كيف اتخلص من القلق اليك الطرق بالخطوات والنصائح

كيف اتخلص من القلق، سؤال يؤرق الكثير من الذين يعانون من أعراض القلق والتوتر وتؤثر على حياتهم بشكل كبير. يقول أحدهم “يصاحبني الشعور بالقلق في الكثير من المواقف عند دخول الامتحان وعند التأخر على موعد هام وعند رؤية شيء مخيف تتسارع ضربات قلبي وتضطرب معدتي و أتصبب عرقًا، أود أن أعرف كيف اتخلص من القلق وأعراضه؟”

في البداية يجب أن نعرف هناك فرق بين الشعور بالقلق الطبيعي والقلق المرضي أو ما يسمى باضطراب القلق، فما يشعر به صديقنا هو شعور القلق العادي الذي يجب أن يصاحب تلك المواقف وفقدانه يؤدي لرد فعل غير صحيح، قد تكمن المشكلة في شدة أعراض القلق والتوتر التي يعيشها وتؤثر على أدائه بشكل كبير، دعنا نتعرف على الفرق بين الشعور بالقلق واضطراب القلق وما هي أعراضه ومتى يحتاج لعلاج؟

ما هو القلق والتوتر

القلق والتوتر هو شعور طبيعي يحدث عند مواجهة مواقف هامة أو مزعجة أو خطيرة في حياتنا مثل اقتراب موعد الامتحان، ملاقاة عدو خطير، وهذا الشعور يكون طبيعي جدا عندما يحدث في إطار محدد بل قد يكون هو السبيل للنجاة. ففي حالة التعرض للخطر يطلق الجسم دفعة من هرمون الأدرينالين المسؤول عن هذه الأعراض والتي تهيئ الجسم لمواجهة ذلك الخطر بالمقاومة السليمة أو الفرار.

وفي حالة اقتراب الامتحانات يشعر الطالب بالقلق والتوتر فيدفعه ذلك إلى الاهتمام بالمذاكرة والسعي، وكلما كان الشعور بالقلق والأعراض الناتجة عن الموقف محتملة وتدفع لشيء إيجابي كان ذلك القلق الطبيعي، ولكن إذا أدى الشعور بالقلق والأعراض الناتجة عنه إلى الخوف و العجز عن أداء المهام فإن ذلك يحتاج إلى التقييم، فقد يكون ذلك من أنواع القلق المرضي.

فتصف الجمعية الأمريكية لعلم النفس الشخص المصاب باضطراب القلق بأن لديه مخاوف داخلية متكررة وبمجرد أن تصل للصورة المرضية تؤثر على حياته بشكل كبير وتُعيقه عن إنجاز مهامه اليومية لذا يوجد فرق واضح بين القلق الطبيعي المطلوب لإنجاز الحياة اليومية والقلق المرضي الذي يحتاج للتدخل الطبي والعلاج.

اقرأ ايضاً: معلومات تهمك حول اهم اعراض القلق النفسي وعلامات التوتر

أعراض القلق والتوتر

يوجد مدى واسع من أعراض القلق والتوتر فلذلك يمكن أن تظهر الأعراض على شخص بصورة محددة وعلى شخص آخر بصورة مختلفة، ولا تنحصر أعراض القلق في صورة سلوكيات تعبر عن القلق والتوتر بل تظهر بعض الأعراض الجسدية نتيجة ذلك الشعور وفيما يلي نتناول أهم أعراض القلق السلوكية والجسدية.

الأعراض النفسية والسلوكية للقلق

• الشعور بعدم الراحة وعدم التوتر.
• التفكير الزائد وتصور حدوث أسوأ السيناريوهات.
• التردد واتخاذ وقت طويل في اتخاذ قرار.
• إعطاء المواقف أكثر من حقها والخوف دائما.
• صعوبة التركيز.
• عدم القدرة على التحكم في الشعور بالتوتر والقلق. 

الأعراض الجسدية للقلق

• التعب والإجهاد.
• اضطرابات النوم.
• الشعور بآلام العضلات.
• زيادة التعرق.
• حدوث رعشة.
• الشعور بالغثيان والقيء.
• حدوث إسهال و اضطرابات بالمعدة.

