تعرف علي 7 اسرار هامة حول ما هو مرض الارق
ما هو مرض الارق دعنا نتحدث عن أن الضغوطات والمشاكل التي يصادفها الإنسان تسبب الارق وعدم النوم، وهل ينتهي القلق بعد انتهاء المشكلات؟ أم مستمر مع الشخص، هل أسباب الأرق نفسية فقط أم جسدية، وهل أدوية الأرق لها دور في العلاج، كل هذا وأكثر نتعرف عليه معكم في المقال التالي، ومعرفة أسباب القلق وقلة النوم، ومتى يمكنني معرفة أنني أعاني من الأرق. وكيف اتغلب على مضاعفات الارق فى نهاية المقال.
بداية ماهى أنواع و أصناف الارق؟
- الارق الأساسي:
هو ذاك النوع من الأرق الغير مرتبط بأية مشكلة صحية أو ألم أو شئ يسبب الاضطراب. - الأرق الثانوي:
من الممكن أن يكون الاجابة عن ما هو مرض الارق بسبب بعض العوامل الصحية مثل أمراض( التهابات المفاصل، مرضى السرطان، الشعور بالاكتئاب، حرقان المعدة، و تعاطي بعض العقاقير الطبية. - الأرق الحاد أو المزمن:
عادة ما يحدث الأرق المزمن، نتيجة اضطرابات النوم، أو ما تسمى مضاعفات الارق، خاصة وأن الجسم يحتاج إلى النوم حتى نتمكن من إعادة تهيئته مرة أخرى بعد يوم شاق مرهق، خاصة لأن المخ يحتاج إلى استكمال وحفظ الذكريات الحديثة، فإذا ظللت مستيقظاً قد تعانى من:
أعراض الاصابة بمرض الأرق
- ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب والسمنة.
- القلق والاضطراب المستمر.
- مواجهة صعوبة في التركيز.
- السقوط المفاجئ، خاصة لدى كبار السن.
- ردود أفعال بطيئة، نتيجة عدم أخذ قسط كافٍ من النوم.
لا تستسلم وخذ قرار العلاج الأن
ما هى اسباب الارق؟ الارق نوعين
أسباب الأرق الأساسي
- الرسوب في الدراسة
- المشاكل والضغوطات وأحداث الحياة الصعبة
- فقدان شخص عزيز قد يجيبك على ما هو مرض الارق
- تغيير مكان النوم، يتسبب في حدوث الأرق
- التغييرات في موعد النوم
أسباب الأرق الثانوية
- الشعور بالقلق والاكتئاب الحاد
- المرور بأزمات نفسية حادة
- تعاطي أدوية نزلات البرد والحساسية
- أدوية مرضى الربو
- تناول الكافيين والتبغ
- شرب الكحوليات
- الاعراض الانسحابية للمخدرات تسبب الأرق
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
من اسباب الأرق العامه والمشتهره ايضاً نقص فيتامين د ، وفيتامين ب .12
وتعتبر أسباب الأرق عند النساء: هي الهرمونات الانثوية التي تسبب الارق وعدم النوم، خلال فترة الطمث، وأثناء فترة الحمل وبعد الولادة، لذلك يصل الارق عند النساء إلى ضعفه مقارنة بالرجال.
اعراض مرض الاكتئاب النفسي وكيف تتغلب عليه
أسباب الأرق عند النساء
الأرق قد يكون مشكلة صحية أساسية أو قد يكون مؤشرًا للإصابة بأي اضطرابات نفسية أخرى، وتتعدد أسباب الأرق عند النساء فيما يلي:
- التغيرات الهرمونية التي تعيشها المرأة خلال فترة حياتها
من الأسباب الشائعة التي تسبب الأرق عند النساء هي التغيرات الهرمونية التي تعيشها المرأة خلال فترة الحيض، وبعد انقطاع الطمث وأيضًا الأرق التي تعانيه المرأة خلال فترة الحمل، وبعد الولادة.
- التقدم في العمر
تزداد احتمالية الإصابة بالأرق عند تقدم العمر بسبب التغيرات التي تطرأ على الشخص بعد ٦٠ عامًا.
- الإصابة ببعض الأمراض الجسدية
هناك بعض الأمراض الجسدية التي تتسبب في حدوث الأرق عند النساء منها زيادة التبول أثناء الليل، التهاب المفاصل، وانقطاع النفس أثناء النوم.
