كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب وكيف أتغلب عليه؟
كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب ،ربما يكون شغل ذهنك هذا السؤال عندما مررت بحالة من الحزن الشديد وعدم القدرة على التعامل مع الآخرين.
يصف أحد المصابين بالاكتئاب مرضه قائلًا: لقد استغرقت وقتَا طويلًا حتى أعترف بأنني لست بخير وأنني بحاجة إلى المساعدة فكنت أدعي بأن الأمر مجرد شعور بالملل والإرهاق ليس أكثر، حتى وصل الاكتئاب إلى ذروته في السنة الدراسية الأخيرة لي، أصبحت عندها أتخلف عن دراستي وتجمعات أصدقائي، وتغلب حينها الاكتئاب عليّ، وقتها فقط أدركت أنني بحاجة إلى العلاج.
بدأت بعدها رحلة علاجي وحضور جلسات التأهيل السلوكي المعرفي التي ساعدتني كثيرا في التعافي والوصول إلى بر الأمان والآن أنا مدرك تماما لطبيعة مرضي وملازمته لي طوال الوقت، لكنني أصبحت قادرًا على مواجهته والسيطرة عليه وممارسة حياتي الطبيعية دون حدوث انتكاسة الاكتئاب.
ومن خلال تجربتي أقول أنه يجب حصول المصابين بالاكتئاب على الدعم اللازم والرعاية المتخصصة مبكرا حتى لا يصلوا إلى قاع الاكتئاب ويصبح الخروج منه أكثر صعوبة.
ومن ثمّ نجد أنه من المهم للغاية التعرف إلى علامات وأعراض الاكتئاب مبكرا وطلب العلاج حتى يسهل علاجه والتغلب عليه لذلك نجيبك في هذا المقال على سؤال ” كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب”.
اقرأ ايضاً: علامات الاكتئاب عند المرأة واسبابها وكيفية علاجها
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو أحد الاضطرابات النفسية الشائعة التي تؤثر في مشاعر وتفكير الفرد وطريقة تعامله مع الحياة وأداء المهام المعتادة وتقدر احصائيات منظمة الصحة العالمية إصابة أكثر من 264 مليون شخص حول العالم.
ويختلف الاكتئاب عن مشاعر الحزن والضيق المعتادة على النحو الآتي:
- عند الشعور بالحزن والضيق يحدث ذلك في هيئة نوبات من مشاعر الضيق ويصاحبها عادة مزيج من الذكريات الإيجابية مثلما نحزن عند فقدان أحد المقربين إلينا ونتذكر مع ذلك ذكرياتنا الجميلة معهم.
- عند الشعور بالضيق والحزن عادة لا نفقد ثقتنا بأنفسنا وتناسكنا وقدرتنا على أداء مهامنا اليومية.
- أما في الاكتئاب يفقد المصاب الاهتمام بكل ما حوله ويلازمه المزاج السلبي عدة أسابيع على عكس الشعور بالحزن الذي يزول مع مرور الوقت.
- مع ذلك قد تؤدي نوبات الحزن الشديدة عند التعرض إلى الصدمات والضغوطات الحياتية إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
لذلك من المهم الإجابة عن سؤال ” كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب ؟” والتفرقة بين ذلك وبين الحزن الطبيعي لتمييز متى تحتاج إلى المساعدة المتخصصة.
تابع معنا للتعرف إلى أعراض وصفات الاكتئاب للإجابة عن سؤالك ” كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب”.
اقرأ ايضاً: اليك اهم أعراض الاكتئاب بالتفصيل | الجسدية والنفسية وكيفية علاجها
ما هي انواع الاكتئاب
هناك تسعة أنواع للاكتئاب كالآتي:
الاضطراب الاكتئابي الكبير أو الرئيسي (Major depression)
- هو النوع الكلاسيكي للاكتئاب ويستهلك طاقة المريض ويفقده الاهتمام بما حوله حتى الأنشطة التي اعتاد حبها من قبل.
الاكتئاب المزمن (Persistent depressive disorder)
- تستمر أعراض الاكتئاب في هذا النوع سنتين على الأقل، لكنها قد لا تصل إلى شدة أعراض اضطراب الاكتئاب الكبير.
اضطراب ثنائي القطب (Bipolar disorder)
- يمر المصابون باضطراب ثنائي القطب بنوبات من الهياج وهي مشاعر الفرح والسعادة الشديدة والثقة بالنفس والطاقة والحيوية وسرعان ما تختفي هذه المشاعر ليتبعها نوبات شديدة من الاكتئاب.
