ما هي أسباب و اعراض متلازمة الاحتراق النفسي وطرق علاجها

اعراض متلازمة الاحتراق النفسي نتعرض لها يومياً في العمل والمنزل وكل الأمور الحياتية، بداية من المشاكل والضغوطات، والمسؤوليات المطلوب منا إنجازها، ولكننا لا نبالي لها، حتى وانها تعد من أخطر الاضطرابات التي يمكن أن تسبب العديد من المضاعفات النفسية، لذلك نود أن نستعرض معك أعراض متلازمة الاحتراق النفسي وطرق علاجها.

ما هو الاحتراق النفسي

الاحتراق النفسي كما وصفه العديد من الأطباء النفسيين، إنه الاحتراق الوظيفي والمتمثل في فقدان الطاقة والحافز دون أي علامة من علامات الراحة. الاحتراق النفسي هو رد فعل جسدي وعاطفي وعقلي لضغوط العمل المختلفة والمزمنة والمرهقة، والتي تسبب عدم القدرة المهنية، هذا بالإضافة إلى الدخول في التشاؤم والاكتئاب.

ما هي صفات الشخصية الحساسة، وهل تعد مرض نفسي

ما هي أنواع متلازمة الاحتراق النفسي

صنف الأطباء النفسيين متلازمة الاحتراق النفسي إلى ثلاثة أنواع:

• متلازمة الإرهاق الفردي

وتنتج هذه من الحديث السلبي عن النفس وعدم الوصول إلى الكمال، أي عندما تضع بعض المعايير العالية وتعتقد أنك لا يمكنك إنجاز أي شئ.

• الإرهاق الشخصي

هذا النوع مرتبط بالعلاقات الصعبة والمرهقة مع الآخرين في العمل والمنزل، أي التعرض للاحتراق النفسي من مديرك في العمل، وتراكم الضغوط في العمل والتي تصل إلى درجة الإرهاق الشديد.

• الإرهاق التنظيمي

هو مواجهة مشاكل في التنظيم وعدم تحديد المواعيد والمطالب والأهداف التي تسعى إليها، ومن هنا يتولد لديك شعور بإنك تفقد الهدف وأن وظيفتك في خطر.

ما هي أسباب الاحتراق النفسي

لا يوجد سبب واضح ومحدد للإصابة بمتلازمة الاحتراق النفسي، ولكن تلعب بعض العوامل الحياتية في زيادة الإصابة بالاحتراق النفسي، والتي نقوم بتصنيفها كالتالي.

1- متلازمة الاحتراق النفسي المرتبط بالعمل

• عدم الاعتراف من مديرك بـ كفائتك في العمل.
• الشعور بعدم السيطرة على عملك ومهامك.
• وجود اشخاص سلبيين في بيئة العمل.
• التعرض للتنمر وعدم تلقي الدعم.
• طلبات ومهام مديرك في العمل.
• توجيهات المدير الغير لائقة.

2- متلازمة الاحتراق النفسي المرتبطة بالحياة

• العمل بشكل مستمر دون وجود وقت كافٍ للتواصل الاجتماعي.
• تحمل الكثير من الضغوطات والمسؤوليات بمفردك.
• عدم وجود أصدقاء وعلاقات اجتماعية داعمة.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

3- متلازمة الاحتراق النفسي والسمات الشخصية

1.  الميل دائماً إلى الكمال، حيث لا يوجد شئ جيد بما يكفي.
2. النظرة المتشائمة دائماً عن النفس والعالم.
3. الرغبة في السيطرة، دون تفويض آخرين.

تأثير الضغط النفسي على خلايا المخ، وما هي أسبابة

ما هي اعراض متلازمة الاحتراق النفسي

التعرض للإجهاد والإرهاق أمر لا مفر منه في بيئة العمل والعوامل الحياتية، ولكنك إذا تجاهلت ضغوطك، زاد احتمال تعرضك للاحتراق النفسي. لذلك لا يستطيع أحد أن يركض فارغاً من تجاهل عوامل الضغط التي تتسبب في الاحتراق الوظيفي، لذلك انتبه جيداً إلى المشاعر التالية:

• التعب والإرهاق الجسدي والعاطفي

من أول أعراض متلازمة الاحتراق النفسي هو شعورك بالإرهاق الدائم طوال الوقت، وليس التعب المؤقت الذي يزول مع الوقت، حيث يتسابق عليك الإرهاق والاكتئاب معاً حتى يتسلل إلى حياتك، ويمكنك التأكد من مشاعر الإرهاق من خلال طرح بعض التساؤلات على نفسك

1. هل عندما تستيقظ تشعر بالتعب حتى لو نمت مبكراً؟
2. هل تستهلك المهام الصغيرة طاقة أكثر مما تستطيع؟
3. تستغرق وقت طويل في الاستعداد للصباح؟
4. هل تخشى ما ينتظرك اليوم وغداً؟
5. هل تتحرك ببطء عن المعتاد؟

كما أن هذا النوع من الإرهاق يظهر جسدياً من خلال التعرض لنزلات البرد والغثيان والبرد والصداع، لذلك يجب أن تستمتع إلى جسدك.

