تعرف علي تجربتي مع اضطراب القلق العام و سهولة العلاج
تجربتي مع اضطراب القلق العام من أهم التجارب التي خضتها طوال حياتي، فقد تعلمت من خلالها الكثير وخاصة أثناء العلاج بالكلام أو ما يطلق عليه العلاج السلوكي المعرفي، فعادة ما يشعر الناس بالقلق في المواقف الحاسمة في حياتهم أو عند اتخاذ قرار أو اختيار أمرًا من بين أمور عدة، ذلك هو القلق الطبيعي، بينما اضطراب القلق هو شيء آخر يتداخل مع الحياة اليومية ويؤثر على العلاقات الاجتماعية، وله العديد من الأعراض الجسدية المزعجة والمؤلمة، سنتعرف عليها وعلى العديد من المعلومات من خلال هذا المقال.
ما هو اضطراب القلق العام
اضطراب القلق العام أو ما يعرف بـ عصاب القلق المزمن، هو القلق المفرط والمبالغ فيه ولا يمكن السيطرة عليه بشأن كافة أمور الحياة سواء العمل أو الصحة أو الدراسة أو الأسرة أو الأموال، ويختلف اضطراب القلق العام عن القلق الطبيعي أنه شعور لا يمكن السيطرة عليه ويحدث عدة مرات في اليوم ويستمر لعدة أشهر متتالية.
عادة يشعر الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام بصعوبة قول ما يشعرون به، من أحداث سيئة يخشون وقوعها، وأنهم غير قادرين على تهدئة أنفسهم، ويتداخل ذلك القلق المفرط مع الحياة اليومية والعلاقات والأنشطة.
مقالة مميزة حول: الفرق بين القلق والوسواس القهري و طرق علاجة
أسباب أدت إلى إصابتي باضطراب القلق العام
أسباب الإصابة باضطراب القلق العام هي مزيج معقد من العوامل البيولوجية والبيئية تزيد من خطر الإصابة به، وتشمل:
- تاريخ عائلي مع اضطراب القلق العام، أي إصابة أحد أفراد العائلة من الدرجة الأولى بهذا الاضطراب.
- الإصابة بالأمراض المزمنة أو الجسدية على المستوى الشخصي أو أحد أفراد العائلة أو المقربين.
- التعرض للأحداث القاسية والعنيفة والمواقف الحياتية العصيبة.
- تناول الكافيين بكمية كبيرة أو تدخين التبغ مما يجعل أعراض القلق العام أسوأ.
- التعرض لإساءة المعاملة في عمر مبكر أو التربية بطرق عنيفة أو سيئة، والتعرض للتنمر في الطفولة.
- الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية، ومشاكل القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب.
كما أشارت دراسة تم إجراؤها عام 2015 أن الأشخاص المصابين باضطراب القلب العام لديهم نشاط معين في مناطق محدد في الدماغ، مرتبطة بالنشاط العقلي والتفكير، مما يجعلهم يواجهون قلقًا مفرطًا عند التعرض للمواقف المختلفة، ويصيب اضطراب القلق العام النساء بنسبة أكبر من الرجال تصل لـ 7.7 خلال حياتهم، بينما يصاب الرجال بنسبة 4.6 خلال حياتهم.
لماذا مؤسسة الامل افضل مصحة علاج ادمان في عمان
تجربتي مع اضطراب القلق العام
تجربتي مع اضطراب القلق العام بدأت منذ الطفولة وقد لاحظ والدتي مدى القلق الذي أشعر به في النشاطات الاجتماعية المدرسة وصعوبة تكوين علاقات صداقة مع أقراني، وقد كنت أعاني أيضًا من الصداع الشديد والخجل الشديد في المواقف الاجتماعية، لذا لجأت إلى الطبيب النفسي، وقد تم تشخيصي بـ اضطراب القلق العام.
علامات اضطراب القلق العام التي ظهرت اثناء تجربتي
اعراض القلق النفسي هي مجموعة من الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بهذا الاضطراب، ويمكنك من خلالها معرفة إذا كنت تعاني من القلق العام، وتشمل:
- المبالغ في تقييم خطورة المواقف التي تواجهها.