الاضطرابات العاطفية الموسمية أو الاكتئاب الموسمي (Seasonal affective disorder)
- يحدث هذا النوع عادة في الأيام قصيرة الطول كما في فصلي الخريف والشتاء إذ قد تتغير طبيعة الوظائف الحيوية للجسم نتيجة تغيرات البيئة المحيطة.
الاكتئاب الذهاني (Psychotic depression)
- يعاني المريض بهذا النوع اضطراب الاكتئاب الرئيسي إلى جانب أعراض الذهان مثل الهلاوس والضلالات وجنون الارتياب.
الاكتئاب اللانمطي (Atypical depression)
يعد الاكتئاب اللانمطي أحد أنواع اضطراب الاكتئاب الرئيسي أو المزمن، ويصاحبه عادة بعض الأعراض مثل:
- زيادة الشهية.
- النوم زيادة على الطبيعي.
- الشعور بالثقل في الذراعين والقدمين.
- زيادة الحساسية تجاه النقد من الآخرين.
الاكتئاب الظرفي أو المتعلق بالموقف (Situational depression)
- يحدث هذا النوع عند التعرض إلى المواقف والضغوطات الشديدة مثل وفاة أحد المقربين وعدم قدرة الفرد على التعامل مع هذه الصدمات وممارسة حياته الطبيعية.
الاكتئاب المتعلق بالولادة (Perinatal depression)
- يشمل هذا النوع نوبات من الاكتئاب الرئيسي والجزئي خلال فترة الحمل، أو خلال سنة من الولادة، ويسمى هذا الأخير باكتئاب ما بعد الولادة (Postpartum depression).
- يصيب اكتئاب ما بعد الولادة واحدة من كل سبع سيدات وقد يؤدي إلى مشكلات شديدة في صحة الأم والطفل والعائلة.
اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (Premenstrual dysphoric disorder)
- تمر كثير من السيدات بمشاعر الحزن والضيق والعصبية قبل نزول دم الحيض ببضعة أيام نتيجة التغيرات الهرمونية الطبيعية في الجسم، وهو ما يعرف بمتلازمة ما قبل الحيض Premenstrual syndrome واختصارها PMS.
- وسريعا ما تزول هذه الأعراض والمشاعر مع نزول دم الحيض وتعود السيدة إلى اتزان المشاعر الطبيعي.
- أما اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي فهو نوع شديد من متلازمة ما قبل الحيض يسبب الحزن والضيق الشديد ويؤثر في ممارسة الأعمال اليومية ويحتاج إلى العلاج المتخصص.
- إذا كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب، أي الأنواع لدي وما سبب الاكتئاب؟.
اقرأ ايضاً: تعرف على الفرق بين الاكتئاب وثنائي القطب تفصيلاً
ما هي اسباب مرض الاكتئاب
هناك عدة عوامل تسبب ظهور مرض الاكتئاب كالآتي:
- العوامل الوراثية: إذ تزداد فرص الإصابة بالاكتئاب في حالة إصابة أحد أفراد العائلة بالاكتئاب أو اضطرابات المزاج.
- التعرض إلى الصدمات الحياتية: وخصوصا في فترة الطفولة مثل وفاة أحد الآباء أو التعرض إلى العنف أو الاعتداء.
- تغير كيمياء وتركيب المخ: يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب في حالة نقص نشاط الفص الجبهي للمخ.
- بعض الأمراض الجسدية: يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب مع بعض الأمراض مثل الأمراض المزمنة والألم المزمن والأرق ومتلازمة فرط الحركة ونقص الانتباه.
- إدمان المخدرات والكحوليات: إذ تسبب هذه المواد تغيرات في كيمياء المخ وظهور أعراض الاكتئاب في كثير من المصابين.
تعرف علي: خطواتك البسيطة للتخلص من علامات الاكتئاب بشكل فعال
اسباب تزيد احتمالية الاصابة بالاكتئاب
يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب عند اجتماع عدد من العوامل السابقة معا، وإضافة إلى ذلك توجد بعض العوامل التي تزيد احتمالية الإصابة بالاكتئاب كالآتي:
- التعرض المستمر إلى الضغوطات النفسية والتوتر الشديد والمشكلات الحياتية.
