9 اسرار حول اعراض نوبات الهلع و سهولة علاجها بالخطوات

نوبات الهلع ،هل شعرت يومًا أن الدنيا تضيق فجأة لدرجة لا تستطيع معها التنفس أو انتابتك حالة من الاختناق شعرت معها أنك على وشك الإغماء، هذا ما يعرف الهلع، فما هي نوبات الهلع تلك وما أسبابها، وكيف يمكن علاجها والوقاية منها، هذا ما سنعرفه وأكثر في المقالة الآتية.

ما هي نوبات الهلع

نوبات الهلع هي حالة فجائية من الخوف الشديد الغير مبرر نتيجة التعرض لمؤثر خارجي يختلف باختلاف المريض وتصاحب هذه الحالة بعض الأعراض الجسدية التي نعرضها لاحقًا بالتفصيل.

تنتشر نوبات الهلع بين الشباب والمراهقين بشكل أكبر من كبار السن، وتوجد في النساء بنسبة أكبر من الرجال. تصل تلك الأعراض إلى أقصاها في دقائق، وتستمر حتى 30 دقيقة، ولكنها أعراض غير خطيرة في حد ذاتها.

اقرأ ايضاً: ما هو مرض الشيزوفرينياوأعراضه وطرق علاجه

ما هي أسباب نوبات الهلع

كما يمكن أيضًا تقسيم أسباب نوبات الهلع بناء على الحالات التي تصاحبها في معظم الحالات، وذلك كالآتي:

1- اضطرابات الهلع

تختلف اضطرابات الهلع عن باقي اضطرابات القلق في كونها مفاجئة وغير مبررة، وتحدث تلك الاضطرابات في المرضى الذين يتعرضون لنوبات الهلع بشكل متكرر ومستمر.

يكون هذا لديهم خوف من الإصابة بتلك النوبات مرة أخرى، وترتبط تلك النوبات بأماكن ومواقف معينة مما يصعب من ظروف الحياة اليومية.

2- الخوف من الأماكن المزدحمة

الخوف من الأماكن المزدحمة هو أحد اضطرابات القلق التي تتميز بخوف المريض من التواجد في مواقف اجتماعية صعبة أو محرجة، وتحدث نوبات الهلع في تلك المواقف نتيجة خوف المريض من عدم القدرة على الهروب من تلك المواقف.

هذا يؤدي بالأشخاص إلى عدم مبارحتهم منازلهم وعدم السفر وتفادي التجمعات والمواقف الاجتماعية بشكل عام، خشية التواجد بعيدًا عن “مكانهم الآمن”.

3- اختلال النواقل الكيميائية

هناك بعض الاضطرابات والتفاعلات الكيميائية التي تحدث بين النواقل الكيميائية في المخ أثناء حدوث نوبات الهلع، إلا أن الطريقة التي تحدث بها تلك التفاعلات تحتاج المزيد من الدراسة، وتلك النواقل هي:

• السيروتونين

ترتبط زيادة السيروتونين في بعض المسارات الدماغية بانخفاض القلق، وهنا يظهر دور مثبطات امتصاص السيروتونين SSRIs في علاج نوبات القلق.

• الدوبامين

يعرف الدوبامين بهرمون السعادة، أما علاقته بالقلق فغير معروفة، ولكنه يرتبط بالشكل عام بزيادة الشعور بالسعادة والثقة بالنفس، مما يساعد على تقليل القلق بشكل غير مباشر.

• جابا GABA

وهو المثبط الأساسي للجهاز العصبي، ويعتبر من أكثر المواد التي تساعد على التخلص من القلق ونوبات الهلع المصاحبة له.

• نورإبينفرين

النورإيبينفرين هو المسؤول بشكل أساسي عن الأعراض الجسدية المصاحبة للقلق، لهذا فإن الأدوية التي تقلل منه تساعد على التخلص من هذه الأعراض.  

• جلوتاميتGlutamate

يعد الجلوتاميت المنشط الأساسي للجهاز العصبي، ولهذا يوجد في كل خلايا المخ تقريبًا وعلاقته بالقلق تتمثل في دوره في تكوين بعض المخاوف والتخلص منها أيضًا.