- صعوبة تجاهل أو تناسي الهموم.
- فقدان القدرة على التركيز.
- صعوبة النوم.
- سرعة التهيج والعصبية.
- الإفراط في التفكير.
- الشد العضلي.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الآلام المتكررة والإسهال أو الإمساك.
- ضعف العضلات أو الارتعاش.
- جفاف الفم.
- يصاب بالفزع بسهولة.
- التنميل والوخز في أجزاء مختلفة من الجسم.
بينما تظهر أعراض اضطراب القلق العام عند الأطفال والمراهقين من خلال الآتي:
- القلق حول مدى توافقهم مع أقرانهم في الدراسة.
- مشاكل في الثقة بالنفس واحترام الذات.
- القلق المفرط بشأن المواقف الاجتماعية أو الأنشطة المدرسية المشتركة وتجنبها.
- وجود مشاكل جسدية مثل آلام المعدة والصداع.
- القلق بشأن الرفض من المعلمين أو الشخصيات المهمة.
تعرف علي حقائق تهمك حول: تجربتي مع علاج القلق وهل يمكن تشخيصة بسهولة
هل اضطراب القلق العام مزمن؟
في الحقيقة أم اضطراب القلق من الأمراض المزمنة التي يعاني منها الأشخاص خاصةً عند تجاهل أعراضه، وإهمال علاجه لأن مثل أي مرض عضوي يحتاج للعلاج النفسي أو العلاج بالأدوية التي يمكنها تخفيف اضطرابات القلق والتوتر التي تؤثر على الحياة الطبيعية، ومن خلال تجربتي مع علاج القلق أستطيع أن أطمئنك أنك تستطيع التغلب على مخاوفك وقلقك بزيارة الطبيب النفسي ولا تخجل أبدًا بالاعتراف أنك لديك مشكلة تحتاج للعلاج.
تعرق ايضا علي اضطراب القلق بين الحقيقة و الخيال
تجربتي مع القلق و الوسواس
تجربتي مع اضطراب القلق العام والوسواس من أصعب التجارب التي مررت بها في حياتي بسبب الأعراض التي طالما عانيت منها، مثل كثرة التفكير، عدم القدرة على النوم، كثرة الفزع والخوف والارتعاش، كثرة القلق حول المواقف الاجتماعية أو الأنشطة الدراسية كنت دائمًا أشعر بالتعب والإرهاق وأنني لا استطيع عمل أي شئ بجانب أنني بدأت أشعر أيضًا بأعراض الوسواس القهري تهاجمني كنت أتخوف كثيرًا من الإصابة بالأمراض وبالتالي أشعر بالقلق عند مصافحة الآخرين كنت أشعر بالتوتر والقلق عند رؤية أشياء غير مرتبة كل هذه المشاعر كانت تؤثر على حياتي وأصبحت فاقدًا للتركيز، ولا أريد أن أتعامل مع الآخرين حينها بدأت أشعر أنني في خطر وأحتاج إلى علاج نفسي نصحني أحد أصدقائي بمؤسسة الأمل للطب النفسي وعلاج الإدمان وبالفعل توجهت إليها وخضعت للكشف النفسي وبدأت رحلة العلاج النفسي وإعادة التأهيل، ووصف لي الطبيب بعض الأدوية مع الجلسات النفسية، وفي الحقيقة كانت تجربتي مع علاج القلق والوسواس ناجحة للغاية جعلتني أكثر اتزانًا وأكثر ثقة بنفسي.
تعرف علي الفرق بين القلق والوسواس القهري وهل يمكن علاجة
تجربتي مع اعراض القلق الجسدية
تجربتي مع اضطراب القلق العام كانت قاسية بسبب الأعراض الجسدية والنفسية التي كنت أشعر بها والتي كانت تعوق من مواصلة حياتي بشكل طبيعي، وتتضمن هذه الأعراض في:.
- الصداع.
- جفاف الفم.
- صعوبة النوم.
- رعشة الأطراف.
- ضعف في العضلات.
- كثرة التعب والإرهاق.
- الشعور بالشد العضلي.
- عدم القدرة على التركيز.