- عدم القدرة على مواجهة الضغوطات الحياتية والتعامل معها تعاملا سليما.
- عدم الحصول على الدعم النفسي الكاف من الآخرين.
- ضعف الثقة بالنفس وكثرة نقد وجلد الذات.
- الإصابة بأحد الاضطرابات النفسية الأخرى.
- تناول بعض الأدوية.
- إصابات الرأس.
لعلك عندما تساءلت كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب قد فكرت في هذه الأسباب والعوامل وربطت ما تمر به من أعراض ومشاعر بهذه الأسباب بالفعل.
تعرف علي: افضل 5 طرق للتعامل مع اعراض الاكتئاب الذهاني
أعراض الاكتئاب بالتفصيل
- الشعور بالحزن والقلق والمزاج السلبي باستمرار.
- نقص الاهتمام بالأنشطة المحيطة وعدم الاستمتاع بها كالمعتاد.
- الشراهة أو فقدان الشهية وما يترتب عليهما من تغيرات في وزن الجسم.
- تغيرات في النوم مثل الأرق أو كثرة النوم أكثر من الطبيعي.
- نقص الطاقة والشعور المستمر بالضعف والإجهاد.
- نقص الرغبة الجنسية.
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة والأهمية واليأس.
- الشعور بالضيق تجاه أبسط الأشياء.
- التحدث أو الحديث ببطء شديد كما لو كان المريض محاطا بالمياه ويتحرك بها.
- صعوبة البقاء في نفس الوضع والشعور بعدم الراحة.
- صعوبة التركيز والتفكير وكثرة النسيان وعدم القدرة على إصدار القرارات.
- الشعور بالآلام الجسدية مثل الصداع وآلام البطن دون وجود علة طبية تفسر ذلك سوى الإصابة بالاكتئاب.
- التفكير في الانتحار أو الإقدام عليه بالفعل.
اقرأ ايضاً: ما هي اعراض الرهاب الاجتماعي وكيف يتم تشخيصه وعلاجه
كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب
إذا ظهرت عليك بعض الأعراض السابقة وعجزت عن تخطيها وأثرت بالسلب في حياتك الطبيعية فلا تتردد في طلب المساعدة من المقربين منك والتوجه إلى المتخصصين للعلاج.
تختلف الأعراض من فرد لآخر وتختلف شدتها، وكذلك تختلف بين الرجال والنساء، لذلك استكمل القراءة للحصول على مزيد من المعلومات عن إجابة سؤال كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب؟ وذلك في الرجال والنساء والأطفال كالآتي.
اعراض الاكتئاب عند النساء
تغلب على النساء المصابة بالاكتئاب الأعراض الآتية عادة:
- تغيرات المزاج مثل الشعور بالضيق.
- تغير الحالة المزاجية مثل الشعور بالحزن والقلق واليأس.
- الأعراض الجسدية مثل الشعور بالإجهاد والضعف والألم وتغيرات الشهية والوزن.
- اضطرابات النوم.
- التخلف عن الأنشطة الاجتماعية ونقص الاهتمام بالأشياء المحيطة.
- صعوبة التفكير وبطء الكلام.
- التفكير في الانتحار.
والنساء أكثر عرضة للاكتئاب بوجه عام ويوجد نوعان من الاكتئاب يصيبان السيدات على الأخص وهما الاكتئاب المتعلق بالولادة واضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي، وذلك نظرًا إلى ما تمر به السيدات من تغيرات هرمونية.
اقرأ ايضاً: هل يمكن علاج الوسواس نهائيا تعرف على الاجابة الكاملة
اعراض الاكتئاب عند الرجال
في حين أن الرجال تغلب عليهم أعراض الاكتئاب الآتية عادة:
- الشعور بالغضب والعصبية والضيق وعدم الراحة والقلق.
- الشعور باليأس والفراغ والحزن.
- نقص الرغبة الجنسية وضعف القدرة الجنسية.
- التغيرات السلوكية مثل نقص الاهتمام بالأشياء المحيطة والإقدام على الأفعال الخطيرة مثل اللجوء إلى المخدرات.
- اضطرابات النوم.
- الشعور بالإجهاد المستمر والألم الجسدي.
- قضاء أوقات طويلة في العمل دون راحة.
- صعوبة مجاراة المسؤوليات المادية والعائلية.
- زيادة التحكم في الآخرين أو الإساءة لهم.