4. بعض الأمراض والاضطرابات

نوبات الهلع ليست مرضًا، إنما هي أحد الأعراض التي تصاحب عدة أمراض أو اضطرابات أخرى مثل:

• متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي.
• ورم القواتم pheochromocytoma.
• اضطراب الوسواس القهري.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• اضطرابات الأذن الداخلية.
• اضطراب ما بعد الصدمة.
• تدلي الصمام التاجي.
• اضطراب القلق العام.
• الرهاب الاجتماعي.
• نقص سكر الدم.
• مرض ويلسون.
• الاكتئاب.

اقرأ ايضاً: ما هو اضطراب الشخصية المزدوجة وطرق علاجها

أعراض نوبات الهلع

غالبًا ما يختبر المرضى بعض الأعراض الجسدية المزعجة أثناء حدوث الهلع، وتمثل تلك الأعراض:

• فقدان السيطرة على الجسم.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• الشعور باقتراب الإغماء.
• زيادة معدل التنفس.
• الخوف من الموت.
• اضطرابات الرؤية.
• التعرق الشديد.
• تنميل الجسم.
• آلام الصدر.
• الغثيان.
• الدوار.

تتشابه بعض تلك الأعراض مع أعراض النوبة القلبية، خاصة ضيق التنفس وآلام الصدر، لذا غالبًا ما يوجد هؤلاء الأشخاص في غرف الطوارئ ظنًا منهم أنهم قد يموتون.

اقرأ ايضاً: اضطراب الشخصية الدقيقة | الاعراض والاسباب والعلاج

أعراض نوبات الهلع الجسدية

عند تعرض الجسم للقلق يبدأ الجهاز العصبي اللاإرادي في التنشيط عن طريق زيادة المواد الكيميائية في الدماغ، مثل الأدرينالين التي تسبب تغيرات فسيولوجية وظهور أعراض جسدية، مثل:

• الإجهاد 

بسبب زيادة معدل الأدرينالين في الدماغ يشعر الشخص بالتعب الشديد والإرهاق.

• ضيق الصدر 

يشعر الشخص بضيق شديد في الصدر بسبب تسارع معدل التنفس.

• ردود أفعال شديدة 

قد يقول الشخص بفعل بعض الأشياء الخطيرة، مثل تكسير الأشياء حوله.

• الدوار 

الدوخة والدوار من أبرز الأعراض التي يعاني منها الشخص خلال نوبات الهلع.

• تسارع ضربات القلب 

تزداد معدل ضربات القلب عند التعرض لنوبات القلق.

• اضطرابات في المعدة 

يشعر الشخص بالغثيان، وآلام في المعدة خلال نوبات الهلع.

• جفاف الفم 

أيضًا جفاف الفم من الأعراض الجسدية لنوبات الهلع.

• الارتعاش والتعرق

نلاحظ على الشخص خلال نوبات الهلع ظهور رعشة شديدة خاصة في الأطراف مع التعرق المفرط.

تعرف على أسعار المصحات النفسية في عمان والعوامل التي تحددها

أعراض نوبات الخوف النفسية

نوبات الخوف تسبب ظهور بعض الأعراض النفسية، مثل:

• الانفصال عن الواقع 

تسبب نوبات الخوف الانفصال التام عن الواقع؛ لذا حاول أن تركز على بقائك مستيقظًا.

• الخوف 

الخوف من الأعراض التي يعاني منها الشخص خلال نوبات الخوف، وهي من مسببات التعرض لهذه النوبات.

• القلق الشديد 

نظرًا التعرض لمواقف صعبة يتعرض الشخص لنوبات الهلع التي تظهر قلق شديد على الشخص.

• صعوبة التفكير 

يجد الشخص المصاب بنوبات الهلع صعوبة كبيرة في التفكير والتركيز.

الخوف 

• مشاكل النوم

تسبب الإصابة بنوبات الهلع اضطرابات في النوم لأنها قد تحدث خلال النوم، وتوقظ الشخص من النوم.

• الاكتئاب 

التعرض لنوبات من الهلع المتكررة من أحد الأسباب المؤدية للاكتئاب.

