ما هي أعراض الاكتئاب الخفيف وما هي طرق علاجه
أعراض الاكتئاب الخفيف ،مرض الاكتئاب هو أحد أكبر أمراض العصر شيوعًا، ومن أول الأمراض التي تسبب الوفاة حول العالم، وبرغم التطور التكنولوجي الذي نعيش فيه، وتحسن جودة المعيشة، إلا أن حالات الاكتئاب قد ازدادت بشدة في الفترة الأخيرة.
والاكتئاب يختلف في أعراضه على حسب شدته، ونتناول في هذه المقالة أعراض الاكتئاب الخفيف وطرق علاجه وعلاج انتكاسة الاكتئاب.
ما هو مرض الاكتئاب؟
مرض الاكتئاب هو أحد الأمراض النفسية التي تندرج تحت اضطرابات المزاج، والتي تشمل الاكتئاب واضطرابات القلق واضطراب ثنائي القطب وغيرها، الاكتئاب هو حالة مزاجية منخفضة ونفور من النشاط على أفكار الشخص وسلوكه ومشاعره وشعوره بالرفاهية.
وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بمشاعر الحزن واليأس وأحيانًا تنتابهم أفكار انتحارية تسبب الوفاة في الكثير من الأحيان، ويجب تفريق تلك المشاعر عن مشاعر الحزن العادية التي تنتاب الأشخاص نتيجة ضغوطات الحياة العادية، حيث تصنف تلك المشاعر بالاكتئاب فقط إذا امتدت لأكثر من إسبوعين، وتداخلت مع حياة المريض الطبيعة بطريقة تعيقه عن أداء المهام.
اقرأ ايضاً: كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب وكيف أتغلب عليه؟
ما هي أسباب الإصابة بمرض الاكتئاب؟
كل شخص طبيعي عرضة للإصابة بمرض الاكتئاب في وقت ما من حياته، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تجعل الشخص أكثر حساسية من غيره، مما يزيد من معدلات الإصابة بالاكتئاب مثل:
1- أحداث الحياة
تعتبر ضغوطات الحياة هي السبب الرئيسي في الإصابة بمرض الاكتئاب، مثل:
- سوء المعاملة أثناء الطفولة كالإهمال أو الانتقاد المتكرر أو التحرش.
- التعرض لحادثة كبيرة، خاصة إذا سببت إعاقة جسدية.
- فقدان الوظيفة أو التعرض لضائقة مالية.
- فقدان أو موت شخص عزيز.
- الكوارث الطبيعية.
- التنمر.
2- الشخصية
يمكن أن تؤثر التغييرات في الشخصية أو في البيئة الاجتماعية للفرد على مستويات الاكتئاب، ومن بعض التغييرات الشخصية التي قد تزيد من احتمالات الاكتئاب:
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت جزءًا من حياة المرء.
- تغيرات مزاجية مؤقتة ولكن سريعة.
- الانسحاب من الحياة الاجتماعية.
- فقدان الأمل قصير المدى.
- تغيرات الشهية.
- صعوبة التركيز.
- اضطراب النوم.
3- اضطرابات الدماغ
في أحيان كثيرة لا يكون هناك علاقة بالظروف الحياتية، حيث يسبب عدم التوازن في النواقل العصبية داخل المخ مثل السيروتونين والدوبامين إلى الإصابة بمرض الاكتئاب.
4- العلاجات الطبية
قد يكون الاكتئاب أيضًا نتيجة للعلاجات الطبية، مثل الاكتئاب الناتج عن الأدوية، وتشمل العلاجات المرتبطة بالاكتئاب:
- الأدوية الهرمونية مثل أدوية الغدد التناسلية.
- أدوية الصداع النصفي.
- مضادات التشنجات.
- العلاج بالإنترفيرون.
- مضادات الذهان.
- موانع الحمل.
- أدوية القلب.
5- الإدمان
يمكن للعديد من العقاقير المخدرة أن تسبب الاكتئاب أو تؤدي إلى تفاقمه، سواء بسبب التسمم أو أعراض الانسحاب أو الاستخدام المزمن وتشمل هذه المواد:
- المواد الأفيونية (بما في ذلك مسكنات الألم والعقاقير غير المشروعة مثل الهيروين).
- المهدئات (بما في ذلك البنزوديازيبينات التي تصرف بوصفة طبية).