- كثرة تناول الكافيين
تعاني النساء التي تتناول مشروبات الكافيين بكثرة خلال اليوم من مشاكل الأرق مقارنةً بالنساء اللاتي لا يتناولن مشروبات الكافيين.
- التوتر
تتعرض المرأة للتوتر، والقلق بسبب طبيعتها التي تتأثر بالعوامل الخارجية مما يسبب لها الأرق واضطرابات النوم.
- الأدوية
قد يكون الأرق أحد الأعراض الجانبية المصاحبة لتناول بعض الأدوية.
ما هو مرض الارق انواع واصناف الارق
الأرق هو: حدوث بعض الاضطرابات في النوم، ومواجهة صعوبة في البقاء نائماً لفترة زمنية، قد تكون هذه الحالة مؤقتة أو دائمة، ويصاب الإنسان بالأرق بسبب بعض الظروف أو المواقف الحياتية التي تعرض لها.
وفي العادة يستمر عدم النوم من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع، ولكن يصبح الأرق مزمن عندما يحدث في ثلاث ليالٍ في الأسبوع الواحد، ويستمرلمدة 3 أشهر، كما أن الارق يعمل على انخفاض نسبة هرمون السيروتونين، وهو عبارة عن ناقل عصبي في المخ، هو المسئول عن الحالة المزاجية للأشخاص، تقل نسبته تدريجياً مع الاستمرار في السؤال ما هو مرض الارق.
تجربتي مع الطبيب النفسي وأهم الأسئلة التي سألها تعرف عليها بالتفصيل
ماهو تشخيص و مضاعفات الارق؟
تشخيص أسباب الأرق، يتطلب المتابعة مع الطبيب في مؤسسة الامل للطب النفسي وعلاج الادمان لإجراء كافة الفحوصات البدنية والنفسية، عن إذا كنت تعاني من مرض نفسي معين؟، أو تناول أحد العقاقير الطبية، أو كنت مدمن لأحد المشروبات الكحولية، أونوع من المخدرات
حيث تساهم كل هذه الاسئلة في تشخيص أسباب الأرق، وتساعد الطبيب داخل مؤسسة الطب النفسي بعمان، على معرفة العلاج المناسب، لحالتك الصحية، من خلال معرفة انماط نومك، والشعور الذي ينتابك، والعديد من المؤشرات التي تجعل الطبيب يوفر لك العلاج.
ما هو مرض الارق وماهى مضاعفاته
عدم أخذ قسط كاف من النوم، وعدم الراحة الكاملة، يسبب العديد من المضاعفات وهي:
- يجعل الأرق الشخص أكثر عرضة للإصابة بعدم التركيز والتشتت، بسبب إفراز المخ مادة الادينوسين.
- يسبب الارق ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد وغيرها من الأمراض.
- ظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن على الوجه، نتيجة نقص إفراز هرمون الكولاجين.
- الإصابة بالاضطرابات النفسية، مثل القلق والتوتر والعصبية
- ضعف الأداء الحركي والعقلي.
وتعتبر الفئات العمرية المعرضة لخطر الارق هي كبار السن لأنهم يشكلون نسبة 50% إصابة بالأرق، مقارنة بالشباب الذين يمثلون 30%.
7 خطوات للوقاية وتجنب الارق
يمكننا بعد ان اناقشنا ما هو مرض الارق أن نقدم بعض خطوات للوقاية وتجنب الارق، حتى تساهم في مرور حياتك بشكل اعتيادي، منها :-
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، التي تعمل على تنشيط الجسم، نهاراً وتجعل الجسم يرتاح بشكل أفضل ليلاً.
- أثبتت العديد من الأبحاث أن ممارسة رياضة المشي والجري، وركوب الدراجات، تعمل على محاربة الأرق، وتجعل الجسم على استعداد للنوم بشكل صحي
- ممارسة رياضة رفع الأثقال، خاصة للشباب الذين يعانون من الأرق، التي تعمل على بناء العضلات، التي تعمل على تحسين جودة النوم، من خلال النوم بشكل أسهل وأسرع.
- عدم شرب منبهات أو مواد تحتوي على نسبة كافيين قبل النوم.
- تناول أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أسرع.