تعرف علي:معلومات تهمك حول أعراض الاكتئاب الحاد عند الرجال
اعراض الاكتئاب عند الاطفال
- التقلبات المزاجية الشديدة وكثرة البكاء.
- الشعور بعدم القدرة على فعل أي شيء والحزن الشديد.
- كثرة الوقوع في مشكلات دراسية أو التخلف عن المدرسة وتجنب الأصدقاء.
- صعوبة التركيز وضعف التحصيل الدراسي.
- اضطرابات النوم والهضم.
- الشعور بالتعب والإجهاد.
تصرفات مريض الاكتئاب
بدلا عن تساؤلك كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب ربما تفكر كيف أعرف أن أحد المقربين مني مصاب بالاكتئاب وإليك بعض العلامات التي تظهر على مريض الاكتئاب:
- الانعزال عن الآخرين.
- التخلف عن الاجتماعات العائلية وإهمال المسؤوليات.
- تغيرات المزاج غير المبررة.
- تغيرات الوزن دون اتباع حمية غذائية.
- ضعف التركيز والانتباه للحديث أو الأحداث المحيطة.
- التحرك أو الحديث ببطء شديد.
- الشعور بالإعياء المستمر دون وجود سبب جسدي لذلك.
- تغيرات في النوم وأوقاته.
إذا لاحظت بعض هذه العلامات على أحد المقربين منك فلا تتردد بعرض المساعدة عليهم وتشجيعهم لطلب العلاج.
اقرأ ايضاً: المعلومات الكاملة حول اعراض انفصام الشخصية
ما هي مراحل علاج الاكتئاب
يخضع المريض للتقييم من قبل الطبيب المتخصص ويشخص نوع وشدة الاكتئاب ويستبعد الاضطرابات الجسدية والنفسية الأخرى ثم يصف الطبيب الخطة العلاجية المناسبة لكل فرد وحالته، ويشمل العلاج الخيارات الآتية:
1- جلسات التأهيل
مثل جلسات تعديل السلوك المعرفي وجلسات تأهيل السلوك التفاعلي.
2- أدوية الاكتئاب
مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، ومثبطات الأنزيم المؤكسد أحادي أمين، ومثبطات امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين وغيرهم.
وإضافة إلى مضادات الاكتئاب قد يصف الطبيب بعض أدوية علاج القلق ومضادات الذهان تبعا إلى حالة كل مريض.
3- تعديل نمط الحياة
الاكتئاب مرض معقد قد يحتاج إلى بذل كل الجهود الممكنة لمحاربته والسيطرة عليه، وتشمل تلك الجهود تعديل طبيعة ممارسة الحياة اليومية وتعلم مواجهة الضغوطات والتعامل معها.
وتشمل هذه التعديلات ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن وصحي وتجنب مسببات القلق والتوتر قدر الإمكان والانشغال بالأنشطة التي تعزز الصحة النفسية.
وفي النهاية إذا كانت الإجابة على سؤالك ” كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب ” هي نعم، لا تتردد بطلب المساعدة واستشر مركز بيت الأمل لمساعدتك في التخلص من هذا المرض واسترداد حياتك من جديد.
اقرأ ايضاً: ماهي تصرفات مريض الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟
أسئلة شائعة حول الاكتئاب
ما هو اختبار الاكتئاب؟
توجد عدة اختبارات منتشرة على الإنترنت تتكون من عدة أسئلة تجيب عليها تبعا لما تمر به من أفكار ومشاعر وتساعد هذه الاختبارات في إعطاء فكرة أولية عن مدى احتمالية إصابتك بالاكتئاب ودفعك لاستشارة الطبيب.
هل يمكن علاج الاكتئاب بالاعشاب؟
الاكتئاب مرض نفسي يحتاج إلى الأدوية المتخصصة وجلسات التأهيل المصممة من قبل خبراء ومتخصصين في هذا المجال ولا توجد أدلة علمية تثبت فعالية استخدام الأعشاب في علاج الاكتئاب لذلك استشر الطبيب المتخصص عوضا عن اللجوء إليها.
هل يمكن علاج الاكتئاب الحاد؟
نعم يمكن علاج الاكتئاب الحاد من خلال الأدوية الطبية والعلاج النفسي وقد يحتاج المريض إلى جلسات الكهربا للسيطرة على الأعراض الشديدة في حالة الاكتئاب الحاد.
