ما هي افضل الطرق الفعالة في علاج اضطرابات النوم
اضطرابات النوم مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين تؤثر على حياتك بأكملها، بما يشمل سلامتك الجسدية والعقلية، وكذلك أدائك الدراسي أو المهني، وفي بعض الأحيان تؤثر على علاقاتك بالآخرين، وتكون سببًا أساسيًا في الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري، لنكتشف سويًا كيف يمكن علاج اضطرابات النوم بعد التعرف على أكثر الأنواع شيوعًا، والأسباب الأضرار والمضاعفات.
ما هي اضطرابات النوم؟
هي بعض الاضطرابات التي تؤثر على قدرة الشخص على النوم بشكل طبيعي ومنتظم، سواء كانت نتاج لمرض ما أو إجهاد شديد، يعاني أشخاص كثيرون من مشاكل في النوم بسبب الضغط والإجهاد وبعض العوامل الخارجية، ولكن عندما تصبح هذه المشكلات منتظمة وتتداخل مع نمط الحياة اليومي فهذا حتمًا يشير إلى وجود اضطراب في النوم.
بصورة عامة، انخفاض عدد ساعات النوم يسبب التعب الشديد طوال اليوم، ويكون له تأثير سلبي على الحالة المزاجية والتركيز ومستوى الطاقة وكذلك الحالة الصحية للجسم، إذا كنت تواجه مشكلات في النوم لفترة طويلة من الوقت، يجب أن تخضع لتشخيص طبي عاجل وتتلقى علاج فوري تجنبًا لأي عواقب أو مخاطر صحية تؤثر على أدائك في العمل أو علاقاتك الشخصية.
دليلك الكامل حول الاضطراب العاطفي الوجداني وأهم أعراضه
ما هي أسباب حدوث اضطرابات النوم
هناك العديد من الأمراض والاضطرابات التي تساهم بشكل كبير في الإصابة باضطرابات النوم، وأبرزها:
2- مشاكل الجهاز التنفسي
التهابات الجهاز التنفسي التي تصاحب نزلات البرد أو الحساسية تسبب صعوبة في التنفس من خلال الأنف ليلًا، وهو ما يسبب صعوبة النوم.
2- كثرة التبول
كثرة التبول ليلًا يعيق نومك لساعات متواصلة، لأنه يسبب الاستيقاظ مرات عديدة، ويرجع السبب إلى وجود التهاب في المسالك البولية أو خلل هرموني يستوجب العلاج.
3- الآلام المزمنة
الآلام القوية والمزمنة من أسباب اضطرابات النوم الشائعة، حيث توقظك باستمرار، وترجع أسباب الآلام المزمنة إلى ما يلي:
- التهاب الأمعاء.
- الصداع.
- آلام أسفل الظهر.
- التهاب المفاصل.
- متلازمة التعب المزمن.
- الفيبروميالغيا.
4- التوتر والقلق
القلق والتوتر لهما تأثير سلبي على جودة النوم، فلا يستطيع الشخص الشعور براحة إضافة إلى رؤية الكوابيس باستمرار، أو حتى الكلام والسير أثناء النوم.
ما هي أنواع اضطرابات النوم
هناك 5 أنواع مختلفة من اضطرابات النوم لكل منها أعراض وأسباب مختلفة، وهم:
1- الأرق
هو عدم القدرة على النوم أو صعوبة النوم لساعات متواصلة، وينتج عن القلق أو الإجهاد أو خلل هرموني أو اضطراب الجهاز الهضمي، قد يسبب الأرق أضرارًا صحية بالغة تهدد حياتك، وأبرزها:
- صعوبة التركيز
- الاكتئاب.
- الهياج والعصبية.
- زيادة الشهية والوزن.
- ضعف أداء العمل أو الدراسة.