- عدم تناول المنتجات المخبوزة، التي تقلل من مستوى نسبة السيروتونين، وتسبب خفض نسبة النوم
- تناول الحليب الدافئ والاعشاب الخضراء التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
لا تستسلم وخذ قرار العلاج الأن
ماهو علاج الارق وكيف التخلص منه
يلجأ الكثير بعد معرفة ما هو مرض الارق واكتشافهم انهم مصابون به إلى علاج الارق وقلة النوم، عن طريق اتباع بعض الطرق منها علاج الأرق بالأعشاب، او تعاطي أدوية الأرق، كما يتخذ بعضهم طرق علاج الارق بالقرأن، حتى يستطيع النوم بشكل هادئ ويبتعد عن التوتر والتغلب على الأرق، ونقدم لك بعض النصائح عن تجربة حالات شفيت من الأرق المزمن، والتي تشمل
خطوات فعالة لعلاج الارق المزمن
- تجنب تناول الكافيين والكحوليات، خاصة في منتصف الليل، لأنها تحتوي على نسب منبهات للمخ، مما يسبب مرض الأرق
- ممارسة الرياضة نهاراً، لأن ممارستها قبل النوم بساعات لا تعمل على علاج الأرق، بل تشكل صعوبة في النوم.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة، خاصة قبل النوم، والأفضل أكل وجبات خفيفة تساعد على النوم.
- الابتعاد عن الضوضاء، وخفض إضاءة غرفة النوم، واستخدام سدادات الأذن إذا كنت منزعج من أصوات المروحة الكهربائية أو التكييف
- يمكنك اتباع بعض الطرق الروتينية قبل النوم، مثل قراءة القصص، الاستماع إلى الموسيقى التي تساعد على الاسترخاء
- يمكنك الاستحمام بماء دافئ قبل النوم
- لمعرفة ما هو مرض الارق جرب عدم تصفح هاتفك قبل النوم
- إذا لم ترغب في النعاس فوراً، عليك بالاستيقاظ وشرب كوب من الماء، وتغيير مكان النوم، حتى تشعر بالنعاس
- يمكنك تعاطي أدوية النوم إذا لم تستطيع النعاس، ولكن يجب تحت إشراف الطبيب، لأن الاستمرار في التعاطي يسبب اعتماد نفسي وجسدي، ويدخلك في مرحلة الإدمان.
علاج الأرق بالأعشاب والفواكه
- عن طريق تناول النعناع والينسون الذي يساعد على الاسترخاء.
- تناول بعض الفواكه التي تحتوي على عنصر الميلاتونين.
- يساعد عنصر الميلاتونين على النوم بشكل أسرع، مثل عصير الكرز، والموز والأناناس، والكيوي .
لا تستسلم وخذ قرار العلاج الأن
علاج الأرق بالطرق الحديثة
اتباع النصائح التي تم ذكرها في المقال هي من العلاجات الفعالة التي تستطيع حل مشكلة الأرق لكن إذا كان الأرق يوثر على حياتك بشكل كبير، ويعوقك من مواصلة عملك ونشاطك اليوم عليك التوجه إلى أحد الأطباء النفسيين لمساعدتك في التخلص من عواقب الأرق عن طريق:
إعادة التأهيل السلوكي المعرفي
التأهيل السلوكي المعرفي من أفضل العلاجات المستخدمة في حل المشاكل المرتبطة باضطرابات النوم لأنه يساعدك في التعرف عن الأفكار والمشاعر المسببة الأرق، ومحاولة استبدالها بأفكار إيجابية، وعادات أخرى تساعدك على النوم والاسترخاء بجانب تجنب المخاوف المسببة للأرق مع تجنب العادات الخاطئة التي تزيد من حدوث الأرق، وقد يطلب منك الطبيب عمل جدول تفصيلي لعدد ساعات النوم يوميًا خلال من أسبوع أو اثنين.
العلاج بالأدوية المحفزة للنوم
بعض الحالات تحتاج إلى وصف بعض الأدوية المحفزة للنوم حتى تستطيع التحكم في التوتر والقلق لكن ننوه من خطورة تناول الأدوية المحفزة للنوم بدون استشارة الطبيب لأنها تسبب الاعتماد الجسدي والنفسي.
هل متلازمة نغزة القلب بسبب الضغط النفسي؟ اليكم الاجابة الكاملة
أسباب الأرق المفاجئ
الأرق المفاجئ هو أحد أنواع الأرق التي تطرأ على الشخص لأسباب واضحة فترة معينة تتمثل هذه الأسباب فينا يلي:
التعب والإجهاد
قد يمر الشخص بفترة من الإجهاد لأسباب معينة سواء في العمل أو في الحياة بشكل عام مما يسبب الأرق المفاجئ نتيجة كثرة التفكير في المشاكل أثناء الليل.