• الخوف من الموت 

يعاني المصاب بنوبات الهلع من الخوف من الموت بسبب الأعراض الجسدية التي يشعر بها.

حقائق لم تكن تعلمها حول الفرق بين الكتمة وضيق التنفس تعرف عليها

طرق علاج اضطراب الهلع

توجد عدة طرق للوقاية والعلاج من اضطرابات الهلع، وتشير الأدلة إلى أن الدمج بينها يؤدي إلى نتائج أفضل من استخدام طريقة واحدة لنتعرف معًا على هذه الطرق بالتفصيل:

1. العلاج النفسي

يعد العلاج النفسي من أكثر الطرق فاعلية في علاج اضطراب الهلع، حيث يستخدم العلاج النفسي السلوكي CBT والإدراكي معًا محققين أعلى النتائج.

وتعد المرحلة الأولى من العلاج هي إدراك المرضى ماهية نوبات الهلع وأسبابها، حيث يظن الكثير من المصابين بها أنهم قد فقدوا عقولهم، مما يزيد الأمر سوءًا.

2. العلاج بالأدوية

يعتمد العلاج بالأدوية على نوعين أساسين من الأدوية وهي:

• البنزوديازيبينات

وتعد الاختيار الأول في علاج اضطراب الهلع، إلا أن استخدامها يكون على المدى القصير فقط وبجرعات محددة، تجنبًا لأعراضها الجانبية وإدمانها.

• مضادات الاكتئاب

تستخدم عدة مجموعات من مضادات الاكتئاب في علاج القلق واضطراب الهلع مثل ثلاثيات الحلقة، ومثبطات امتصاص السيروتونين، ومثبطات MAO، وتعتبر تلك الأدوية بديلًا عن البنزوديازيبينات حيث تحتوي على اعراض جانبية أقل، كما أنها قوية وفعالة.

3. تمارين التنفس

تؤدي النوبات إلى زيادة معدل التنفس، وهنا تساعد تمارين التنفس على إعادة التوازن بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم. وتستخدم إحدى تقنيات العد (5-2-5) كتمرين للتنفس، وذلك بأخذ شهيق عميق من البطن بدلًا من الصدر لمدة 5 ثوان، ثم حبس ذلك النفس لمدة ثانيتين، والقيام والزفير ببطء على مدار 5 ثوان أخرى.

يمكن تكرار هذا التمرين مرتين متتابعتين، وهذا يساعد على انتظام عملية التنفس مرة أخرى وتقليل معدل ضربات القلب. تنتشر أيضًا فكرة التنفس داخل كيس ورقى أو بلاستيك أثناء حدوث نوبة الهلع وذلك لزيادة نسبة الكربون وإعادة التوازن، إلا أن هذه التقنية قد تسبب انخفاض نسبة الأكسجين في الدم أكثر من اللازم.

اقرأ ايضاً: اضطراب الشخصية الوسواسية الكمال الزائد قد يدفع إلى الوحدة

تخلص من نوبات الهلع في 7 أيام

يعاني حوالي ٣٥٪ من الأشخاص من نوبات الهلع خلال وقت ما من حياتهم لأسباب مختلفة، وسنذكر لكم بعض النصائح للتعامل مع نوبات الهلع

• تجنب الحديث مع النفس 

لا تتحدث مع نفسك كثيرًا عن الأعراض التي تعاني منها خلال النوبات حتب لا تزيد انتباهك على الأعراض التي تعاني منها.

• اشغل تفكيرك في أشياء أخرى 

ركز على أشياء أخرى خارج جسدك حتى تبدأ الأعراض بالتحسن تدريجيًا.

• النوبات لا تهدد الحياة 

تذكر دائمًا أن نوبات الهلع لا تهدد الحياة، وأن هذه الأعراض ستنتهي.

• الاسترخاء 

حافظ على هدوئك دائمًا، وابتعد عن جميع المواقف التي تسبب لك القلق والانزعاج.

• تدريب نفسك على التعامل مع هذه النوبات 

لا تهرب من مواجهة هذه الأعراض؛ حاول التحكم بها قدر استطاعتك، ومع الوقت ستكتسب الثقة في التعامل مع هذه الأعراض بسهولة.