يصيب الأرق كبار السن والنساء بنسبة أكبر مقارنة بالرجال والشباب، ويوجد 3 أنواع من الأرق هم:
- المزمن: يحدث بصورة منتظمة لمدة شهر على الأقل
- المتقطع: يحدث بشكل دوري
- البسيط: يستمر بضع ليالٍ فقط
2- انقطاع النفس الانسدادي
هو عبارة عن توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة طبية خطيرة تقلل نسبة الأكسجين الواصلة للجسم مما يتسبب في الاستيقاظ أكثر من مرة ليلًا، هناك نوعان من انقطاع النفس الانسدادي النومي:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي: يحدث توقف مفاجئ في تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى التنفس أو ضيقه الشديد.
- انقطاع النفس النومي المركزي: يحدث نتيجة وجود خلل في الاتصال بين الدماغ والعضلات المتحكمة في التنفس.
3- الباراسومنيا
هي أحد اضطرابات النوم التي تنطوي على حركات وسلوكيات غير طبيعية تشمل:
- المشي أو الكلام أثناء النوم
- رؤية الكوابيس
- التبول اللاإرادي
- طحن الأسنان
4- متلازمة تململ الساق
هي الشعور بالرغبة في تحريك الساقين باستمرار أثناء النوم، ويصاحبها شعور بالوخز، ومن الممكن أن تحدث خلال النهار، لكن الأكثر شيوعًا هو ظهورها خلال الليل، ترتبط متلازمة تململ الساق ببعض الأمراض مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ومرض باركنسون، وغيرهم.
5- داء التغفيق
يسمى بالخدار النومي، وفيه يشعر الشخص بنعاس شديد خلال الصباح، ونوبات مفاجئة من النوم، وهو ما يسبب الشعور بتعب شديد، أو شلل خلال النوم يعيق قدرة الجسم عن التحرك عقب الاستيقاظ، قد يحدث الخدار بصورة طبيعية وقد يرتبط أيضًا ببعض الاضطرابات العصبية مثل مرض التصلب المتعدد.
تعرف على أدوية تنشيط خلايا المخ وأهم النصائح والتحذيرات قبل استخدامها
ما هي أعراض اضطرابات النوم
تختلف أعراض اضطرابات النوم من شخص لآخر حسب نوع الاضطراب وشدته، وتشمل الأعراض العامة:
- صعوبة شديد في النوم.
- الشعور بالتعب والخمور خلال النهار.
- الرغبة القوية في أخذ قيلولة نهارًا.
- عدم انتظام نمط التنفس.
- التحرك أو التحدث أثناء النوم.
- تغييرات مستمرة في مواعيد النوم.
- الهياج أو القلق
- ضعف الأداء المهني أو المدرسي.
- ضعف التركيز.
- الاكتئاب.
- زيادة الشهية والوزن.
كيف يمكن تشخيص اضطرابات النوم
في البداية يجري الطبيب فحصًا جسديًا كاملًا للمريض، مع التعرف على التاريخ الطبي له، والتحدث حول الأعراض، ثم قد يطلب بعض الاختبارات التي يتوقف عليها برنامج العلاج الصحيح مثل:
-
تخطيط النوم (PSG)
يسمى باختبار النوم المتعدد، ويتم خلاله قياس مستويات الأكسجين وحركات الجسم وأيضًا موجات الدماغ لتحديد الأسباب الحقيقية وراء عدم القدرة على النوم.
-
تخطيط كهربية الدماغ (EEG)
هو اختبار يقيس النشاط الكهربائي الحادث في الدماغ، ويوضح المشكلات المحتملة المرتبطة بهذا النشاط.
-
اختبار وقت النوم المتعدد (MSLT)
يتم خلالها دراسة القيلولة النهارية إلى جانب إجراء تخطيط النوم في الليل لتشخيص مرض النوم القهري.
هل يوجد علاقة بين اضطراب الشخصية الحدية والاكتئاب
الاضرار والمضاعفات الناتجة عن اضطرابات النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر سلبيًا على الحالة الجسدية والنفسية للشخص، وإليك أبرز الأضرار والمضاعفات الناتجة عن اضطرابات النوم:
- الأضرار النفسية
- ضعف الذاكرة
- خفض القدرة على التفكير.
- تقلب الحالة المزاجية.
- الصراع والعنف تجاه الآخرين.
- ضعف المشاركة في الأنشطة اليومية المعتادة.