- الشعور بالتنميل في الأطراف.
- العصبية والعدوانية في التعامل.
- الشعور بالوخز في أجزاء مختلفة من الجسم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
ونظرًا لنجاح تجربتي مع علاج اضطراب القلق إذا كنت تعاني من هذه الأعراض لا تتجاهل المشكلة، وعليك التوجه لأحد المراكز النفسية للتخلص من هذه المعاناة.
اعراض القلق النفسي الحاد
تؤثر أعراض القلق النفسي الحاد على الإنسان، وتجعله غير قادرًا على ممارسة الحياة بشكل طبيعي بسبب كثرة مخاوفه تجاه جميع المواقف الحياتية، وتتمثل الأعراض النفسية التي يعاني منها في:
- فقدان الثقة بالنفس.
- الشعور بالإحباط واليأس.
- الارتباك، وصعوبة الكلام.
- الشعور بالضيق والحزن دائمًا.
- سرعة العصبية والانفعال بلا سبب.
- التفكير دائمًا في أشياء سلبية ومخيفة.
- الإصابة بمشاكل في الذاكرة والاستيعاب.
- الخوف والتوتر المستمر تجاه مواقف لا تستدعي أي قلق.
- الرغبة في العزلة لتفادي التعرض لمواقف تجعله يشعر بالقلق.
- قلة التركيز في جميع مواقف الحياة، والتركيز فقط في الأشياء التي تسبب القلق.
يساعدك العلاج النفسي كثيرًا من واقع تجربتي مع علاج القلق في التخلص من هذه الأعراض المزعجة.
تعرف علي أفضل مركز علاج الادمان في عمان
العوامل التي كانت تزيد من معاناتي مع القلق
في الحقيقة أن النساء هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق عن الرجال، وهناك بعض العوامل التي تزيد من معاناة القلق، مثل:
- التعرض للصدمات
التعرض للإيذاء أو الحوادث المؤلمة في مرحلة الطفولة من أكثر العوامل المسببة للقلق.
- الضغط النفسي
عادةً يسبب الضغط النفسي الإصابة باضطرابات القلق، مثل الإصابة بمرض مزمن أو فقد عزيز عليك أو فقد وظيفة.
- الشخصية
هناك شخصيات معرضة للإصابة باضطراب القلق عن غيرها خاصةً الشخصيات الخجولة التي تشعر بالخوف من أي شئ.
- التاريخ العائلي
وجود أقارب يعانون من اضطراب القلق يزيد من احتمالية الإصابة به.
- المخدرات
تعاطي المخدرات من أكثر العوامل المسببة للقلق.
- الاضطرابات النفسية
الإصابة ببعض المشاكل والاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب يزيد من احتمالية الإصابة بالقلق.
اليك الادوية الفعالة في علاج القلق والاكتئاب بسهولة
تأثير اضطراب القلق العام على حياتي
تأثير اضطراب القلق العام على حياتي كان سلبيًا للغاية، فقد كنت أشعر بالوحدة من فرط تجنبي للعلاقات الاجتماعية والقلق حيال الحكم عليَ من قبل الآخرين، مما أدى إلى تدني المستوى الدراسي وحصلت على علامات منخفضة جدًا مما جعل المعلمين ينظرون لي أقل مما أشعر أني أستحقه، وقد تسبب ذلك في حزن وكآبة سيطرت على حياتي، ولكن بعد الذهاب إلى الطبيب وتلقي العلاج المناسب، تخلصت من تلك الأعراض المزعجة واستطعت تعويض العلامات المنخفضة في الاختبارات المدرسية ومشارك زملائي بعض الأنشطة الرياضية وتحسن حالتي المزاجية نتيج لذلك.
تعرف ايضا علي ما هي أعراض الاكتئاب والقلق وبعض النصائح الهامة
كيف قام الطبيب بتشخيص اضطراب القلق العام
تشخيص اضطراب القلق العام يتم عن طريقة بعض الأسئلة حول الأعراض ومدة ظهورها والتاريخ الطبي مع الاضطرابات العقلية أو الأمراض الجسدية، أيضًا يقوم الطبيب بإجراء بعض الخطوات للتأكد من عدم وجود مشكلة أخرى تسبب هذه الأعراض، وتشمل الخطوات ما يلي:
- فحص جسدي، لاستبعاد وجود مرض قلبي، أو مرض الجزر المعدي المريئي.