- المنشطات (مثل الكوكايين والأمفيتامينات).
- المواد المهلوسة والمستنشقات.
- الكحول.
6- الأمراض
يمكن أن ينتج مرض الاكتئاب عن عدد من الأمراض المتنوعة، فحالة المرض نفسها تصيب الشحص بالإحباط والحزن الذي قد يتحول إلى اكتئاب، ومن أمثلة تلك الأمراض
- المشكلات الفسيولوجية (مثل نقص الأندروجين عند الرجال).
- مرض باركنسون (الشلل الرعاش).
- قصور الغدة الدرقية.
- الأمراض المعدية.
- الحالات العصبية.
- التصلب المتعدد.
- نقص التغذية.
- السكري.
- السرطان.
7- الاضطرابات النفسية
بخلاف مرض الاكتئاب نفسه، هناك العديد من الاضطرابات النفسية التي يصاحبها الاكتئاب في العموم مثل:
- اضطراب ثنائي القطب (يعتبر الاكتئاب جزءًا من المرض نفسه).
- اضطراب الوسواس القهري.
- القلق العام.
- الشيزوفرينيا.
8- العوامل الوراثية
- قد يسبب الولادة لوالدين أحدهما مصاب بالاكتئاب إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- كما أن إصابة أحد أفراد الأسرة بالاكتئاب قد يكون له نفس التأثير.
تعرف علي: كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب وكيف أتغلب عليه؟
ما هي أعراض الاكتئاب؟
تختلف أعراض الاكتئاب باختلاف المريض وباختلاف شدة المرض نفسه، ولكن هناك بعض الأعراض التي تظهر على مريض الاكتئاب بشكل عام مثل:
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت جزءًا من حياة الشخص.
- خواطر الموت أو التفكير في الانتحار ومحاولة تنفيذه.
- عدم الرغبة في الحديث أو التواجد مع الآخرين.
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
- تغير الشهية وفقدان الوزن أو اكتسابه.
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة.
- الشعور بانعدام القيمة أو بالذنب.
- فقدان الطاقة أو زيادة التعب.
- الشعور بالحزن أو اليأس.
- تباطؤ الحركات والكلام.
تعرف علي: معلومات تهمك حول أعراض الاكتئاب الحاد عند الرجال
ما هي أنواع الاكتئاب؟
يصنف الاكتئاب بعدة تصنيفات بناء على الجهة المصنفة والأسباب المؤدية للاكتئاب، ولكن بشكل عام توجد 6 أنواع رئيسية للاكتئاب، منها:
1- الاكتئاب الشديد
- وهو النوع الأساسي والأشد من الاكتئاب، ويصاب به المريض بصورة تعيقه عن عيش حياته بطريقة طبيعية، ويصل به الأمر إلى التفكير في الانتحار ومحاولة تنفيذه.
2- اضطراب الاكتئاب المزمن أو الاكتئاب الخفيف
- يُطلق على اضطراب الأكتئاب المزمن اسم الاكتئاب الخفيف أو عسر المزاج.
- يعاني الشخص المصاب بهذه الحالة من أعراض الاكتئاب لمدة عامين تقريبًا، وفيها يمكن لهؤلاء المرضى عيش حياتهم بطريقة طبيعية إلا أنهم قلما ما يستمتعون بها.
3- اضطراب ثنائي القطب
- ينقسم هذا الاضطراب إلى مزاجين مختلفين تمامًا، حيث يصاب المريض بفترات اكتئاب حاد، وينتقل منها إلى فترات سعادة ونشوة غير حقيقة.
4- اضطراب الاكتئاب الموسمي
- غالبًا ما يحدث اضطراب الاكتئاب الموسمي خلال أيام الخريف والشتاء حيث يساهم نقص ضوء الشمس وتغيير مواعيد النوم في حدوثه.
5- اكتئاب ما بعد الولادة
- غالبًا ما ترتبط فترة الولادة أو ما قبل الولادة بأعراض الاكتئاب، ويختلف في شدته على حسب المريضة، وظروف الحمل.
- إلا أنه في بعض الأحيان قد يحدث تلقائيًا دون أي أسباب أو مشاكل في الحمل تدعو لذلك.
6- اكتئاب ما قبل الطمث
- وهي متلازمة ليس من الواضح سببها حتى الآن تحدث فيها بعض أعراض الاكتئاب قبل حدوث الطمث بعدة أيام، وتدعي بال Premenstrual disorder (PMS).
