تقلل من فرصة تكرار نوبة الاكتئاب والسيطرة على الأعراض التي قد تصيبك مرة أخرى.

متى يجب الذهاب إلي الطبيب؟

يجب الذهاب إلى الطبيب فور شعورك أنك تعاني من الاكتئاب، وذلك من خلال أعراض الإصابة الاكتئاب، بعضها أو كلها، وإذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الطبيب أخبر أحد أفراد أسرتك، أو شخص تثق به، ولكن عليك طلب المساعدة الطبية فورًا من الطبيب النفسي إذا شعرت أنك تريد إيذاء نفسك أو تفكر في الانتحار، أيضًا عليك التحدث إلى أحد أصدقائك، وتجنب الصمت والعزلة التي أوهمك بها الاكتئاب.