- إجراء اختبارات الدم والبول لاستبعاد مشكلة تعاطي المخدرات أو الأدوية الأخرى.
- مقارنة الأعراض بمعايير الإصابة باضطراب القلق العام المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية.
- استخدام الأشعة السينية و اختبارات الإجهاد للكشف عن أمراض القلب.
اليك علامات و اعراض القلق النفسي الخطيرة
كيف تتخلص من اضطراب القلق العام
طريقة التخلص من اضطراب القلق العام يتم تحديدها وفقًا لتأثير الاضطراب على حياتك اليومية، وعادة يتم علاج اضطراب القلق العام بأحد الطرق الآتية:
-
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي أو ما يطلق عليه العلاج بالكلام هو خط الدفاع الأول الذي يبدأ به الطبيب علاج اضطراب القلق العام، وهو عبارة عن جلسات منتظمة ع الطبيب، تتحدث بها حول الأفكار والمشاعر التي تسبب لك القلق، ويهدف هذا النوع من العلاج إلى تغيير طريقة التفكير السلبي والمشاعر المزعجة، ومن خلال جلسات العلاج السلوكي ستعرف كيف تتحكم في أفكارك المقلقة والتعامل معها بشكل إيجابي، وتعلم مهارات السيطرة على النفس لتهدئة نوبات القلق التي تصيبك فور حدوثها.
-
الأدوية التي تساعد في العلاج من اضطرابات القلق
الأدوية التي تساعد في العلاج من اضطرابات القلق هي نوعين من العقاقير طويلة الأمد وقصيرة الأمد، فعندما يصف لك الطبيب الأدوية قصيرة الأمد وهي الأدوية التي تسيطر على الأعراض الجسدية لاضطرابات القلق مثل تقلصات المعدة وتوتر العضلات، ويطلق عليها مضادات القلق، ومن أكثر هذه الأدوية شيوعًا:
- البرازولام “زاناكس”.
- كلونازيبام “كلونوبين”.
- لورازيبام “أتيفان”.
أما الأدوي طويل الأمد هي مضادات الاكتئاب التي تعمل على تخفيف الأعراض النفسية لاضطراب القلق مثل التوتر والتهيج والعصبية والنوبات، ومن أكثر هذه الأدوية شيوعًا:
- بوسبيرون “بوسبار”.
- سيتالوبرام “سيليكسا”.
- اسيتالوبرام “يكسابرو”.
- فلوكستين “بروزاك، بروزاك ويكلي، سارافيم”.
- فلوفوكسامين “Luvox ، Luvox CR”.
- باروكستين “باكسيل، باكسيل سي آر، بيكسيفا”.
- سيرترالين “زولوفت”.
- فينلافاكسين “إيفكسور إكس آر”.
- ديسفينلافاكسين “بريستيك”.
- دولوكستين “سيمبالتا”.
للتعرف علي افضل دكتور علاج الادمان
مدة علاج القلق
يحتاج علاج القلق من ٣ إلى ٤ شهور لكن هذه المدة تختلف من شخص إلى آخر بناءً على حالة كل مريض، ومدى تأثير اضطراب القلق على الحياة اليومية فمن المهم أن لا تتجاهل أعراض القلق حتى لا تزداد خطورة وتحتاج وقتًا أطول في العلاج.
عيادات علاج الادمان داخل مؤسسة الامل
10 نصائح حول تجربتي مع اضطراب القلق العام
أقدم لك 10 نصائح حول تجربتي مع اضطراب القلق العام، حسب ما علمت من تلك التجربة التي بدأت مبكرًا ولكني الآن في عمر 30 عامًا، مازلت منتظمًا على نمط حياة محدد ساعدني كثيرًا في تخطي أعراض اضطرابات القلق العام، ولأن العلاج بالدواء والعلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يجعلوك تشعر بتحسن في الأعراض، لكنك ترغب في حياة كاملة بدون قلق، لذا اتبع النصائح الآتية:
1- حرك جسمك
التمارين الرياضية جزء مهم من نمط الحياة الصحي، لأنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الأفكار السلبية، يمكنك اختيار الرياضة المفضلة لك وممارستها 30 دقيقة أسبوعيًا.