• تناول أطعمة صحية 

تناول الأطعمة الصحية تساعد على تخفيف الإصابة بنوبات الهلع.

• ممارسة التنفس العميق 

ممارسة تمارين التنفس العميق خلال التعرض لنوبة من الهلع يساعدك كثيرًا على تخفيف الأعراض. 

الوقاية من اضطرابات الهلع

تساعد بعض التغييرات الحياتية على الوقاية من اضطرابات الهلع وعيش حياة أفضل دون الخوف من الإصابة بها طوال الوقت وتتمثل تلك التغييرات في:

• تقليل تناول الكافيين

يساعد الكافيين على التسبب في أو زيادة الهلع، لذلك يجب التقليل من تناوله، ولكن يجب ملاحظة أنه قد تزيد نوبات عند بداية التوقف عن تناول الكافيين.

• ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة مثل اليوجا والآيروبكس بانتظام على الوقاية وعلاج اضطرابات الهلع، حيث ترتبط تلك الرياضات بزيادة هرمون الإندورفين في الجسم وهو هرمون يسبب الاسترخاء والسعادة. كما تساعد على تقليل هرمون الكورتيزول وهو أحد هرمونات التوتر.

• استرخاء العضلات

قد تساعد بعض التقنيات التي تؤدي إلى استرخاء العضلات مثل التدليك والساونا وغيرها على تقليل التعرض للإصابة بنوبات الهلع، إلا أن فاعليتها أقل من الطرق الأخرى.

اقرأ ايضاً: اضطراب الشخصية الهستيرية حرب نفسية خارج السيطرة

ما هي أعراض ما بعد نوبة الهلع؟

تظهر بعد التعرض لنوبات الهلع بعض الأعراض تسمى أعراض ما بعد نوبة الهلع تتمثل فيما يلي:

• الأرق.
• الصداع.
• الارتباك.
• عدم الراحة.
• ألم في الصدر.
• ضعف التركيز.
• آلام في الجسم.
• التعب والإرهاق.
• العصبية والانفعال.
• تغيرات في الشهية.

هل متلازمة نغزة القلب بسبب الضغط النفسي؟ اليكم الاجابة الكاملة

هل نوبات الهلع مرض تافه؟

نوبات الهلع ليس مرض تافه، وعلى النقيض ليس مرض خطير يهدد الحياة، لكن هي رد فعل يحدثه الجسم نتيجة التعرض لمواقف من القلق والتوتر الشديد مما يسبب زيادة في ضربات القلب، وضيق في التنفس، ورعشة في الأطراف، والشعور بالدوخة، وهي تحدث بشكل متكرر عند التعرض لنوبات من القلق، وتستمر من بضع دقائق إلى نصف ساعة. 

نوبات الهلع عند النوم

تحدث نوبات الهلع أثناء النوم أيضًا كما تحدث خلال النهار، وتسبب استيقاظ الشخص من النوم ببعض الأعراض التي تسبب القلق للشخص، مثل ضيق الصدر، وتسارع دقات القلب، والارتجاف، وهذه الأعراض تشابه في أعراضها بعض الأمراض الجسدية الأخرى، مثل النوبات القلبية، وتستمر هذه النوبات عادةً عدة دقائق ثم تختفي، وقد تحتاج بعدها بعض الوقت حتى تستطيع النوم مرة أخرى، وأسباب حدوث هذه النوبات أثناء النوم ليست معروفة لكن يمكننا أن نقول أنها مرتبطة ببعض العوامل الجينية، وزيادة الضغط العصبي على مدار اليوم أو الإصابة باضطرابات النوم؛ لذا عليك استشارة الطبيب المعالج في مؤسسة الامل للطب النفسي وعلاج الادمان.