- الأضرار الجسدية
- عدم اليقظة.
- الشعور بالنعاس والتعب أثناء النهار.
- ارتفاع ضغط الدم والسكري
- النوبات القلبية
- السكتة الدماغية
- السمنة
- الاكتئاب وضعف المناعة
- ضعف الرغبة الجنسية.
- التجاعيد المبكرة
- هالات سوداء تحت العينين.
من الاكثر عرضة للاصابة باضطرابات النوم
النساء هن الأكثر عرضة للإصابة ببعض اضطرابات النوم مقارنة بالرجال بما في ذلك متلازمة تململ الساقين والأرق.
1- علاج اضطرابات النوم
يختلف علاج اضطرابات النوم حسب نوع الاضطراب والأسباب الكامنة خلف الإصابة به، لكنه في العموم يتضمن المزج بين بعض الأدوية ونمط حياة صحي.
2- العلاج الطبي
يصف الطبيب مجموعة أدوية تساعد على التخلص من اضطرابات النوم، أو يستخدم بعض الأدوات أو الجراحات حسب الحالة الصحية للمريض، وإليك قائمة بأبرز العلاجات الطبية:
- المنومات.
- أدوية الحساسية أو البرد.
- مكملات الميلاتونين.
- جهاز التنفس.
- جراحة لعلاج توقف التنفس أثناء النوم.
- واقي الأسنان.
3- تغيير نمط الحياة
تغيير نمط الحياة يساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم وعدد ساعاته، خاصة إذا كان يحدث بالتزامن مع العلاجات الطبية، وأبرز التغييرات التي يمكنك القيام بها:
- إتباع نظام غذائي صحي غني بالخضار والأسماك، مع تقليل كمية السكر المتناولة.
- التقليل من التوتر والقلق عن طريق ممارسة الرياضة وتمارين التأمل والاسترخاء.
- عمل جدول بساعات النوم مع الإلتزام به.
- تناول كميات قليلة من الماء قبل النوم.
- التقليل من كمية الكافيين خاصة خلال الساعات المتأخرة من الليل.
- تناول وجبات خفيفة منخفضة الدهون والكربوهيدرات قبل النوم.
الأرق “اضطراب النوم” أحد أخطر أنواع المرض النفسي
أهم النصائح للوقاية من اضطرابات النوم
إليك أبرز النصائح التي يجب إتباعها حت تتمكن من علاج اضطرابات النوم وتشمل:
-
استيقظ في نفس التوقيت يوميًا
قم بإنشاء جدول بمواعيد النوم، ولا تتجاوزها خلال العطلة الأسبوعية لتدريب جسمك على الاستيقاظ في وقت ثابت كل يوم.
-
تجنب الكافيين
آثار الكافيين تستمر في الجسم لعدة ساعات تصل إلى يوم كامل، لذلك فأنه يؤثر بشكل كبير على النوم، ويسبب الاستيقاظ المتكرر، قلل من استخدامه وسوف ترى نتيجة ملحوظة خلال وقت قصير.
-
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضة بانتظام تساعد على تحسين جودة ومدة النوم، لذلك احرص على تخصيص نصف ساعة يوميًا على الأقل للقيام بتمارين بدنية بسيطة كالمشي أو الجري.
-
لا تتناول الطعام قبل النوم
تناول العشاء خلال ساعات متأخرة من اليوم ينشط الجهاز الهضمي، ويزيد من ساعات الاستيقاظ، وكذلك الأمر بالنسبة لتناول السوائل كالماء والعصائر لأنها تنشط المثانة، ويتطلب الأمر الذهاب للتبول أكثر من مرة.
-
بيئة نوم مريحة
احرص على ضبط درجة حرارة الغرفة للنوم، وكذلك مستوى الإضاءة، مع الابتعاد عن أي مصدر للضوضاء كي تشعر بالراحة خلال النوم.
-
التقليل من التوتر
بعض الممارسات تساعد على الاسترخاء، والحد من الشعور بالقلق والتوتر قبل النوم مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات، أو تمارين التنفس العميق، أو تمارين التأمل والاسترخاء.