2- انتبه للنوم
كلما كان النوم جيدًا وتحصل على قسط كافي من النوم يوميًا، لمدة 8 ساعات في المتوسط يمكنه أن يساعد في علاج القلق و الخوف الزائد والشعور بالراحة، ولكي تحصل على نوم سريع، قم بالآتي:
- تجنب استخدام التليفون المحمول قبل النوم نصف ساعة على الأقل.
- ابتعد عن شاشة التلفزيون أو شاشة أخرى.
- التزم بميعاد محدد للنوم يوميًا.
- حاول الحصول على سرير مريح لجسمك.
- اضبط درجة حرارة غرفتك تميل إلى البرودة.
- اغلق أضواء الغرفة وأشعل النور الهادئ.
3- قلل من تناول الكافيين والكحول
الكافيين من المواد المنشطة للجهاز العصبي مما يجعل شعورك بالقلق أسوأ، والكحول يعمل على زيادة مشاعر التوتر والقلق، لذا تجنبهما، وتذكر أن ليست القهوة فقط التي تحتوي على الكافيين، فيمكن أن تجده في المواد الآتية:
- حبوب نقص الوزن.
- بعض الأدوية التي تعالج الصداع.
- الشاي.
- الشيكولاتة.
4- حدد وقتًا معين للقلق الخاص بك
يبدو الأمر غريبًا، ولكن يمكنك تحديد وقتًا معينًا للتفكير فيما يثير قلقك، مثل تخصيص 30 دقيقة في اليوم للتفكير فيما يزعجك وما يمكنك فعله حياله، كذلك يوصي الأطباء الحصول على جلسة القلق في موعد معين كل يوم، على سبيل المثال وقتًا محددًا لتسأل نفسك “ماذا لو؟” وماذا يمكنك أن تفعل إذا حدث ما يقلقك؟.
5- تنفس ببطء
التنفس السليم يرسل إلى عقلك رسالة “أنك بخير”، أيضًا يساعد في الحصول على الراحة والاسترخاء، لذا استلق على مكان مستوي وضع يدًا على بطنك وأخرى على صدرك، وتأكد من حصولك على التنفس “الشهيق” حتى تشعر ببطنك مرتفعًا قليلًا، وانتظر لمدة ثانية ثم قم بالزفير ببطء.
6- كن حاكم أفكارك
من خلال تحويل الأفكار السلبية في عقلك إلى أفكار إيجابية، اطلق العنان لخيالك يواجه مخاوفك فكلما تخيلت مواجهة الأشياء التي تقلقك في عقلك كلما كانت مواجهتها أسهل في الواقع أو عند حدوثها.
7- تمرين العضلات المتوترة
عند الشعور بتوتر عضلاتك قم بإرخائها من خلال شدها لبضع ثواني ثم تركها، وفي كل مر اختار جزءً من عضلاتك حتى تنتهي من تمرين عضلات الجسم بالكامل، يطلق على هذا التمرين اسم “الاسترخاء التدريجي للعضلات”.
8- المساعدة الاجتماعية
قم بمساعدة الآخرين في مجتمعك، فإن مساعدة الآخرين تجعلك تخرج من رأسك قليلًا، شارك في عمل تطوعي أو خيري لدعم الفقراء أو المرضى أو ذوي الهمم، ومن خلال ذلك يمكنك تكوين دائرة علاقات اجتماعية تصبح مصدر دعم لك.
9- نقب عن المحفزات
ابحث داخل نفسك عن مصدر الخوف أو القلق وقم بكتابة هذه المحفزات إذا أردت، ثم قم بالبحث عن حلول أو طرق مواجهتها، فإذا كنت تعرف ما سبب القلق لديك ستعرف بالتأكيد كيفية وضع مخاوفك في أماكنها الصحيحة، وعند مواجهة تلك المحفزات ستكون مستعدًا لها بشكل أفضل.