نوبات الهلع الصامتة

عادةً لا تظهر نوبات الهلع الصامتة أعراض جسدية واضحة على الشخص، مثل تسارع ضربات القلب أو ضيق التنفس مما يصعب اكتشافها لكن المصاب يشعر بأعراض داخلية، مثل تشوش في التفكير، وتسارع في الأفكار، وكثرة المخاوف الداخلية الأمر الذي يجعله يشعر بالقلق والرغبة في العزلة بجانب حدوث الانزعاج، واضطرابات في المعدة، وبالتالي تؤثر هذه الأعراض على الأداء البدني للشخص، ويسبب عدك القدرة على العمل أو مواصلة الدراسة، وتؤدي التعرض للصدمات النفسية تفاقم هذه الأعراض خاصةً أنه قد يكون من الصعب تشخيص هذه الأعراض؛ لذا إذا كنت تعاني من هذه الأعراض الداخلية لا تتجاهلها، وبادر بالتوجه إلى طبيب نفسي تتحدث معه عن مخاوفك حتى تشعر بالتحسن ومواصلة الحياة بدون التعرض لاضطرابات أشد خطورة.

تجربتي مع الطبيب النفسي وأهم الأسئلة التي سألها تعرف عليها بالتفصيل

نوبات الهلع والاكتئاب 

لا نستطيع أن ننكر العلاقة بين التعرض لنوبات الهلع والإصابة بالاكتئاب؛ إذ يعاني حوالي نصف المصابين بنوبات الهلع من الاكتئاب وأيضًا الأشخاص التي تعاني من الاكتئاب معرضين لنوبات الهلع وكلاهما يسببها خلل في استمرارية الحياة بشكل طبيعي، وزيادة احتمالية الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالقلق والتوتر، مثل مشاكل القلب، وأمراض الجهاز التنفسي، وارتفاع ضغط الدم، والصداع المزمن، وآلام العضلات، وعادةً يعاني مرضى الاكتئاب قبل الإصابة بالاكتئاب من نوبات هلع مفاجئة وعشوائية قد تستغرق أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات.

نوبات الهلع عند الاطفال 

يتعرض الأطفال أيضًا بنوبات القلق أو الهلع نتيجة الخوف أو الرعب، وتظهر عليهم نفس الأعراض التي تظهر على البالغين، مثل زيادة ضربات القلب، والرعشة، والدوار، وتستمر من ٥ دقائق إلى ٢٠ دقيقة، وقد تحدث نتيجة تعرض الطفل لمواقف صعبة، مثل الضغط النفسي في المنزل أو المدرسة، التعرض للعنف من الأبوين أو وفاة أحد الأسرة، ويمكنك التعامل مع هذه الأعراض بسهولة عن طريق احتضان الطفل يساعد على تخفيف قلقه، شغل الطفل عن هذه الأعراض بأشياء أخرى، والابتعاد عن جميع الأشياء التي تثير قلق الطفل، اجلسي الطفل إذا كان واقفًا حتى يشعر بالهدوء، تجنب الضغط النفسي على الطفل من أجل الدراسة إذا تكررت هذه الأعراض، وكنتي لا تستطيعين التعامل معها عليك التوجه إلى طبيب نفسي مختص بالأطفال.

هل التفكير الزائد مرض نفسي؟ وما هي أضراره؟ تعرف على الإجابة

نوبات الهلع اليومية

نعلم أن نوبات الهلع مزعجة للغاية، وعلى الرغم من أنها ليست خطيرة جسديًا؛ إلا أنها تؤثر على الصحة العقلية بجانب أنها تعوق من ممارسة الحياة بشكل طبيعي، وتمنعك من أداء الأشياء التي تحبها خاصةً عند تكرار هذه الأعراض يوميًا؛ لذا إذا كنت تتعرض لهذه النوبات بشكل متكرر يوميًا لا تتردد في طلب المساعدة الطبية حتى لا تتفاقم هذه الأعراض أو تتعرض لمضاعفات واضطرابات نفسية، مثل التعرض الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

ما الفرق بين نوبات الهلع ونوبات القلق؟

نوبات الهلع تحدث فجأة ناتجة عن مشاعر شديدة من الخوف تسبب ظهور أعراض جسدية مختلفة تستمر لمدة لا تزيد عن نصف ساعة في معظم الحالات، وتحدث نتيجة تأثر الشخص لضغوطات خارجية بينما نوبات القلق عادةً تكون مؤشرًا للإصابة ببعض الاضطرابات النفسية، وتستمر فترات طويلة تؤثر على استمرارية الحياة بشكل طبيعي، ويحدث لأسباب تعود للتعرض لأزمات نفسية حادة تجعل الشخص يعيش في خوف وقلق دائم.