تعرف علي: علامات الاكتئاب عند المرأة واسبابها وكيفية علاجها
ما هي أعراض الاكتئاب الخفيف؟
يعتبر الاكتئاب الخفيف هو أحد أنواع الاكتئاب المزمنة، حيث تستمر لأكثر من عامين، إلا أن شدته أقل من الأنواع الأخرى، ولا يتداخل مع حياة المريض الطبيعية وأعراض الاكتئاب الخفيف تشمل:
- الشعور في كثير من الأحيان أنك على وشك البكاء.
- عدم الرغبة في التواجد مع الآخرين.
- الآلام والأوجاع الطفيفة غير المبررة.
- كراهية الذات والشعور بالذنب.
- فقدان التعاطف مع الآخرين.
- التعب والاجهاد المستمر.
- الاحساس بالحزن الشديد.
- الشعور بعدم التحفيز.
- صعوبة في التركيز.
- الأفكار السلبية.
- باليأس.
- الانزعاج.
ما هى اسباب الخوف بدون سبب فجأة وكيف تتخطاها
طرق علاج أعراض الاكتئاب الخفيف
زيارة الطبيب دائمًا ما تكون طريقة جيدة لبدء التعامل مع الاكتئاب، حيث يمكن للطبيب تقييم ما إذا كان الاكتئاب يسبب الأعراض وتحديد شدة حالة المريض.
تزعم العديد من الاختبارات عبر الإنترنت أنها قادرة على تحديد الاكتئاب، فقد تم تطوير اختبار PHQ-9 في عام 1999م، وهو يستند إلى معايير التشخيص المهنية.
ويحتوي هذا الاختبار على تسعة أسئلة يستخدمها الأطباء حول العالم لتشخيص الاكتئاب ونوعه، قد يكون من المفيد إجراء اختبار PHQ-9 عبر الإنترنت قبل الذهاب للطبيب أو التردد في زيارته، غالبًا ما يتم علاج أعراض الاكتئاب الخفيف بتغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل:
- قضاء فترات معينة من الوقت بعيدًا عن التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي.
- ممارسة الأنشطة الروحية كالتأمل أو اليوجا.
- تحسين التوازن بين العمل والحياة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- تغيير النظام الغذائي للشخص.
- تغيير أنماط النوم.
هل الإكتئاب الخفيف يحتاج إلى علاج دوائي؟
نعم يحتاج الاكتئاب الخفيف إلى العلاج الدوائي، والعلاج بالكلام عن لأنه يتميز بتغيرات خفيفة في المزاج.
كيف يمكنك معرفة أنك مصاب باكتئاب خفيف؟
يمكنك معرفة أنك مصاب باكتئاب خفيف عن طريق الأعراض التي تشعر بها التي تتمثل في:
- الحزن.
- فقد الشهية.
- قلة التركيز.
- قلة الطاقة والنشاط.
- اضطرابات في النوم.
لكن يمكن المريض بالاكتئاب الخفيف التحكم في أعراضه، وقد تكون هذه الأعراض بداية لحدوث اكتئاب شديد.
في النهاية الاكتئاب من الأمراض النفسية التي يعاني منها الكثير بسبب كثرة ضغوطات الحياة، وهناك أنواع مختلفة من الاكتئاب منها الخفيف التي تتميز أعراض الاكتئاب الخفيف من الحزن، وقلة الشهية، وقلة النوم، ويحتاج إلى علاج حتى لا تتطور الحالة، ويتحول إلى اكتئاب شديد.
المصادر
الأسئلة الشائعة أعراض الاكتئاب الخفيف
هل الاكتئاب من علامات الموت؟
لا، ليس بالضرورة أن يسبب الاكتئاب الموت أو الانتحار، فنسبة ضئيلة من مرضى الاكتئاب تحاول الانتحار، وجزء منهم فقط ينجح في ذلك.
هل يمكن الشفاء من الاكتئاب؟
نعم، توجد أدوية وطرق عديدة لعلاج الاكتئاب، فهو ليس مرض مزمن.
هل يمكن علاج الاكتئاب بدون أدوية؟
يمكن في العديد من الحالات علاج الاكتئاب فقط بتغيير نمط الحياة دون الحاجة إلى الأدوية.