10- التزم بنظام غذائي صحي
أشارت بعض الدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والأسماك والخضار يمكن أن يخفف من الشعور بالقلق والتوتر.
ما هو الفيتامين المسؤول عن التوتر؟
هناك بعض الفيتامينات التي نقصها في الجسم يسبب التوتر والقلق دعنا نتعرف عليها
- فيتامين د
فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي نقصها يسبب المزيد من القلق والتوتر فهو يساعد في تحسين المزاج وعلاج الاكتئاب، ويمكنك الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، وتناول بعض الأطعمة، مثل صفار البيض، والسالمون، والحليب
- فيتامين ب ٦
فيتامين ب ٦ يحسن الحالة المزاجية لأنه ينظم مستوى السكر في الدم بجانب أنه يحافظ على صحة الجهاز العصبي، ويوجد فيتامين ب ٦ في بعض الأطعمة، مثل التونا، اللحوم البقري، والبطاطا، والموز، والأفوكادو.
- فيتامين ب ١٢
يساعد فيتامين ب ١٢ الجسم على التركيز وزيادة الطاقة، وتحسين أداء الجهاز العصبي وبالتالي يحسن من المزاج وتهدئة أعراض الاكتئاب، ويمكن الحصول عليه من السردين، والبيض،ومنتجات الألبان.
- فيتامين ج
فيتامين ج من الفيتامين المقاومة للقلق والتوتر في الجسم، ويوجد في الفلفل الأحمر والبرتقال.
وأثناء تجربتي مع علاج القلق نصحني الأطباء بتناول هذه الأطعمة التي تمد الجسم بالفيتامينات التي تخفف من اضطراب القلق.
لعلاج القلق في افضل مستشفى لعلاج الادمان والطب النفسي في عمان
أسئلة قد تحتاج للإجابة عليها حول تجربتي مع اضطراب القلق العام
إليك بعض التساؤلات التي تثير الكثير من الجدل حول اضطرابات القلق العام، بحسب إجابات أطباء مؤسسة الأمل للطب النفسي وعلاج الادمان، وهي:
ما هو اختبار اضطراب القلق العام؟
اختبار اضطراب القلق العام هو مجموعة من الأسئلة أو استبيان حول الأعراض التي يعاني منها المريض ومدة ظهورها ومدى شدتها.
ما هو أفضل دواء لاضطراب القلق العام؟
أفضل دواء لاضطراب القلق العام هو الذي يحدده لك الطبيب وفقًا لحالتك الطبية وشدة الأعراض، وهو عادة مزيجًا من “مضادات القلق ومضادات الاكتئاب”.
هل اضطراب القلق العام خطير؟
في الحقيبة أن اضطراب القلق ليس خطيرًا ويمكن علاجه بسهولة لكن عند تجاهل أعراضه وعلاجه فقد يمثل خطورة على حياة الشخص.
هل القلق العام مرض عقلي؟
القلق العام هو مرض نفسي يؤثر على الصحة العقلية، ويسبب تشوش التفكير، وضعف التركيز، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات، وضعف التركيز.
هل القلق يسبب ضعف الجسم؟
نعم في الحقيقة من خلال تجربتي مع اضطراب القلق العام فهو من أكثر مسببات ضعف الجسم، والشعور بالتعب والإرهاق تجاه أي عمل بسيط بجانب أنه يسبب رعشة في الأطراف، وضعف العضلات، والشعور بوخز في الجسم.
هل القلق يؤثر على الاعصاب؟
نعم كثرة التعرض لاضطرابات القلق تسبب تلف في الأعصاب والدماغ وذلك لأن القلق يزيد من هرموني الكورتيزول والأدرينالين اللذان يضعان الجسم في حالة تأهب مستمر وبالتالي يؤثر على الخلايا العصبية.
مقالات قد تهمك:
كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟ تعرف على الإجابة
اهم 6 معلومات حول دواء باركوستين لعلاج القلق والاكتئاب
ما هي أعراض القلق والتوتر وتأثيره على الحالة الجسدية والنفسية
أسباب القلق النفسي الطبيعية والمرضية