تعرف على تأثير الصدمة النفسية على الدماغ وكيف يمكن علاجه

هل نقص فيتامين د يسبب نوبات الهلع؟

أثبتت الدراسات أن عدم الحصول على قدر كافي من فيتامين د يسبب زيادة احتمالية التعرض لنوبات الهلع، بجانب التعرض لنوبات الاكتئاب، وذلك بسبب أن مستقبلات الدماغ ترتبط بفيتامين د، وأن فيتامين د له دورًا هامًا في تحفيز بعض الخلايا في الدماغ ونومها، وقد لوحظ مدى ارتباط مرضى الاكتئاب بنقص فيتامين د، وذلك بسبب فوائد فيتامين د المتعددة في صحة العظام، والحفاظ على القلب، ومنع التصلب المتعدد، وتنظيم السكر في الدم فهو مهم جدًا للصحة البدنية التي تنعكس على الصحة العقلية؛ لذا من المهم التعرض لأشعة الشمس المباشرة في بداية النهار للحفاظ على مستوى فيتامين د في الجسم مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم والعقل.

الأسئلة الشائعة حول اضطراب الهلع

ما الذي يسبب نوبات الهلع؟

غالبًا ما تصاحب نوبات الهلع الاضطرابات النفسية، خاصة اضطراب القلق والرهاب الاجتماعي، فالمواقف التي تسبب الضغط النفسي غالبًا ما تؤدي لحدوث نوبات الهلع.

هل يمكن علاج نوبات الهلع؟

نعم هناك أدوية وجلسات نفسية لعلاج نوبات الهلع كما يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الحياتية إلى تجنب حدوثها من الأساس.

كم تستغرق نوبات الهلع؟

تظهر أعراض نوبات الهلع وتشتد في خلال دقائق، ويمكن أن تستمر من 20 إلى 30 دقيقة حتى تختفى.

كيف يشعر مريض نوبات الهلع؟

يشعر مريض نوبات الهلع بالانفصال عن الواقع، ويشعر في ضيق في الصدر، وتسارع ضربات القلب، وتزداد مخاوفه حين يشعر بالخوف من الموت.

كيفية التخلص من نوبات الهلع؟

عليك تدريب نفسك على التعامل مع هذه النوبات من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق إذا استطعت، الهدوء وعدم التركيز على الأعراض، وعليك معرفة أن هذه الأعراض ليست خطيرة.

ما سبب نوبات الهلع المفاجئة؟

قد تعود الإصتبة بنوبات الهلع إلى عوامل جينية أو خلل في بعض النواقل الكيميائية في الدماغ أو الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية الأخرى، مثل اضطرابات القلق، والوسواس القهري، واضطرابات ما بعد الصدمة.

ما هو الفيتامين المسؤول عن الخوف والهلع؟

يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تحسين الحالة النفسية والشعور بالاسترخاء، وعدم التوتر؛ لذا نقصه في الجسم يزيد من احتمالية التعرض للخوف والقلق والاكتئاب.

كم تستمر مدة نوبة الهلع؟

عادةً تستمر نوبات القلق من ٥ دقائق إلى ٢٠ دقيقة أو نصف ساعة ثم تختفي هذه الأعراض لكن إذا تعرضت لنوبات متكررة استترت فترة طويلة عليك استشارة الطبيب على الفور.

هل نوبات الهلع تؤثر على القلب؟

تسبب نوبات القلق زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب التي قد تصل إلى ٢٠٠ دقة في الدقيقة هذا الأمر يتسبب في حدوث ضيق في التنقس، والشعور بخفقان القلب، والدوخة والدوار.

الخلاصة 

في نهاية المقال يمكننا القول أن نوبات الهلع لا تعرض حياتك للخطر على الرغم من أعراضها المزعجة والمخيفة إلا أنها لا تستمر طويلاً لكن تكمن خطورتها في كثرة تكرارها، وطول مدة حدوثها هذا الأمر يجعلك تبحث عن طبيب نفسي حتى تستطيع التحكم في هذه الأعراض دون حدوث مضاعفات، مثل التعرض لأحد الاضطرابات النفسية.