كل هذه الأعراض يمكن أن تظهر على الشخص الذي يشعر بالقلق والتوتر بصورة بسيطة ولكن إذا زادت حدتها وطالت مدة التعرض لها قد يعني ذلك أن شعور القلق ليس بالأمر الطبيعي ويحتاج للتقييم، وفي الحالات الشديدة قد يصل الأمر لحدوث نوبات الهلع والتي تحدث بشكل مفاجئ للشخص يشعر فيها بالأعراض الجسدية للقلق بالإضافة إلى الشعور بالخطر الشديد وأنه على وشك الموت، كل ذلك في حالة عدم وجود خطر واضح يتسبب في كل الذعر فكل ذلك يدفعك لكي تعرف أسباب القلق والتوتر وأن تبحث عن إجابة تساؤل هام “كيف اتخلص من القلق”.

اقرأ ايضاً: علاج الخوف والقلق – اسباب القلق و الخوف عند السيدات

أسباب القلق والتوتر

توجد أسباب متعددة تتسبب في الشعور بالقلق والتوتر الطبيعي ولكن لابد أن نفرقها عن الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب القلق المرضي فتتمثل أسباب القلق الطبيعي فيما يلي:

• مواجهة موقف جديد مثل التحدث أمام العامة.
• التعرض للمشاكل الاجتماعية.
• مشاكل الدراسة والعمل.
• الاختبارات الدراسية.
• ضغوطات مالية.

عوامل تسبب القلق والتوتر

 كل هذه العوامل الخارجية قد تؤدي إلى فترات من الشعور بالقلق والتوتر ولكن لا تعطل الحياة اليومية فماذا عن أسباب اضطراب القلق المرضي يؤثر على حياة الشخص، لا يوجد سبب محدد يفسر اضطراب القلق ولكنه يحدث نتيجة مجموعة من العوامل نتناولها فيما يلي:

• عوامل الوراثية: تتمثل في وجود استعداد وراثي للإصابة بالمرض
• عوامل بيئية: تتمثل في أسباب القلق الطبيعي والضغوطات الحياتية.
• العوامل البيولوجية: تظهر في صورة اضطراب كيمياء المخ.
• عوامل طبية: حيث توجد بعض الأمراض والعقاقير الطبية تؤدي لحدوث القلق.
• تعاطي المخدرات: تؤثر بعض المواد المخدرة على المخ بشكل يؤدي لحدوث اضطراب القلق. 

اقرأ ايضاً: اهم المعلومات الواجب عليك معرفتها حول جنون الارتياب

ماذا يحدث للجسم عند التوتر

عندما يتوتر الشخص، يبدأ الجسم في إحداث رد فعل قوي على شكل مجموعة من الأعراض أبرزها:

• تسارع ضربات القلب وصعوبة التنفس نتيجة زيادة مستوى الأدرينالين في الجسم.
• التعرق الشديد في أجزاء مختلفة من الجسم لانتقال وظيفة طرد الماء من الكليتين إلى الجلد.
• ارتفاع درجة الحرارة بسبب ضخ كمية كبيرة من الدم لمختلف أعضاء الجسم.
• انتفاخ المعدة وزيادة الغازات وتدهور عمل الجهاز الهضمي نتيجة زيادة حركة الأمعاء.
• الخوف والذعر الشديد والرغبة في الابتعاد عن الآخرين.

كيفية تشخيص اضطراب القلق

يعتمد تشخيص الاضطرابات النفسية بشكل كبير على الدليل الإحصائي والتشخيصي للاضطرابات العقلية. فيتم تشخيص اضطراب القلق من خلال :

1. وجود مشاعر القلق بشكل يومي تقريبا وتكون مستمرة لمدة 6 أشهر.
2. وجود عرضين أو أكثر من الأعراض التالية عند الشخص (اضطرابات النوم، قلة التركيز، الارهاق، آلام العضلات)
3. عدم القدرة على التحكم في مشاعر القلق والتوتر.
4. تعمل مشاعر القلق والتوتر على إعاقة حياة الشخص اليومية.