• التشاؤم والانفصال

الحقيقة الصادقة هي أنك لن تحب عملك يومياً، لذلك إذا كنت تفكر دوماً في كيفية الهروب من العمل ولا تحب مصادفة أصدقاء العمل، يجب أن تركز على هذا العامل. ومن المحتمل أن تظهر بعض العلامات الأخرى، منها زيادة التشاؤم وكونك غير جدير بالثقة من زملائك في العمل، والأصدقاء والشعور الدائم والعزلة والانفصال عن الآخرين. إذا ظهرت عليك هذه الأعراض يمكنك طرح بعض الاسئلة على نفسك، لمعرفة إذا كان الأمر أكثر من فترة تعاسة

1. هل أنت سريع الغضب والعصبية مع أصدقائك في العمل؟
2. هل تبحث عن عذر أو سبب لترك العمل؟
3. تلجأ إلى الكذب للتغيب عن العمل؟
4. هل تشعر بعد الفاعلية وعدم الإنجاز؟

وتبدأ الأعراض في التسلل والدخول إلى حياتك، وتؤثر عليك نفسياً وجسدياً، وتبدأ في التساؤل باستمرارية. ما الهدف من العمل؟

ما هي العلاقة بين الاضطرابات النفسية وتعاطي المخدرات

اضرار ناتجة عن الاحتراق النفسي

أنت بحاجة إلى التخلص من الاحتراق النفسي، حتى تتجنب أضرار ومضاعفات متلازمة الاحتراق النفسي،  التي تسبب الدخول في الاكتئاب الحاد وبعض الاضطرابات النفسية الوخيمة، والتي تشمل الآتي:

1. التعرض لارتفاع ضغط الدم.
2. عدم النوم ليلاً.
3. الصداع المزمن والمستمر.
4. الضغوط النفسية الشديدة.
5. العصبية و الانفعال والتهيج.
6. الإرهاق الجسدي.
7. سرعة نبضات القلب، والتعرض للتجلط.
8. تعاطي المخدرات والمواد الكحولية.

دراسات واحصائيات علمية حول متلازمة الاحتراق النفسي

أكدت العديد من الدراسات والأبحاث أن التعرض للاحتراق الوظيفي يعاني منه اكثر من 50% من سكان العالم. تعرض أكثر من 24% من الموظفين إلى ارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب ضغوط العمل.

أهم النصائح للتغلب على متلازمة الاحتراق النفسي

الإرهاق في العمل إذا أصبح متلازمة نفسية، لا تتجاهله لأنه يتطور بك على الفور، لذلك حددنا لك بعض النصائح التي تساعدك في التغلب على متلازمة الاحتراق النفسي أو الاحتراق الوظيفي، وتشمل:

1. يمكنك ترك العمل الذي يسبب لك الإرهاق والضغط وعدم الاتزان النفسي.
2. أعط جسمك قسط كافٍ من الراحة، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين في بيئة العمل.
3. لا تحمل نفسك فوق طاقتها، يمكنك التوجه إلى مديرك وأطلب منه مساعدتك في أمر ما.
4. إذا رأيت أحد أصدقائك يقلل من شأنك، لا تتركه، ولكن حدثه عن إنجازاتك في العمل.
5. قم بالتركيز على مهمة واحدة، وإذا ازدادت عليك المهام، أطلب من مديرك الانسحاب على الفور إذا تحدث معك بشكل وقح.
6. يجب عليك تخصيص وقت للراحة في منتصف يوم العمل، حتى تستطيع إنجاز المهام التالية.
7. لا تخلط المشاكل والضغوطات الشخصية مع مشاكل العمل البسيطة التي يمكنك التخلص منها، إذا بعد الخروج من العمل لا تفكر فيما سيحدث غداً.
8. التركيز على ما يمكنك القيام به فقط ، وابتعد فوؤاً عن البيئة السامة للعمل، لأنك ستخسر صحتك النفسية.

في  النهاية. متلازمة الاحتراق النفسي أسبابها عديدة ومتنوعة، خاصة وجود زملاء ومديرين غير أسوياء، يقودونك نحو السلبية والمعاملة غير العادلة، هذا بالإضافة إلى كونك شخص يتأثر بشكل كبير فيما حوله.. لذلك أحذر ان تقع في فخ الاحتراق الوظيفي.

تحليل الشخصية الفصامية وما هي الأسباب والأعراض والأضرار

الاسئلة الشائعة حول الاحتراق النفسي

تساؤلات تتبادر إلى ذهنك حول أسباب و اعراض متلازمة الاحتراق النفسي وطرق علاجها:

هل يوجد فرق بين الضغط النفسي والاحتراق النفسي؟

 ينشأ الاحتراق النفسي نتيجة التعرض للضغط النفسي اليومي في العمل والمنزل والحياة العامة.

ما هو الاحتراق الذاتي؟

الاحتراق الذاتي هو الشخص الذي يحمل نفسه فوق طاقتها، ويميل إلي فعل الأشياء بنفسه دون وجود بديل ، ويميل إلى الكمال، وهذا الامر يجعله أكثر عرضة للاحتراق الذاتي.