السفر
السفر من دولة إلى أخرى بتسبب في حدوث الأرق المفاجئ لفترة زمنية معينة حتى تبدأ الساعة البيولوجية في الجسم بالاعتياد على مواعيد النوم.
العوامل البيئية
التواجد في بيئة مليئة بالضوضاء أو تغيير درجة الحرارة يسبب الأرق.
وخلاصة القول عن ما هو مرض الارق
الأرق عبارة عن اضطرابات جسدية ونفسية، يجب أن نعتاد عليه، لأنه يشكل خطر كبير على الصحة النفسية من اكتئاب وأفكار وهلاوس خطيرة، كما يسبب قلة الإدراك والحركة، والإضرار بالجسد والعظام، حيث تبدو وكأنك أكبر سناً، لذلك يجب علاج الارق والتخلص منه، للحفاظ على حياتك.
اليك اهم الاسئلة الشائعة حول ما هو مرض الارق :
هل أدوية الأرق تسبب الإدمان؟
أدوية علاج الأرق يجب أن تتم بإشراف طبيب متخصص، لأن الإفراط في تناولها يسبب الاعتماد الجسدي والنفسي، مما يعطي تعود الجسم على الحبوب، ويودي إلى الوقوع في الإدمان.
ما هو الارق المزمن؟
الارق المزمن هو نتاج الارق بسبب عوامل اجتماعية أو مشاكل وضغوطات، يتعرض لها الفرد، ولكن الأرق المزمن هو ناتج عن التوتر والاضطرابات النفسية للشخص.
هل يمكن علاج الأرق في عيادة نفسية؟
يمكنك علاج الأرق من خلال التوجه إلى اقرب دكتور نفسي فى عمان، و التحدث معه، ومعرفة ما هو مرض الارق وماهى العوامل النفسية المؤثرة، وكيفية علاجها، والمتابعة على جلسات، حتى تتخلص من الأرق.
الأرق هل هو مرض نفسي؟
الأرق هو أحد اضطرابات النوم التي تجعل الشخص يجد صعوبة في الخلود للنوم أو قد ينام ويستيقظ من حين لآخر، وفي معظم الحالات يكون من الأعراض التي تصاحب معظم الاضطرابات النفسية أيضًا قد يكون من الأعراض الجسدية بمرض ما
ما هي الأشياء التي تسبب الأرق؟
قد يحدث الأرق لأسباب متعددة منها الإصابة ببعض الأمراض النفسية، مثل القلق والاكتئاب أو قد يكون ناتج عن بعض الأمراض العضوية، مثل التهاب المفاصل أوالمرض السكري، وقد يحدث بسبب كثرة التعرض للمشاكل الحياتية.
متى يصبح الأرق خطيراً؟
يصبح الإرث خطير عندما استمراره فترة طويلة وتأثيره الشديد على نشاطك وتركيزك، وطاقتك، وعند تأثيره على ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي.
ما هو حل مشكلة الأرق؟
حل المشكلة الأرق تبدأ من محاولتك تفادي جميع الأشياء التي تسبب الارق، مثل مشاهدة الشاشات قبل النوم، والتفكير في الأشياء السلبية قبل النوم أو تناول مشروبات الكافيين بكثرة مع تغيير نمط الحياة للأفضل عن طريق تحديد مواعيد ثابتة للنوم يوميًا، ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة التي تساعدك على الاسترخاء.
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب الأرق؟
في الحقيقة نقص فيتامين ب ١٢ من أكثر العوامل التي تتسبب في حدوث الاكتئاب المسيب للأرق؛ لذا من المهم البحث جيدًا تناول بعض الأطعمة التي تزيد من هذا الفيتامين في الجسم، مثل الأسماك، واللحوم، والبيض.
من هو الطبيب الذي يعالج الأرق؟
لو كنت تعاني من مشكلة نفسية نتج عنها الأرق عليك استشارة طبيب نفسي أو طبيب النوم أما في حالة الشعور بأعراض جسدية تجعلك لا تستطيع النوم على سبيل المثال انقطاع التنفس أثناء النوم عليك استشارة أحد أطباء الصدر، وهكذا.