في حالة وجود هذه الأعراض عليك بالتوجه للطبيب النفسي ليقوم بتقييم حالتك ويرشدك الإجابة السليمة على سؤالك المُلح “كيف اتخلص من القلق”.

طرق السيطرة على القلق والتوتر

لا يستسلم الكثير من الناس للشعور بالقلق ويحاولون بطرق متعددة السيطرة على القلق والتوتر من خلال بعض الممارسات المعتادة مثل: 

• البعد عن مصدر القلق قدر الإمكان.
• تناول بعض المشروبات الصحية.
• ممارسة الطقوس الدينية والروحانيات.
• الحديث مع شخص مقرب ومشاركة القلق حتى يتخلص من العبء النفسي.

قد لا تتناسب هذه الطرق مع جميع الأشخاص خاصة مصابي القلق المرضي، ويظل مريض اضطراب القلق يتساءل “كيف اتخلص من القلق؟” فكل هذه الطرق لا تقلل من قلقه لذا يجب عليك طلب المشورة الطبية للبحث عن الطرق العلاج المناسبة.

اقرأ ايضاً: أسباب التوتر العصبي الأكثر شيوعا بين الناس

علاج القلق والخوف الزائد

توجد وسائل متعددة لعلاج القلق والخوف الزائد والتي يحددها الطبيب أو المعالج النفسي بعد تقييم وتشخيص الحالة وإجراء بعض الفحوصات الطبية لاستبعاد حدوث القلق نتيجة مرض عضوي أو عقار طبي وتحديد درجة ونوع القلق ومن أهم وسائل علاج القلق ما يلي:

العلاج الدوائي

توجد أدوية متعددة يمكن أن يصفها الطبيب لتهدئة أعراض القلق والسيطرة عليها مثل

• مضادات الاكتئاب.
• البنزوديازيبينات.
• مضادات مستقبلات بيتا.
• مضادات الذهان.
• عقار بوسبيرون.
• الأدوية المضادة للصرع.

كل هذه الأدوية قد ينتج عنها آثار جانبية ضارة لذا لا يمكن تناولها دون وصفة طبية واتباع الإرشادات اللازمة التي يضعها الطبيب.

العلاج النفسي

يلعب العلاج النفسي دور كبير في علاج اضطراب القلق بأنواعه المختلفة، خاصة العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعد الشخص على التعرف على مسببات القلق وكيفية التعامل معها بشكل سليم بالإضافة لاكتساب مهارات جديدة تمكن الشخص من التكيف بشكل سليم مع ضغوطات الحياة المختلفة.

اقرأ ايضاً: كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب وكيف أتغلب عليه؟

التخلص من القلق والوسواس

يمكن أن يصاحب اضطراب القلق بعض الأمراض الأخرى مثل الوساوس القهري خاصة إذا كان الشخص لديه استعداد وراثي وتاريخ مرضي عائلي للاضطرابات النفسية، والإصابة بأكثر من اضطراب نفسي يجعل الأمر أكثر صعوبة في العلاج ولكن ليس بمستحيل لذا يمكنك التخلص من القلق والوسواس عن طريق العلاج النفسي والدوائي المناسب.

عوامل تؤثر على الشعور بالقلق والتوتر

إليك مجموعة من العوامل التي تؤثر على الحالة النفسية للشخص وتسبب الشعور بالقلق:

• الصدمات القوية

الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة قوية أو إيذاء شديد أو عاصروا أحداثًا مؤلمة هم الأكثر عرضة للإصابة بالقلق والتوتر.

• الضغوط النفسية

يؤدي الضغط النفسي الشديد إلى الارتباك والقلق الشديد، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالاكتئاب في بعض الأحيان، ويعد من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بالاضطرابات النفسية المختلفة، وتتنوع أسباب الضغط النفسي فقد تكون بسبب وفاة شخصًا ما أو تدهور الحالة المادية وغيرها..

• المعاناة من اضطراب نفسي

في العادة يصاب الشخص الذي يعاني من اضطراب نفسي مثل الاكتئاب أو غيره بالقلق والتوتر في حالة عدم تلقي العلاج الصحيح.

• الوراثة

وجود تاريخ عائلي مع الإصابة باضطراب القلق يزيد من احتمالية تعرضك له في فترة ما من حياتك.

• إدمان المخدرات

تعاطي المخدرات أو انسحابها من الجسم يعد من الأسباب الأساسية التي تصيب الشخص باضطراب القلق.

أسباب الأمراض النفسية الجسدية واعراضها وطرق علاجها ؟

أفضل النصائح للتخلص من القلق والتوتر

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تتبعها للتخلص من القلق والتوتر:

1. الاسترخاء: قم بممارسة تمارين الاسترخاء فهي تساعد كثيرا على التخلص من القلق والتوتر.
2. الأكل الصحي: تناول أنواع من الطعام الصحي يعزز من صحتك ويكسبك النشاط ويقلل من الشعور بالتوتر.
3. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بشكل مستمر ينشط الدورة الدموية ويجدد النشاط ويحسن المزاج ويقلل من الضغوطات والاحساس بالتوتر.
4. الأعشاب المهدئة: تناول بعض المشروبات الدافئة التي تعتمد على الأعشاب مثل النعناع والشاي الأخضر وعشبة الكافا.
5. النوم الكافي: النوم عدد ساعات كافية من اليوم يساعد على الاسترخاء واستعادة نشاط الذهن مرة أخرى.
6. التفكير الإيجابي: تخلص من الأفكار السلبية وقم ببذل الجهد لاستبدالها بأفكار إيجابية.
7. التعايش السليم مع الأمور الحياتية: يجب أن تتقبل أن الأمور دائما لن تسير كما تحب حتى لا تُحمل نفسك أعباء إضافية.
8. المشاركة الاجتماعية: المشاركة في الأعمال التطوعية وغيرها من التي تساعدك في الانخراط في المجتمع تقلل من الأعباء والضغوطات التي تعايشها.
9. تجنب بعض العادات التي تسبب القلق: تجنب تناول المنبهات وشرب السجائر والكحول فكل هذه الأمور تسبب المزيد من القلق بعكس الشائع بين الناس.

أسئلة شائعة حول اعراض القلق والتوتر

اليكم اهم الاسئلة الشائعة حول اعراض القلق والتوتر، انواع اضطرابات القلق والتوتر، كيف اتخلص من القلق والتوتر:

من هم الأكثر عرضة للإصابة بالقلق والتوتر

وفقًا لدراسة أجراها بعض العلماء البريطانيين ثبت أن الأشخاص تحت 35 عامًا، هم الاكثر عرضة للمعاناة من اضطراب القلق والتوتر. كما كشفت دراسة أخرى أجريت حول أكثر الفئات عرضة للقلق والتوتر، ثبت أن النساء والشباب معرضون للقلق بنسبة أكبر مقارنة بالرجال.

هل يمكن علاج القلق والتوتر بالاعشاب

في حالة إن كان القلق أو التوتر في مستوى طبيعي ويحدث من حين لآخر، وليس مزمن أو يستمر لفترة طويلة من الوقت فمن الممكن أن تستخدم أعشاب مثل النعناع أو البابونج لتهدئة التوتر والقلق، بينما إذا وصل إلى حد الاضطراب ويؤثر على حياتك الشخصية والعملية فيجب التوجه إلى طبيب نفسي لمعرفة كيف اتخلص من القلق في أسرع وقت ممكن.

هل توجد أنواع مختلفة من اضطراب القلق؟

نعم. توجد أنواع متعددة لاضطراب القلق مثل: “اضطراب القلق العام، الرهاب (الفوبيا) المخصص، الرهاب الاجتماعي، قلق الانفصال، نوبات الهلع.

هل توجد أكلات تقلل من القلق والتوتر؟

نعم، توجد بعض الأطعمة تقلل من التوتر مثل: “المكسرات فهي تحتوي على الأوميجا 3، زيت الزيتون والزيوت النباتية، أسماك السالمون، الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني. 

ما علاقة الزراعة والاهتمام بالنباتات بالقلق؟

ممارسة الأنشطة الزراعية والاهتمام بالنباتات وتنسيقها من الأمور التي تساعد على التخلص من القلق وذلك لأنها تساعد في إفراز مواد تساعد في تحسين الحالة المزاجية للشخص.